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夏季健康教育知识讲座

演讲人：

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目录

02

饮食健康管理策略

01

夏季防暑降温要点

03

常见疾病预防措施

04

科学运动指导原则

05

心理健康调适方法

06

应急事件处理流程

01

PART

夏季防暑降温要点

高温对人体影响机理

体温调节失衡

器官功能受损

体内水分流失

热射病风险增加

高温环境下，人体通过皮肤散热的方式受到影响，体内热量难以散发，导致体温调节失衡。

高温会使人体大量出汗，导致体内水分流失过多，引起脱水和电解质失衡。

高温环境下，人体器官功能可能受到影响，例如，大脑功能下降、肾脏负担加重等。

在高温环境中长时间劳作或暴露，容易引发热射病等严重中暑症状。

物理降温与药物降温方法

物理降温

通风换气

补充水分

药物降温

利用冰袋、冰毛巾等物品敷在额头、颈部、腋下等血管丰富处，帮助身体快速散热。

在高温环境中，要及时开窗通风或使用电扇、空调等设备，增加空气流通，降低环境温度。

在高温环境中，要及时补充水分，以维持体内水分平衡，预防脱水症状。

可以适量服用藿香正气水、十滴水等防暑药物，帮助身体降温解暑。

材质轻便透气

选择轻便、透气的装备，如棉质、麻质衣物，以及遮阳帽、太阳镜等。

颜色浅淡

颜色浅淡的装备不易吸收热量，有助于身体散热。

功能性强

选择具有防紫外线、防辐射等功能的装备，如防晒霜、遮阳伞等。

舒适度高

装备要舒适度高，便于活动，避免在高温下产生不适。

防暑装备选择标准

02

PART

饮食健康管理策略

生鲜食品保存规范

冷藏储存

将生鲜食品放入冰箱，确保温度在4℃以下，以减缓细菌繁殖。

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分离储存

将生肉、家禽、水产品与其他食品分开储存，避免交叉污染。

02

加工处理

食用前必须彻底煮熟，以杀灭可能存在的细菌或寄生虫。

03

保鲜包装

使用保鲜膜或保鲜袋将食品包裹好，防止食品失水变干。

04

营养膳食搭配比例

蛋白质摄入

主食选择

蔬菜水果

脂肪摄入

适当食用瘦肉、鱼、禽、蛋和豆类等富含蛋白质的食物。

大量摄入各种颜色的蔬菜和水果，以获取丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。

全谷类、薯类等富含碳水化合物的食物应作为主食，避免过多摄入精细加工的谷物。

适量摄入坚果、鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。

冷饮摄入注意事项

适度饮用

慢慢品尝

选择健康冷饮

冷饮热饮交替

冷饮过量会损伤胃黏膜，影响食欲和消化功能，应适量饮用。

快速饮用冷饮会刺激喉咙和胃部，容易引起喉咙痛和胃部不适，应慢慢品尝。

避免饮用含有过多糖分和添加剂的冷饮，如碳酸饮料、雪糕等。

在饮用冷饮之前，可先喝一杯温开水或温茶，以减少对胃部的刺激。

03

PART

常见疾病预防措施

肠道传染病防控要点

勤洗手

用肥皂和流动水洗手，特别是在接触食物、饭前便后和外出归来时。

食品卫生

选择新鲜、煮熟的食物，避免生食和不洁食物，尤其是海鲜和肉类。

饮水安全

饮用开水或瓶装水，避免生水或未经消毒的水。

环境卫生

保持家居和周围环境清洁，及时清理垃圾和积水，防止蚊蝇滋生。

日光性皮炎防护指南

避免暴晒

尽量避免在中午和紫外线最强的时段直接暴露在阳光下。

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防晒措施

外出时使用遮阳伞、戴帽子和太阳镜，涂抹防晒霜，特别是暴露部位。

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穿着建议

穿着轻便、长袖衣物，避免穿着过于暴露的服装。

03

皮肤护理

在户外活动时，定时补充水分和防晒霜，保持皮肤湿润。

04

空调病预防解决方案

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室内温度不宜过低，一般保持在26℃左右，与室外温差不宜过大。

控制温度

使用加湿器或在室内放置水盆，保持室内湿度适宜。

保湿措施

定期开窗通风，保持室内空气流通，避免空气污浊。

通风换气

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定期清洗空调滤网和出风口，避免细菌滋生和传播。

定期清洁

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PART

科学运动指导原则

最佳运动时段选择

早晨和傍晚气温较低，适合进行户外运动，避免中暑。

早晨和傍晚

午后阳光直射，气温高，尽量避免进行剧烈运动。

午后高温时段避免运动

高温环境运动强度控制

高温环境下，人体能量消耗较大，应适度降低运动强度，避免过度负荷。

适度降低运动强度

合理安排运动时长

选择阴凉处运动

缩短单次运动时间，避免长时间暴露在高温环境中。

尽量选择阴凉、通风的地方进行运动，减少阳光直射。

运动后电解质补充方案

补充钠、钾等电解质

运动后适量饮用含电解质的饮料，补充流失的钠、钾等电解质。

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摄入含盐食物

适量食用含盐食物，也有助于补充电解质。

02

避免过量饮水

不要一次性大量饮水，应分次适量饮用，以免引起水中毒。

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05

PART

心理健康调适方法

热应激情绪管理技巧

寻求社会支持

与家人、朋友或专业人士交流，分享对热天气的感受，获得情感支持。

03

练习深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧，有助于缓解热应激反应。

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