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秋冬换季，特殊人群防护指南

秋冬季节交替之际，气温波动频繁，昼夜温差加大，空气湿度降低，这样的环境变化对部分特殊人群的健康会产生更为显著的影响。相较于普通人群，老年人、儿童、慢性病患者、过敏体质者及孕妇等群体因生理机能特点或基础健康状况，在换季时更易受到外界环境刺激，引发或加重各类健康问题。针对不同特殊人群的生理特征与常见健康风险，需采取有针对性的防护措施，从环境调节、日常护理、饮食管理、疾病预防等多维度构建健康防护网，最大限度降低换季带来的健康威胁。

一、老年人：重点关注体温调节与基础疾病管理

老年人因机体代谢减缓、体温调节中枢功能减退，对寒冷的适应能力显著下降。秋冬换季时，血管遇冷收缩易引发血压波动，呼吸道黏膜抵御能力减弱则可能诱发感冒、肺炎等呼吸系统疾病，同时原有心血管、脑血管、慢性阻塞性肺疾病（COPD）等基础疾病的急性发作风险也会明显升高。

保暖措施需精准到位。老年人的保暖重点应放在“头、颈、背、足”四大关键部位：头部血管密集，约30%的体热通过头部散失，外出时需佩戴柔软的毛线帽或绒布帽；颈部暴露易受风寒侵袭，可选择高领毛衣或薄围巾包裹；背部是人体阳气汇聚之处，穿脱衣物时避免背部受凉，必要时可加穿棉背心；双脚离心脏较远，血液循环较差，需选择宽松、保暖的厚棉袜，睡前用40℃左右温水泡脚15分钟（糖尿病患者需注意水温不宜过高，避免烫伤）。衣物选择上，建议采用“多层穿衣法”，内层选吸湿性好的纯棉材质，中层用保暖性强的羊毛或抓绒，外层则需防风防水，方便根据室内外温差灵活增减。

饮食需兼顾温补与营养均衡。秋冬季节老年人消化功能易减弱，饮食应遵循“温而不燥、补而不腻”原则。早餐可选择热粥（如红枣小米粥、山药南瓜粥）搭配蒸蛋，既暖胃又易消化；午餐可增加优质蛋白摄入，如清蒸鱼、炖豆腐、瘦肉末，搭配深色蔬菜（菠菜、西兰花、胡萝卜）补充维生素；晚餐宜清淡，推荐杂粮饭、菌菇汤（如木耳香菇汤），避免高脂、高盐食物。需特别注意避免空腹食用冷食（如冰镇水果、冷饮），以免刺激胃肠道。此外，老年人常因口渴感减退忽视饮水，需主动少量多次饮水，每日饮水量建议1500-2000毫升（心肾功能正常者），以温水为宜，可在两餐之间或晨起、睡前各饮一杯。

运动需“避寒选时、量力而行”。老年人换季时应避免清晨（6-8点）低温时段外出锻炼，建议选择上午10点后或下午3点前，此时段气温回升且紫外线较弱，更适合户外活动。运动项目以低强度、慢节奏为主，如太极拳、八段锦、散步（每次30-40分钟，步速以微微出汗为宜）。若遇大风、雾霾或雨雪天气，可改为室内活动，如在客厅做关节拉伸（肩部绕环、膝盖屈伸）、使用握力器锻炼手部肌肉。运动前需做5-10分钟热身（如搓手、拍腿），运动后及时擦干汗液，更换干燥衣物，避免受凉。

疾病监测需“早发现、早干预”。患有高血压、糖尿病、冠心病等基础疾病的老年人，需每日监测血压（建议早晚各测1次，记录数值）、血糖（空腹及餐后2小时），若发现血压持续高于150/95mmHg或血糖空腹≥7.0mmol/L、餐后≥11.1mmol/L，需及时联系医生调整用药。COPD患者需注意观察咳嗽、咳痰情况，若出现痰液变浓、量增多或呼吸困难加重（如爬2层楼即气喘），应立即就医。此外，老年人免疫功能下降，建议在9-11月接种流感疫苗及23价肺炎球菌多糖疫苗，降低呼吸道感染风险。

二、儿童：聚焦免疫系统保护与环境适应能力提升

儿童免疫系统尚未发育完善，呼吸道黏膜屏障功能较弱，秋冬季节易感染流感病毒、支原体、腺病毒等病原体，引发发热、咳嗽、咽痛等症状，部分儿童还可能出现胃肠道不适（如腹泻、呕吐）。此外，干燥的空气会导致鼻黏膜干燥，增加鼻出血风险；温差变化大则易引发“捂热综合征”（过度保暖导致出汗过多、脱水）。

疫苗接种是预防感染的“第一道防线”。6月龄以上儿童应在换季前（9月底前）完成流感疫苗接种（首次接种需间隔4周接种2剂，之后每年1剂）；2岁以下儿童建议接种13价肺炎球菌结合疫苗，2岁以上可接种23价肺炎球菌多糖疫苗，降低重症肺炎发生风险。需注意，接种疫苗后可能出现低热、局部红肿，一般1-2天可自行缓解，若发热超过38.5℃或持续哭闹，需及时就医。

日常卫生习惯需“严抓细节”。儿童手部接触病原体后揉眼、挖鼻是主要感染途径，需养成“饭前便后、外出回家必洗手”的习惯，洗手时用流动水+肥皂（或含酒精的免洗洗手液），揉搓时间至少20秒（可唱一遍《生日快乐》歌计时）。避免带儿童到人群密集的公共场所（如商场、游乐场），若必须外出需佩戴儿童专用医用口罩（3岁以下不建议戴口罩，可通过减少外出替代）。家中定期清洁玩具（每周用含氯消毒液擦拭，或用开水煮沸10分钟）、餐具（每日高温消毒），床单被罩每2周清洗1次（用60℃以上热水浸泡）。

饮食营养需“多