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2026年健身教练职业资格认证考试题集

一、单选题（每题1分，共20题）

1.根据《全民健身计划（2021—2025年）》，我国成年人每周应进行多少次中等强度有氧运动？

A.2次

B.3次

C.4次

D.5次

2.以下哪种运动方式不适合高血压患者？

A.慢跑

B.游泳

C.瑜伽

D.静态拉伸

3.运动损伤中，最常见的是哪种类型？

A.骨折

B.拉伤

C.脱臼

D.脑震荡

4.力量训练时，单次动作的重复次数（RM）在6-8次时，主要锻炼的是？

A.爆发力

B.爆发耐力

C.最大肌力

D.耐力

5.以下哪种营养素是肌肉修复的主要原料？

A.脂肪

B.蛋白质

C.碳水化合物

D.维生素

6.有氧运动的最佳心率区间计算公式是？

A.最大心率×60%

B.最大心率×70%

C.最大心率×80%

D.最大心率×90%

7.以下哪种训练方法适合初学者提高核心稳定性？

A.杠铃硬拉

B.俯卧撑

C.平板支撑

D.引体向上

8.运动中补充水分的最佳时机是？

A.运动前30分钟

B.运动中每10分钟

C.运动后立即

D.以上都是

9.以下哪种食物的蛋白质质量最高？

A.米饭

B.鸡胸肉

C.面包

D.水果

10.运动后进行静态拉伸的目的是？

A.提高肌肉力量

B.促进肌肉恢复

C.增加肌肉体积

D.提高心率

11.根据中国居民膳食指南，成年人每天应摄入多少克蛋白质？

A.40克

B.50克

C.60克

D.70克

12.以下哪种训练方式最适合改善平衡能力？

A.哑铃卧推

B.单腿站立

C.坐姿推胸

D.杠铃划船

13.运动中肌肉酸痛的主要原因是？

A.肌肉撕裂

B.糖尿病

C.脂肪堆积

D.脱水

14.以下哪种维生素缺乏会导致运动中易疲劳？

A.维生素A

B.维生素B12

C.维生素C

D.维生素D

15.健身房的自由重量器械与固定器械相比，主要优势是？

A.更安全

B.更易控制

C.更能锻炼稳定肌群

D.更省力

16.以下哪种运动方式适合改善心肺功能？

A.瑜伽

B.跳绳

C.泰拳

D.拉伸

17.运动前进行动态拉伸的目的是？

A.增加肌肉弹性

B.提高肌肉力量

C.促进肌肉恢复

D.提高心率

18.以下哪种营养素缺乏会导致运动中肌肉痉挛？

A.钙

B.镁

C.锌

D.铁

19.根据《中国居民膳食指南》，成年人每天应摄入多少克膳食纤维？

A.10克

B.20克

C.30克

D.40克

20.以下哪种训练方法适合提高下肢爆发力？

A.深蹲

B.腿举

C.蛙跳

D.硬拉

二、多选题（每题2分，共10题）

1.以下哪些是运动损伤的常见原因？

A.训练强度过大

B.热身不足

C.营养补充不当

D.运动技术错误

2.以下哪些食物富含优质蛋白质？

A.鱼肉

B.豆制品

C.鸡蛋

D.水果

3.有氧运动的好处包括？

A.降低血压

B.减少肥胖风险

C.提高免疫力

D.增加肌肉量

4.以下哪些训练方法适合提高核心稳定性？

A.平板支撑

B.俄罗斯转体

C.卷腹

D.仰卧举腿

5.运动中补充电解质的目的是？

A.预防肌肉痉挛

B.维持体液平衡

C.提高运动表现

D.促进肌肉恢复

6.以下哪些是运动后的恢复措施？

A.补充蛋白质

B.冷敷受伤部位

C.拉伸放松

D.充分睡眠

7.以下哪些是力量训练的常见器械？

A.哑铃

B.杠铃

C.弹力带

D.固定器械

8.以下哪些因素会影响运动效果？

A.训练计划合理性

B.营养摄入

C.睡眠质量

D.热身充分性

9.以下哪些是运动中常见的生理反应？

A.心率升高

B.呼吸加快

C.体温下降

D.血压升高

10.以下哪些是运动前的热身内容？

A.动态拉伸

B.慢跑

C.静态拉伸

D.呼吸练习

三、判断题（每题1分，共10题）

1.运动后立即补充大量水分会导致水中毒。

（√/×）

2.空腹进行有氧运动有助于脂肪燃烧。

（√/×）

3.力量训练只能增加肌肉量，不能提高心肺功能。

（√/×）

4.运动中肌肉酸痛是正常的，不需要特别处理。

（√/×）

5.高强度间歇训练（HIIT）适合所有健身人群。

（√/×）

6.运动中补充碳水化合物可以快速提供能量。

（√/×）

7.静态拉伸可以提高肌肉柔韧性。

（√/×）

8.运动前进行静态拉伸会影响后续运动表现。

（√/×）

9.力量训练前需要充分热身。

（√/×）

10.运动后立即进行拉伸可以减少肌肉酸痛。

（√/×）

四、简答题