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高强度间歇训练（HIIT）指南

高强度间歇训练（HIIT）是一种通过短时间高强度运动与低强度恢复交替进行的训练模式，其核心在于利用“运动后过量氧耗”（EPOC）效应，在训练结束后仍持续消耗热量，同时提升心肺功能与代谢效率。相较于传统有氧训练，HIIT以更短的时间达到相似甚至更优的燃脂效果，尤其适合时间紧张但追求高效的健身人群。但需注意，HIIT对身体的负荷较大，科学设计与执行是避免受伤、提升效果的关键。

一、HIIT的底层逻辑：为什么短时间能高效燃脂？

HIIT的高效性源于其对能量代谢系统的深度刺激。在高强度运动阶段（通常20秒至2分钟），身体主要依赖磷酸原系统（ATP-CP）和糖酵解系