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《侧向助跑跳高》教案

一、课程信息

*课程名称：侧向助跑跳高

*授课对象：初中或高中学生（具备一定运动基础）

*授课时长：1课时（约45分钟）

*授课教师：[此处可填写教师姓名]

二、教学目标

1.知识与技能：

*学生能够理解侧向助跑跳高的基本技术原理和动作结构，说出助跑、起跳、过杆、落地四个阶段的主要要领。

*85%以上的学生能够基本掌握侧向助跑（直线接弧线）的方法，学会正确区分起跳腿和摆动腿，并能做出连贯的蹬伸、摆臂、摆腿动作。

*70%以上的学生能够在教师指导下，尝试用侧向助跑跳高的完整技术动作跳过适宜高度的横杆。

2.过程与方法：

*通过教师的讲解、示范和学生的自主体验、分组练习、相互观察与纠正，引导学生主动探究侧向助跑跳高的技术关键。

*培养学生的时空感知能力、身体协调能力和动作控制能力。

3.情感态度与价值观：

*激发学生对田径运动的兴趣，体验克服困难、挑战自我的乐趣。

*培养学生的合作精神、安全意识和积极进取的体育精神。

三、教学重点与难点

*教学重点：助跑与起跳的衔接技术，特别是助跑的节奏、最后几步的加速以及起跳腿的有力蹬伸。

*教学难点：起跳腿蹬伸与摆动腿、双臂摆动的协调配合，以及身体过杆时的低头、含胸、收腹动作的连贯性。

四、教学准备

1.场地器材：

*标准田径场或平整场地一块。

*跳高架2副，横杆若干（或替代物如橡皮筋）。

*海绵垫（或厚体操垫）2-3块（确保安全落地）。

*标志物（如小旗、锥形桶）若干，用于标示助跑路线。

*口哨、秒表。

2.学生准备：

*穿着运动服、运动鞋，摘除口袋内硬物。

*了解基本的体育课纪律和安全常识。

五、教学过程

（一）开始部分（约5分钟）

1.课堂常规（2分钟）

*体育委员整队，报告人数。

*师生问好，教师检查学生着装和精神状态。

*宣布本课内容、目标及要求，强调安全注意事项（特别是落地缓冲和练习秩序）。

2.队列练习（3分钟）

*进行简单的队列练习，如原地转法、齐步走等，集中学生注意力，活动身体。

（二）准备部分（约8-10分钟）

1.一般性热身（5分钟）

*慢跑：围绕场地慢跑2-3圈，逐渐提高心率。

*关节活动：依次活动颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝等关节，进行动态拉伸，如弓步走、侧弓步走、高抬腿、小步跑、后蹬跑等。

2.专门性热身（3-5分钟）

*单脚跳：每侧腿连续向前跳10-15次，体会蹬地发力。

*双腿连续纵跳：15-20次，提高下肢爆发力。

*原地摆臂摆腿练习：模仿起跳时的摆臂和摆动腿摆动动作，强调幅度和速度。

（三）基本部分（约25-28分钟）

1.讲解与示范（5分钟）

*动作要领讲解：教师结合图示或多媒体（如有条件），清晰讲解侧向助跑跳高的完整技术：

*助跑：侧向（与横杆约成30-45度角）直线助跑，逐渐加速，最后3-4步为弧线助跑，身体向内倾斜，为起跳创造有利条件。

*起跳：助跑最后一步，起跳腿（远离横杆一侧的腿）积极踏跳，全脚掌着地，迅速屈膝缓冲，然后有力蹬伸髋、膝、踝关节，同时摆动腿（靠近横杆一侧的腿）屈膝向前上方积极摆动，双臂配合向上摆起。

*过杆：起跳后，身体逐渐转向横杆，摆动腿过杆后，积极内旋下压，起跳腿随之向上提膝，身体收腹，髋部上挺，顺利过杆。

*落地：过杆后，身体自然下落，以肩背先着垫，屈膝缓冲，团身向侧翻滚，避免直接冲击。

*动作口诀（辅助记忆）：“侧向助跑有节奏，快速助跑单脚跳，蹬地摆臂要有力，身体转正过横杆，屈膝缓冲安全落。”

*示范：教师进行完整动作示范2-3次，然后进行分解示范，重点示范助跑节奏、起跳蹬伸和摆臂摆腿的协调配合。示范时可采用不同角度（正面、侧面）。

2.分解练习（12-15分钟）

*练习一：助跑练习（3-4分钟）

*直线助跑：学生沿直线进行助跑练习，体会逐渐加速的节奏，教师强调助跑的连贯性和节奏感。

*弧线助跑：设置标志物（如锥形桶），让学生练习半径约5-7米的弧线助跑，体会身体向内倾斜的感觉。

*组织：分组进行，每组5-6人，依次练习，教师巡回指导。

*练习二：起跳练习（4-5分钟）

*原地起跳模仿：学生双脚前后开立（起跳腿在后），练习摆臂、摆腿和蹬地动作，感受发力顺序。

*上一步起跳：向前迈一步（起跳腿），然后进行起跳动作。

*三步助跑起跳：采用弧线助跑最后三步的节奏，完成起跳动作，强调踏跳的准确性和蹬伸的力量。可在起跳点前方放置一块垫子，让学生体会向上跳的感觉，暂不