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2025/12/31积极心理学与人生策略班会汇报人：xxx

CONTENTS目录01积极心理学概述02人生策略的探讨03班会组织安排04班会预期效果

积极心理学概述01

积极心理学的定义核心主张：关注优势与潜能以美国心理学家马丁·塞利格曼的“习得性乐观”研究为例，通过归因训练帮助人们从消极思维转向积极心态，挖掘个体内在优势。研究对象：幸福与flourishing不同于传统心理学聚焦心理疾病，积极心理学研究“flourishing”（蓬勃发展）状态，如盖洛普调查显示，全球仅17%成年人达到该状态。实践目标：提升整体幸福感哈佛大学“积极心理学1504”课程通过感恩练习、优势发挥等干预，使学生长期幸福感提升约20%，成为该校最受欢迎课程之一。

积极心理学的起源与发展积极心理学的诞生背景20世纪末，美国心理学家马丁·塞利格曼在担任APA主席时，呼吁心理学从疾病模式转向关注人类积极品质，标志其正式诞生。积极心理学的发展里程碑2002年，《积极心理学手册》出版，收录了塞利格曼等学者关于幸福感、优势识别等领域的系统性研究成果。积极心理学的全球传播近年来，清华大学心理学系开设积极心理学课程，通过“幸福课”帮助学生培养乐观心态和抗挫折能力。

积极心理学的主要研究内容积极情绪与主观幸福感美国心理学家塞利格曼提出“PERMA模型”，包含积极情绪、投入、关系等要素，研究显示常体验感恩的人抑郁风险降低20%。个人优势与美德培养“VIA品格优势”分类将美德分为勇气、正义等6大类，如马云创业中展现的毅力优势，助力阿里巴巴克服早期融资困难。积极社会组织系统芬兰教育体系注重培养学生的成长型思维，教师常使用“你很努力”替代“你很聪明”，其PISA测试成绩连续多年位居全球前列。

人生策略的探讨02

明确人生目标SMART目标设定法以大学生为例，设定“半年内通过英语六级”目标，符合Specific（明确）、Measurable（可衡量）等SMART原则，提升达成率。目标可视化实践日本企业家稻盛和夫将人生目标写在笔记本封面，每日查看激励自己，最终创立两家世界500强企业。目标分解执行马拉松运动员将42.195公里分解为多个5公里小目标，逐一完成，降低心理压力，提高坚持动力。

制定有效计划SMART目标设定法设定目标需符合具体(Specific)、可衡量(Measurable)等原则，如“本学期提升英语成绩20%”，而非模糊的“学好英语”。时间管理四象限法将任务按紧急与重要程度分类，优先处理“重要且紧急”事项，如考前复习；规划“重要不紧急”事项，如长期健身计划。行动计划拆解示例将“考研上岸”拆解为：3月前完成一轮复习，6月前刷题1000道，9月模拟考试5次，每个阶段设定明确验收标准。

培养关键能力培养成长型思维心理学家卡罗尔·德韦克研究发现，拥有成长型思维的学生，在面对困难时更愿意坚持，数学成绩提升比固定型思维者高35%。提升情绪调节能力当感到焦虑时，尝试“5-4-3-2-1”感官训练法：说出5个看到的物品、4种触摸到的感觉，可快速平复情绪。强化目标拆解能力将“期末考进前10名”拆解为每周掌握3个重难点、每天复习1个章节，如同登山时设立多个休息点，更易达成。

应对挑战与困境积极认知重构法面对考试失利，可运用“ABC理论”：将“我太笨”（B）重构为“这次准备不足”（B），像学霸小林通过错题复盘提升下次成绩。社会支持系统搭建职场受挫时，可借鉴“树洞倾诉法”：向信任的朋友或家人倾诉，如程序员小张通过同事鼓励重拾项目信心。问题拆解行动法创业遇资金难题，采用“SMART原则”拆解目标：如奶茶店主将“筹10万”分解为“3个月拉5位投资人”，逐步推进。

班会组织安排03

班会时间与地点核心活动时段安排班会定于周五下午2:00-4:30举行，包含90分钟积极心理学理论分享与30分钟互动策略演练，参考某校心灵成长营经典时段设计。场地选择与布置选址学校阳光心理活动室，配备团体辅导桌椅与情绪调节角，墙面悬挂成长型思维主题海报，营造积极心理氛围。线上参与方案同步开放腾讯会议线上通道，为请假同学提供回放链接，设置虚拟举手功能确保远程互动参与，参考企业混合式培训模式。

参与人员及分工主持人团队设2名主持人，1人负责开场引导与积极心理学概念串联，1人把控流程节奏，参考TED演讲互动式控场模式。内容呈现组5人分工准备PPT模块，含积极心理学理论（如塞利格曼PERMA模型）、案例分析（哈佛幸福课实践数据）等内容。互动组织组3人负责设计“优势识别游戏”，准备20份VIA性格优势测试问卷，引导同学分享个人特质与人生规划方向。

班会预期效果04

提升参与者的心理认知掌握积极情绪识别方法通过“情绪日记”练习，记录每日3件小确幸，如“收到朋友的暖心消息”，培养对