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心理健康教育：挫折应对技巧教案

一、课程名称

直面风雨，逆风飞翔——挫折应对技巧

二、授课对象

中学生/大学生（可根据实际情况调整案例与互动难度）

三、授课时长

一至一个半小时

四、授课目标

1.认知目标：帮助学生理解挫折的普遍性与客观性，认识到挫折是生活的一部分；了解挫折产生的原因及对个体可能产生的积极与消极影响；掌握至少三种有效的挫折应对技巧。

2.情感目标：引导学生正视挫折，接纳挫折带来的负面情绪，培养积极乐观的人生态度；增强学生面对困难的勇气和信心，体验克服困难后的成就感。

3.技能目标：初步学会运用积极的认知调整方法看待挫折；掌握简单的情绪调节技巧，以更平和的心态面对挫折；能够尝试运用至少一种问题解决策略应对实际生活中的挫折情境。

五、授课重点与难点

*重点：挫折的积极意义；常用的挫折应对技巧（认知调整、情绪管理、行为策略）。

*难点：如何引导学生将所学的应对技巧内化为自身习惯，并能在实际生活中灵活运用；如何帮助学生建立积极的挫折观。

六、授课准备

1.教师准备：制作PPT课件（包含案例、图片、短视频片段等）；准备一些小纸条和笔；设计小组讨论的问题；准备一个与挫折相关的小故事或短视频。

2.学生准备：无需特殊准备，保持开放的心态参与即可。

七、授课过程

（一）导入：情境创设，引出主题（约10分钟）

1.活动：“我的烦恼小纸条”

*教师：“同学们，大家好！在开始今天的课程之前，想请大家做一件小事。请大家拿出一张小纸条（如果没有，也可以在脑海中想），匿名写下最近让你感到有点困扰、不太顺利或者让你觉得有压力的一件事，不用写名字。”

*给学生2-3分钟时间书写。

*教师随机收取几张纸条（或邀请学生自愿分享，注意保护隐私，不强迫），念出纸条内容（或概述），引导学生发现：原来大家都会遇到各种各样不顺心的事情。

2.引出主题：

*教师：“看来，无论是学习、生活还是人际交往中，我们都难免会遇到一些不顺利、不如意的时刻，这些时刻，我们可以称之为‘挫折’。今天，我们就一起来探讨如何更好地认识挫折，以及当挫折来临时，我们可以运用哪些技巧来应对它，让我们能更从容地‘直面风雨，逆风飞翔’。”（板书或PPT展示课程主题）

（二）认识挫折：什么是挫折？为何会受挫？（约15分钟）

1.什么是挫折？

*教师引导学生思考：“结合刚才大家分享的例子，大家觉得什么是挫折呢？”（学生自由发言）

*教师总结：“挫折，简单来说，就是当我们为了实现某个目标而努力时，遇到了障碍、干扰，导致目标没有达到，或者需求没有得到满足时所产生的一种情绪体验和状态。它可能让我们感到失望、沮丧、难过、愤怒，甚至自我怀疑。”

*强调：挫折不仅是指“事情本身”，更重要的是我们面对事情时的“感受”和“反应”。

2.挫折从何而来？（挫折产生的原因）

*教师：“为什么我们会遇到挫折呢？大家觉得挫折的来源可能有哪些？”

*引导学生从不同角度分析，教师总结归类：

*外部因素（客观因素）：如自然环境（天气突变影响活动）、社会环境（家庭期望、同伴竞争、规章制度限制）、他人因素（他人的不理解、不配合）等。

*内部因素（主观因素）：如个人能力（暂时不具备完成某事的技能）、目标设定（目标过高或不切实际）、个人性格（过于追求完美、不够坚持）、努力程度、运气等。

*案例分析：展示1-2个简单案例（如：小明考试没考好），引导学生分析案例中挫折产生的可能原因（是题目太难？复习不够？心态不好？还是身体不适？）。

3.挫折的普遍性与两面性：

*普遍性：“人生不如意事十之八九”，挫折是生活的常态，每个人都会经历，没有谁的人生是一帆风顺的。

*两面性：

*消极面：可能让人产生负面情绪，如痛苦、焦虑、退缩等，甚至一蹶不振。

*积极面：（重点强调）挫折也可以是“磨刀石”，它能让我们更清楚地认识自己，锻炼我们的意志品质，提升解决问题的能力，让我们变得更强大、更成熟。（可举例：如古人“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”，或分享名人克服挫折的简短事例）

（三）应对有方：挫折应对技巧探索与实践（约25-30分钟）

教师：“既然挫折不可避免，而且也并非一无是处，那么当我们遇到挫折时，具体可以怎么做呢？接下来，我们就一起来学习和探讨一些实用的挫折应对技巧。”

1.技巧一：调整认知——换个角度看问题（“ABC理论”简介）

*引入：教师：“面对同样的挫折，不同的人可能会有不同的反应。比如，同样是考试失利，有的同学会想‘我太差劲了，肯定学不好了’，然后变得消沉；而有的同学会想‘这次没考好，可能是我复习方法不对，或者某个知识点没掌握好，下次