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手球基本技术教学与训练

手球技术是手球运动员所必备的最常用最基础的动作，它是为组织进攻与防守行动而采用的策

、技巧与行动方法，它包括移动、传球、接球、运球、突破、射门、抢射门回弹球、防守对手、

抢球、断球、打球等。

手球基本技术水平的提高是增强全队战术配合效果的基础，也是提高全队比赛能力的重要保证。

手球技术可分为进攻技术、防守技术和守门员技术三个部分。

手球基本技术

I——II

进攻技术II防守技术］［守门员技术

第一节进攻技术

进攻技术动作包括脚步移动、传接球、运球、持球突破、射门等技术。

进攻技术

进传射持运

攻接门球球

移球技突技

动技术破术

技术技

术术

一、进攻移动

进攻移动是手球进攻技术之-O指运动员在进攻中变换位置、方向、速度和争取高度而采取的

各种快速、突然的脚步动作策、技巧与方法，

进攻移动技术包括起动、急停、跑、跳、跨步、交叉步、垫步、转身、滚翻等动作。

进攻移动技术

交转

叉垫

步

（一）起动

1、动作方法

起动时准备姿势为两脚平行或前后开立，两膝微屈，两臂自然弯曲。起动时，降重心、上体迅

速前倾，向跑动方向移动重心，手臂配合、协调摆动，两脚连续交替蹬地，充分利用蹬地的反作用

力。开始几步上体保持前倾，然后逐渐抬上体。

动作要点：上体前倾或侧转，快移重心，蹬地动作短促有力，小步加速。

2、练习方法

（1）保持基本站立姿势，看手势（信号）起动快跑。

2（）原地做小碎步，看手势（信号）立即起动快跑。

3（）直线加速一一减速一一加速跑。

4（）原地前、后转身，看手势（信号）起动快跑。

5（）原地跳起、落地后，起动快跑。

6（）侧对或背对跑动方向站立，看手势（信号）转身起动快跑。

7（）原地滚翻.立即起身起动快跑c

8（）原地做向前、向侧方向接球。

3、练习要求

起动跑时，注意观察、判断教练员的手势或信号。控制好身体重心，手臂摆动帮助协调身体姿

势。

（二）急停

1、动作方法

（1）跨步急停

采用跨步急停，先向前跨出一大步，由脚跟先着地过渡到全脚掌抵住地面，迅速屈膝、降低重

心，同时身体稍向后倾，减缓向前冲力，然后迂贯地跨山第二步，重心转移至后腿。脚着地时，脚

尖梢向内转，用前脚掌内侧抵地，两膝弯屈，身体侧转，上体应尽量保持直立，重心落在两脚之间，

两臂自然张开，协助维持身体平衡。

动作要点：第一步脚掌抵地屈膝，上体稍侧转移重心；第二步用力抵地上体稍内转，屈膝降重

心。

2（）跳步急停

跳步急停是在移动中，用单脚或双脚起跳（离地不高），两脚平行（比肩宽）同时落地。落地

时，两膝弯屈，用全脚掌着地（或先用脚跟着地迅速过渡到全脚掌着地），两臂屈肘自然张开，保持

身体平衡。

动作要点：双脚轻跳离地，屈膝落地，重心下降，并置于两脚之间。

2、练习方法

（1）慢跑或中速跑动中，做跨步