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2026/01/02

勇气与坚持：走出舒适区的班会

汇报人：xxx

CONTENTS

目录

01

班会的目的

02

走出舒适区的内涵与意义

03

培养勇气与坚持的方法

04

班会的实施流程

05

班会的预期效果

班会的目的

01

提升学生勇气与毅力

通过榜样故事激发勇气

分享中国女排在2016年里约奥运会逆境夺冠的故事，展现她们面对强敌时的顽强拼搏，激励学生勇于挑战。

设置阶梯式挑战任务

设计班级演讲接龙活动，从1分钟自我介绍开始，逐步增加难度至主题演讲，帮助学生在实践中积累毅力。

鼓励学生走出舒适区

分享突破舒适区的成长案例

以运动员谷爱凌为例，她挑战高难度动作，从恐惧到成功，证明走出舒适区能激发潜能，收获成长。

设计班级微挑战活动

开展“每日尝试一件小事”活动，如主动发言、尝试新爱好，记录感受，体验突破的喜悦与变化。

分析舒适区的局限影响

长期待在舒适区会限制能力提升，如职场中不学习新技能易被淘汰，学生亦如此，需主动突破。

走出舒适区的内涵与意义

02

舒适区的定义及表现

心理舒适区的定义

指人们在心理上感到安全、放松的状态，如学生习惯固定座位学习，不愿尝试新的课堂互动形式。

行为模式的固化表现

像上班族每天重复相同通勤路线、工作流程，即便效率不高也不愿改变，形成机械的行为惯性。

能力范围的自我设限

如同有些同学因害怕失败，从不主动报名学校演讲比赛，始终停留在仅完成课本学习的能力圈。

走出舒适区带来的成长

突破能力边界

以运动员谷爱凌为例，她挑战高难度动作，在冬奥会中夺冠，证明走出舒适区能激发潜能。

提升心理韧性

学生参加演讲比赛，从紧张忘词到从容表达，多次尝试后抗压能力显著增强。

拓展认知视野

程序员学习新编程语言，接触不同技术领域，解决复杂项目问题，职业发展空间扩大。

对个人发展的重要意义

突破能力边界

运动员谷爱凌为挑战更高难度动作，主动练习此前未掌握的1620度转体，最终在北京冬奥会夺冠，实现能力突破。

增强心理韧性

职场新人小王主动接手跨部门项目，过程中协调多方需求、解决突发问题，半年后抗压能力显著提升。

拓展认知视野

大学生小李利用假期独自背包旅行，在陌生城市与不同职业者交流，回来后对社会多样性有了全新认识。

典型案例分析

运动员的突破之路

苏炳添为突破10秒大关，放弃多年起跑习惯，改练新技术，虽多次失败仍坚持，终创亚洲纪录9秒83。

创业者的转型挑战

新东方遭遇政策调整后，俞敏洪带领团队转型直播带货，从零开始学习选品和话术，终打造东方甄选品牌。

科学家的未知探索

屠呦呦在研究青蒿素时，突破传统提取方法，尝试低温萃取，历经191次实验失败后成功分离有效成分。

培养勇气与坚持的方法

03

设定明确目标

目标分解法

将大目标拆解为小步骤，如马拉松选手将42公里分解为多个5公里段落，逐步完成以保持动力。

SMART原则制定目标

参照SMART原则，如学生设定本学期每周3次、每次30分钟英语听力练习，期末听力成绩提升15分。

可视化目标追踪

用打卡表记录每日单词背诵量，像考研学子在计划表上标记已背单词数，直观看到进度激励坚持。

制定可行计划

拆解目标为小步骤

将“每天跑步5公里”拆解为“第1周快走10分钟”“第2周慢跑5分钟”等，像日本马拉松选手山田本一靠分段目标夺冠。

设定明确时间节点

学生备考时将复习计划细化到“每天19:00-20:00攻克数学函数”，如衡水中学学生按精确时间表执行任务。

建立进度追踪机制

用打卡表记录每日任务完成情况，如同清华大学“21天习惯养成计划”，通过可视化表格激励持续行动。

克服恐惧心理

渐进式暴露训练

从每天主动举手回答1个简单问题开始，逐步挑战课堂演讲，如小明通过3个月练习最终主持校级活动。

恐惧清单分析法

列出当众发言尝试新运动等恐惧项，标注恐惧值并制定应对方案，如先在小组内模拟演讲。

榜样激励法

学习残奥会运动员苏炳添面对伤病恐惧，通过心理暗示和科学训练突破自我，最终站上奥运赛场。

坚持日常实践

制定阶梯式挑战计划

从每天主动举手发言1次开始，逐步增加难度，如参与课堂辩论，像新东方创始人俞敏洪大学坚持每天练口语终成演讲家。

建立习惯追踪系统

用打卡表记录每日微行动，如晨跑30分钟，参考作家村上春树坚持跑步40年，用规律习惯强化意志力。

寻找同伴监督小组

3-5人组成学习小组，互相督促完成每周目标，如背单词200个，类似考研自习室同伴互助提升坚持率。

班会的实施流程

04

开场导入

互动游戏《舒适区测试》

让学生在纸上画圈标注日常活动范围，如只和同桌说话等，直观呈现舒适区边界，引发自我觉察。

短片《破茧成蝶》

播放蝴蝶挣扎破茧的延时摄影，旁白强调痛苦挣扎是成长必经之路，隐喻走出舒