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老年人健康长寿最佳运动建议的全球共识解读2026;
概述
运动促进健康老龄化
老年人运动类型的推荐
运动对疾病及老年综合征的干预策略;
运动在慢性病预防中的作用
运动通过改善心血管功能、降低胰岛素抵抗等途径，有效预防多种老年疾病。;
高强度间歇训练(
HIIT)
HIIT对改善心肺功能、血管功能及骨骼肌代谢有显著益处，建议老年人每周进行3～7次。;
运动对心血管健康的影响
有氧运动如步行、骑行等能改善心脏功能，降低心血管疾病的发生风险。;
03
个体化运动干预方案
基于循证医学证据，指南提出了覆盖老年人全生命周期的个体化运动干预方案，以适应不同老年人的需求。;
全球体能活动不足现状
01
全球体能活动不足比例上升
2000-2022年全球18岁及以上成年人体
能活动不足的比例从23.4%显著上升至
31.3%。;
提升运动能力的策略
通过多维度策略推广规律性体能活动,构建精准化、个体化的运动干预方案。;
持续评估与调整
方案制定后，需由专业团队负责持续评估和适时调整，密切监测老年人的运动进展，以保障训练的安全性和有效性。;
步态训练的重要性
步态训练有助于提高老年人的心血管健康和平衡能力，降低跌倒风险。
有氧运动的种类与频率
推荐老年人进行每周3～7次、每次20～60分钟的有氧运动，如步行、骑行等，以改善心肺功能。
高强度间歇训练(HIIT)的应用
HIIT通过短时间高强度活动与休息交替，增强心肺功能，适合老年人的运动计划。;
抗阻运动对肌肉质量的提升
抗阻运动通过增加肌肉蛋白质合成,提升肌肉质量和力量。;
运动对疾病的预防和治疗;
跌倒风险的降低
通过抗阻运动、平衡训练、多组分运动及太极拳等增强身体协调性和平衡能力，从而降低跌倒风险。
02;
急性住院老年患者运动康复策略
0102
个性化运动方案的重要性多组分运动方案的实施
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