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阳光心灵，快乐成长——小学生心理健康讲座

亲爱的同学们：

大家好！

今天，我们聚在一起，聊一个特别重要也特别有趣的话题——那就是“我们的心灵”。就像我们的身体需要锻炼和保护一样，我们的心灵也需要细心的呵护，才能健康快乐地成长。可能有同学会问，心灵是什么样子的？它看不见摸不着，怎么去呵护呢？别着急，今天这堂小小的讲座，就是想和大家一起探索这个奇妙的“心灵世界”，学习如何让我们的心灵充满阳光，让我们的成长之路开满鲜花。

一、认识我们的情绪：做情绪的小主人

我们每天都会遇到各种各样的事情，开心的、难过的、生气的、害怕的……这些都是我们的“情绪小伙伴”。

1.情绪是什么？

情绪就像我们心里的“调色盘”，有红色的喜悦，蓝色的平静，也有灰色的忧伤，甚至还有黑色的愤怒。每一种情绪都是正常的，就像天气有晴有雨一样。比如，考试得了满分，我们会感到“开心”；和好朋友闹别扭了，我们会感到“难过”；被人误解了，我们会感到“委屈”甚至“生气”；遇到了自己做不到的事情，可能会感到“害怕”或者“沮丧”。这些都是情绪在告诉我们：“喂，小主人，我现在感觉怎么样啦！”

2.和情绪做朋友

没有不好的情绪，只有没被理解和接纳的情绪。当我们感到开心、兴奋的时候，我们可以尽情地分享和庆祝，让快乐加倍。当我们感到难过、生气或者害怕的时候，千万不要把它们藏起来，假装它们不存在。就像身体生病了要看医生一样，坏情绪憋在心里太久，也会让我们的“心灵小花园”长出杂草哦。

*说出来：找爸爸妈妈、老师或者你信任的小伙伴，把你的感受告诉他们。比如：“妈妈，我今天和小明吵架了，我很不开心。”

*画出来/写出来：如果不好意思说，也可以把你的心情画成一幅画，或者写在日记本里，让情绪有一个出口。

*动一动：跑跑步、跳跳绳，或者大声唱首歌，让坏情绪随着汗水或者歌声飞走。

*静一静：如果感到特别生气或者激动，可以先深呼吸几次，从1数到10，让自己平静下来。告诉自己：“没关系，我可以处理好。”

记住，我们是情绪的小主人，要学会管理情绪，而不是被情绪控制。

二、学会交往，建立友好的小伙伴关系

同学们，我们都生活在集体中，就像小树苗需要阳光雨露一样，我们也需要朋友的陪伴和友谊的滋养。良好的人际关系能让我们感到温暖和快乐。

1.播种友谊的种子

*主动微笑：微笑是最好的名片，见到同学和老师，主动露出一个甜甜的微笑，说声“你好”，就能给别人带来好心情。

*学会分享：分享你的玩具、零食，也分享你的快乐和小秘密。分享不是失去，而是会收获更多的快乐和朋友。

*乐于助人：看到同学有困难，比如忘记带文具了，或者题目不会做了，主动伸出援手，你会发现帮助别人自己也会很快乐。

*认真倾听：当小伙伴和你说话的时候，眼睛看着对方，认真听他讲，不要随便打断。这表示你尊重他。

2.化解小矛盾的小妙招

和好朋友在一起，有时候也会像两只小刺猬一样，不小心就会“扎”到对方，闹点小矛盾。这很正常。

*换位思考：想一想，如果我是他，我会怎么想？为什么他会这么做？

*好好说话：遇到问题，不要大喊大叫或者哭闹，心平气和地把自己的想法说出来，也听听对方怎么说。比如：“你刚才那样做，我有点不舒服。”而不是：“我再也不跟你玩了！”

*学会道歉和原谅：如果是自己做错了，要勇敢地说“对不起”；如果别人向你道歉了，也要学会原谅别人，说“没关系”。原谅别人，也是放过自己哦。

*寻求帮助：如果矛盾自己解决不了，或者感到很委屈、很受伤，一定要告诉老师或者爸爸妈妈，请他们来帮助调解。

三、积极心态，面对学习与生活中的小挑战

在我们成长的路上，不会总是一帆风顺，就像航海会遇到风浪一样。学习中可能会遇到难题，比赛中可能会失利，这些都是生活给我们的小挑战。

1.正确看待“输”和“错”

谁都不是天生就什么都会的。学习就是一个从不会到会，从错到对的过程。考试没考好，或者作业做错了，不代表你不好，只是说明这个知识点我们还需要再努力一下。就像玩游戏，刚开始可能总输，但多练习几次，就会越来越厉害。重要的是从“错”中学到东西，而不是害怕犯错。

2.把大困难变小步骤

遇到觉得很难的事情，不要一下子被吓倒。可以像吃面包一样，一口一口来。比如，一道数学题不会做，可以先想想老师讲过什么方法，或者问问同学，把它拆成几个小问题来解决。

3.给自己积极的鼓励

当你感到沮丧或者想放弃的时候，试着对自己说：“没关系，再试一次！”“我能行！”“我已经很努力了！”积极的语言就像给心灵加油，能让我们更有力量。

4.发现生活中的小美好

即使遇到不开心的事情，也要记得看看身边美好的东西。比如，今天天气很好，妈妈做了你爱吃的菜，好朋友给了你一个拥抱，这些都是生活中的小确幸。学会发现和感受这些美好，能让我们的心态更阳光。

四、认