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提升运动能力的饮食;;提升运动能力的饮食;现状分析:被忽视的”隐形训练”;现状分析:被忽视的”隐形训练”;问题识别:那些拖后腿的饮食误区;;营养素配比”偏科严重”;;;科学评估:你的饮食”适配”运动吗?;;;;;方案制定:分类型、分阶段的精准营养;;;;训练前(2-3小时);训练中(超过1小时);训练后(0-2小时);实施指导:从方案到餐桌的”落地指南”;?早餐(7:00-8:00):运动日需比平时多100-200大卡。推荐:燕麦片50g(40g碳水)+牛奶200ml(8g蛋白)+水煮蛋2个(12g蛋白)+蓝莓50g(10g碳水)。这样的搭配既有慢吸收的燕麦,又有快吸收的牛奶,能覆盖训练
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