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跑步俱乐部训练日志管理细则

第一章总则

第一条为规范跑步俱乐部训练日志管理，提升训练科学性与会员服务质量，促进会员运动能力持续提升，保障训练数据的完整性、准确性与可追溯性，结合俱乐部实际运营需求，制定本细则。

第二条本细则适用于俱乐部全体注册会员（以下简称“会员”）及承担训练指导职责的教练、助教（以下简称“教练”）。训练日志分为“会员训练日志”与“教练指导日志”两类，分别用于记录会员自主训练情况及教练对会员的针对性指导过程。

第三条训练日志管理遵循以下原则：

（一）真实性原则：日志内容须如实反映训练过程与身体状态，禁止虚构或篡改数据；

（二）完整性原则：日志需涵盖训练关键信息（如时长、强度、身体反馈等），避免遗漏核心数据；

（三）时效性原则：训练结束后应及时记录，确保数据与实际场景同步；

（四）保密性原则：日志涉及会员个人信息及健康数据，仅限授权人员查阅，严格保护隐私。

第二章训练日志内容规范

第一节会员训练日志内容

第四条会员训练日志需包含以下基础信息：

（一）个人标识：会员姓名、注册编号、所属组别（如新手组、进阶组、竞技组）；

（二）训练基本信息：训练日期、开始/结束时间、训练地点（户外路线或室内场地）、训练类型（如有氧跑、间歇跑、LSD长距离跑、力量训练等）；

（三）量化数据：总距离（公里）、平均配速（分/公里）、最大配速、累计用时、消耗热量（可选）、心率数据（静息心率、平均心率、最高心率，需标注测量设备及型号）；

（四）身体状态记录：

1.主观体感：采用Borg量表（6-20分）评估运动强度感知（如“轻松”“中等”“吃力”）；

2.客观反馈：是否出现肌肉酸痛、关节不适、呼吸急促等症状及具体部位；

3.恢复情况：训练后24小时内睡眠质量（时长、深度）、晨起静息心率变化（较日常增减数值）；

（五）训练执行细节：

1.分段数据（如间歇跑的组数、每组距离/配速、休息时间）；

2.补给情况：训练中是否补充水分、能量胶等，具体类型及摄入时间；

（六）主观总结：对本次训练的目标达成度（如“完成计划”“未达预期”）、存在问题（如“耐力不足”“步频偏低”）及改进需求（如“希望增加核心训练”）。

第二节教练指导日志内容

第五条教练指导日志需包含以下核心内容：

（一）指导对象：会员姓名、注册编号、当次指导日期；

（二）训练计划依据：本次指导所参照的会员近期训练日志数据（如近3周平均配速、心率变化趋势）、体能测试结果（如VO?max、乳酸阈值）及会员个人目标（如备赛马拉松、提升5公里成绩）；

（三）技术指导记录：

1.动作纠正：针对跑姿（如步幅、步频、落地方式）、呼吸节奏等的具体指导内容及会员当场调整效果；

2.强度调控：是否调整原计划训练强度（如缩短间歇时间、降低配速要求）及调整原因（如会员状态不佳、天气因素）；

（四）会员状态评估：结合会员训练日志数据与现场观察，对其耐力、速度、恢复能力的综合评价（如“耐力稳定，速度需加强”“恢复较慢，建议增加拉伸时间”）；

（五）改进建议：针对本次训练暴露的问题，提出的后续训练调整方案（如“下周增加2次核心力量训练”“长距离跑配速降低10秒/公里”）及需会员配合事项（如“记录睡前拉伸时长”）。

第三章训练日志记录与提交要求

第六条记录载体与工具：

（一）会员可选择电子记录（通过俱乐部官方APP或合作运动手表同步数据）或纸质记录（使用俱乐部统一印发的《训练日志本》）；

（二）电子记录需同步至俱乐部数据管理平台，纸质记录需在每月最后1个工作日提交至所在组别教练处，由教练录入电子系统备份。

第七条记录时间要求：

（一）日常训练日志：会员需在训练结束后24小时内完成记录；

（二）参赛或特殊训练（如高原训练、伤病恢复训练）日志：需在活动结束后48小时内补充记录，重点标注环境因素（如海拔、气温）及身体特殊反应（如高原反应、旧伤不适）；

（三）漏记补录：因特殊原因未及时记录的，需在3个自然日内补录并备注漏记原因，经所属教练确认后方为有效。

第八条数据规范要求：

（一）电子记录数据需与运动设备原始数据一致，禁止手动修改设备同步的距离、配速、心率等核心参数；

（二）纸质记录需使用黑色或蓝色签字笔填写，字迹清晰，关键数据（如配速、心率）需标注单位（分/公里、次/分钟）；

（三）主观描述类内容（如“体感吃力”）需避免模糊表述，鼓励结合具体场景说明（如“最后2公里呼吸急促，步频从180降至170”）。

第四章训练日志审核与反馈机制

第九条审核主体与职责：

（一）会员训练日志由所属组别教练负责审核，教练指导日志由俱乐部技术总监或主教练审核；

（二）审核重点包括：数据完整性（是否遗漏关键信息）、逻辑合理性（如配速与心率是否匹配）、异常值标注（如突然出现的高心率是否备注“逆风”）。

第十条审核流程与时限：

（一）电子日志提交后，教练