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中医身体体质分类与养生保健·

什么是体质？体质，是人群及人群个体由于先天禀赋、后天生活方式、生存环境等多种因素的影响，在其生长发育和衰老过程中，在机体形态结构、功能活动、物质代谢、心理活动等方面固有的、相对稳定的特征。简单点说，体质就是每个人特有的身体素质，包括了这个人特有的生理、心理以及人体对某些疾病的易感性。

体质是怎样形成的？体质的形成有两个原因：一是先天禀赋，二是后天因素。

先天禀赋人生下来就由父母遗传获得了一些体质特征了，而事实上，这种先天获得的体质特征，是决定人体质的基础条件。比如说，有些人一出生就有先天缺陷、有遗传性疾病等，又或者怀胎时父母身体本来比较健康强壮，胎儿得到的养分充足，一出生身体就比较强壮，相反，有些婴儿一出生时身体就比较虚弱。

综上所述，体质的形成，是以先天禀赋作为基础，通过后天自然环境、社会环境、个人生活方式和心理因素等长期作用在人体所形成的一种相对稳定的身体状态。先天禀赋我们无能为力（但我们可以为下一代努力），自然环境和社会环境得依靠普罗大众，但个人生活方式，是我们自己就可以决定的，调节我们的个人生活方式，可以（也是最重要的方式）改变我们自己的身体素质，让自己更健康一点。

体质的分类平和质（A型）气虚质（B型）阳虚质（C型）阴虚质（D型）痰湿质（E型）湿热质（F型）血瘀质（G型）气郁质（H型）特禀质（I型）

平和质（A型）总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征形体特征：体形匀称健壮常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽、目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。心理特征：性格随和开朗发病倾向，平素患病较少对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强

气虚质（B型）总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征形体特征：肌肉松软不实常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。心理特征：性格内向，不喜冒险发病倾向，易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪

养生建议气虚者应补气养气。可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、籼米、荞麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼等。加强体育煅练，提高机体抵抗力，可结合气功锻炼。

养生建议阳虚者关键在补阳。宜加强精神调养，要善于调节自己的情感，去忧悲、防惊恐、和喜怒、消除不良情绪的影响。阳虚体质者喜暖怕凉，耐春夏不耐秋冬，尤应重环境调摄，当注意保暖去寒，加强体育锻炼，提高人体抵抗力；多食有壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉等，少吃苦瓜、西瓜、豆腐乳、绿茶等寒凉性食品。

养生建议关键在补阴。以滋养肝肾二脏为要，应遵循《黄帝内经》中“恬淡虚无”、“精神内守”之养神大法，少与人争，以减少激怒；炎热的夏季应注意避暑，饮食宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品，多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类等清淡食物，对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品则应少吃。节制性欲。

痰湿质（E型）总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐发病倾向，易患消渴、中风、胸痹等病对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差

湿热质（F型）总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征形体特征：形体中等或偏瘦常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。心理特征：容易心烦急躁发病倾向，易患疮疖、黄疸、热淋等病对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应

养生建议湿热质者养生与痰湿质者相似，除不宜居住在潮湿的环境里，少食肥甘厚味，多吃蔬菜、水果，体育锻炼之外，尤应注意精神调节，保持心情开朗舒畅，少发怒，忌酒类、辛热食物。

血瘀质（G型）总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征形体特征：胖瘦均见常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。心理特征：易烦，健忘发病倾向，易患癥瘕及痛证、血证等病对外界环境适应能力：不耐受寒邪

养生建议血瘀者以助气血运行为原则，宜多做有益于心脏血脉的活动，如各种舞蹈、太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、保健按摩术；饮食可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮