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小学田径队训练计划

小学阶段是培养运动兴趣、打好身体素质基础的关键时期。田径运动作为各项运动的基础，对促进小学生骨骼发育、增强心肺功能、提升身体协调性与灵敏性具有不可替代的作用。本训练计划旨在通过科学、系统且富有趣味性的训练安排，激发队员潜能，培养良好运动习惯，为其未来发展奠定坚实基础。

一、指导思想与训练目标

（一）指导思想

以“健康第一、兴趣为本、全面发展、打好基础”为指导，遵循小学生身心发展规律和田径运动训练原则，注重训练的科学性、趣味性和安全性，培养队员的拼搏精神、团队协作意识和终身体育意识。

（二）训练目标

1.兴趣培养：通过多样化的训练手段和游戏化的教学方法，让队员感受田径运动的魅力，保持对田径训练的浓厚兴趣。

2.基础建设：全面发展队员的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调等身体素质，掌握跑、跳、投的基本技术动作。

3.能力提升：逐步提高队员在短跑、中长跑、跳跃（跳高、跳远）、投掷（垒球、沙包）等项目上的专项能力和运动表现。

4.品格塑造：在训练和比赛中培养队员不怕吃苦、勇于挑战、遵守纪律、团结互助的优良品质。

二、训练对象与年龄段划分

*训练对象：小学一至六年级在校学生，热爱田径运动，身体健康，无不适宜参加剧烈运动的疾病。

*年龄段划分：

*低年级组（一、二年级）：重点发展身体基本活动能力，培养运动兴趣，进行简单的协调性、灵敏性练习和基本技术启蒙。

*中年级组（三、四年级）：在发展基本活动能力的基础上，逐步引入专项基础技术学习，适当增加速度和力量练习的比重。

*高年级组（五、六年级）：进一步巩固和提高专项技术，发展专项素质，培养比赛能力和战术意识，为参加各级比赛做准备。

三、训练周期与阶段划分（示例：一学年）

（一）准备期（开学初-国庆前后）

*主要任务：恢复体能，发展一般身体素质，熟悉基本技术，培养训练常规和团队凝聚力。

*训练重点：以有氧耐力、柔韧性、协调性练习为主，结合趣味性游戏。

（二）基础期（国庆后-寒假前）

*主要任务：全面发展各项身体素质，重点学习和掌握专项基本技术，逐步增加训练负荷。

*训练重点：速度、力量（轻负荷）、灵敏性、专项技术的分解与完整练习。

（三）提高期（第二学期开学-五一前后）

*主要任务：巩固和完善专项技术，发展专项身体素质，提高专项运动成绩，进行模拟比赛。

*训练重点：专项速度、专项力量、专项耐力，技术细节打磨，比赛心理调适。

（四）调整期/比赛期（五一后-暑假前）

*主要任务：参加各级各类比赛，检验训练成果，进行积极恢复，总结经验。

*训练重点：保持良好状态，赛前调整，赛后恢复，针对性弥补短板。

四、各年龄段训练内容与要求

（一）低年级组（一、二年级）

1.身体素质：

*协调性：各种模仿操（动物模仿、武术操简化动作）、跳绳（单摇、双摇初步尝试）、跳皮筋、拍球。

*灵敏性：听信号跑、变向跑、躲闪游戏、追逐跑。

*柔韧性：各种静态拉伸（腿、腰、肩），结合音乐进行韵律操。

*基本跑跳投：自然奔跑（30-50米）、高抬腿、后蹬跑（辅助）、单双脚跳、立定跳远、沙包投掷（各种姿势）。

2.技术学习：

*学习正确的跑姿（抬头、挺胸、摆臂自然）。

*学习简单的跳跃和投掷动作，强调动作的连贯性和趣味性。

3.训练要求：以游戏为主，时间不宜过长（每次训练40-60分钟），强度小，密度适中，多鼓励、多表扬。

（二）中年级组（三、四年级）

1.身体素质：

*速度：30米加速跑、60米跑、各种反应跑、接力跑。

*力量：徒手力量练习（俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑）、轻器械练习（小哑铃、实心球）、跳跃练习（多级跳、蛙跳）。

*耐力：____米慢跑、变速跑（短段落）、越野跑。

*灵敏协调：绳梯练习、障碍跑、变向跑组合。

2.技术学习：

*短跑：改进起跑技术（站立式起跑），学习途中跑技术（步频、步幅初步概念）。

*跳跃：立定跳远（助跑初步尝试）、跨越式跳高（辅助练习）。

*投掷：原地侧向投掷垒球/沙包技术，学习肩上屈肘投掷。

3.训练要求：逐步增加训练的系统性和规范性，注意动作质量，每次训练60-90分钟，适当增加强度和密度。

（三）高年级组（五、六年级）

1.身体素质：

*速度：30米、60米、100米跑，加速跑、行进间跑、速度耐力跑（如150米、200米）。

*力量：增加力量练习负荷（如负重深蹲、实心球投掷与后抛），核心力量训练。

*耐力：____米定时跑或定距跑、间歇跑（如300米×2-3组）。

*专项素质：结合所选专项进行针对性的力量、速度、耐力组合练习。

2.技术学