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秋冬防护，流感季安心指南

秋冬季节，随着气温逐渐走低，空气湿度下降，呼吸道疾病进入高发期，其中流感病毒的活跃程度尤为突出。与普通感冒不同，流感由流感病毒引起，具有更强的传染性和致病性，易引发肺炎、心肌炎等严重并发症，尤其对儿童、老年人及慢性病患者威胁较大。掌握科学的防护知识，从“防”“护”“调”多维度入手，能有效降低感染风险，让整个流感季更安心。

一、科学认知流感：明确差异，重视风险

要做好防护，首先需区分流感与普通感冒。普通感冒多由鼻病毒等引起，症状较轻，以鼻塞、流涕、咽痛为主，一般无发热或仅有低热，病程3-7天可自愈。而流感是流感病毒（甲型、乙型为主）感染所致，起病急骤，典型症状包括高热（体温可达39-40℃）、全身酸痛、乏力、头痛，常伴咳嗽、咽痛，部分患者会出现呕吐、腹泻。儿童、65岁以上老人、孕妇、肥胖者（BMI≥30）及患有慢性心肺疾病、糖尿病、免疫缺陷等基础病的人群，感染后发展为重症的风险显著增加，可能出现病毒性肺炎、急性呼吸窘迫综合征、脓毒症等，需特别警惕。

流感的传播主要通过呼吸道飞沫（如咳嗽、打喷嚏、说话产生的飞沫）和接触传播（如手接触被病毒污染的物品后触摸口鼻眼）。病毒在低温、低湿度环境中存活时间更长，秋冬季节室内门窗紧闭、人员密集，更易造成聚集性传播。因此，了解这些特点后，防护措施需围绕阻断传播链、增强自身免疫力展开。

二、主动预防：构建“内外兼修”的防护网

（一）疫苗接种：最有效的特异性预防手段

接种流感疫苗是预防流感最经济、有效的方法，可降低50%-80%的感染风险，即使感染也能减轻症状、减少重症发生。建议所有≥6月龄无接种禁忌的人群每年接种，重点人群（如儿童、老年人、医务人员、慢性病患者）更应优先接种。

接种时机：流感疫苗接种后2-4周产生有效抗体，我国北方地区流感高峰通常在11月至次年2月，因此推荐9-11月完成接种；南方地区流行季较长（10月至次年3月），可在10月底前接种。若错过最佳时间，整个流行季内仍可接种。

注意事项：对疫苗成分过敏者（如鸡蛋过敏严重者）、急性发热期患者需暂缓接种；6月龄-8岁儿童首次接种需接种2剂（间隔≥4周），之后每年1剂；孕妇可在孕期任一阶段接种灭活流感疫苗。

（二）个人卫生：阻断传播的关键环节

1.正确洗手：手是接触病毒的主要媒介，需养成“接触公共物品后、饭前便后、咳嗽或擤鼻涕后”洗手的习惯。推荐使用流动水+肥皂（或含酒精的洗手液），按照“七步洗手法”（内-外-夹-弓-大-立-腕）清洗至少20秒，尤其注意指缝、指甲缝等易残留病毒的部位。

2.规范戴口罩：在人群密集场所（如商场、地铁、医院）、接触流感患者时，应佩戴医用外科口罩或N95口罩。口罩需覆盖口鼻和下颌，避免随意触摸外侧，摘下后及时丢弃（一次性口罩不超过4小时），不可重复使用。

3.避免接触：流感季尽量减少去人群聚集的密闭场所，如必须前往可选择通风良好的时间段；咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部内侧遮掩口鼻，避免直接用手，用过的纸巾及时扔进垃圾桶。

（三）环境管理：减少病毒滋生与传播

1.保持通风：每天开窗通风2-3次，每次30分钟以上（避免穿堂风直吹），可降低室内病毒浓度。寒冷天气可选择上午10点后、下午3点前气温较高时段通风，避免室内外温差过大引发不适。

2.定期消毒：对高频接触的物体表面（如门把手、手机、键盘、餐桌），可用含氯消毒液（如84消毒液按1:100稀释）或75%酒精擦拭消毒，每周2-3次。流感患者居住的房间需增加消毒频率，污染物（如毛巾、衣物）用56℃以上热水浸泡30分钟后清洗。

3.控制湿度：秋冬空气干燥（湿度常低于30%），呼吸道黏膜易受损，病毒更易入侵。使用加湿器将室内湿度维持在40%-60%，可选用冷雾加湿器（避免热雾烫伤），需每天换水并彻底清洁，防止细菌滋生。

（四）饮食调理：增强免疫力的基础支撑

1.保证蛋白质摄入：蛋白质是免疫细胞合成的原料，每日需摄入足够的优质蛋白，如鸡蛋（1-2个）、牛奶（300ml）、瘦肉（50-75g）、鱼/虾（75-100g）、豆制品（25-35g）。老年人消化功能较弱，可将肉类炖烂或制成肉末，增加吸收率。

2.补充维生素与矿物质：维生素C（促进抗体生成）可通过新鲜果蔬获取，如猕猴桃（1个约含62mg）、橙子（1个约含53mg）、彩椒（100g约含104mg）；维生素D（调节免疫反应）除日晒外，可适量食用深海鱼（如三文鱼、鳕鱼）、蛋黄；锌（参与免疫细胞功能）丰富的食物有牡蛎、牛肉、南瓜籽。

3.温润饮食防燥：秋冬干燥易伤肺，可多吃润肺食物，如梨（直接吃或煮冰糖梨水）、银耳（莲子银耳羹）、百合（百合粥）、蜂蜜（温水冲泡，1岁以上适用）。避免过多食用辛辣、油炸食物（如