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人不能做长期紧张感工作

一、长期紧张感工作：一场正在蔓延的“身心隐形危机”

2025年10月，博禾医生发布的一项临床观察数据显示：在接受调查的1200名职场人中，68%的人长期处于“持续紧张”状态——他们要么是凌晨还在改方案的互联网从业者，要么是连轴转的医护人员，要么是时刻应对KPI的销售顾问。这些人的共同感受是“神经像根绷紧的弦”，而更危险的是，这种“紧张感”正在悄悄侵蚀他们的健康：韩国中央大学2025年5月的研究发现，每周工作超过52小时的人，大脑额中回（负责认知、记忆）及岛叶（管理情绪、自我意识）出现明显结构异常；国际劳工组织2021年的估算更触目惊心——全球每年有74.5万人因超负荷工作死亡，“长期紧张感”已成为职业健康的“第一杀手”。

二、从生理到认知：紧张感如何“啃噬”健康？

长期紧张感工作的危害，从不是“情绪不好”那么简单——它是一场从生理到心理的“链式破坏”，每一步都在瓦解身体的“防御系统”。

（一）生理系统：被“应激激素”冲垮的平衡

当人长期处于紧张状态，交感神经系统会持续激活，皮质醇、肾上腺素等应激激素水平飙升。这种“过度唤醒”会直接攻击身体的重要器官：

心血管系统：慢性应激会损伤血管内皮功能，增加动脉粥样硬化风险。临床数据显示，长期紧张者原发性高血压患病率比普通人群高3倍，更易出现心律失常（如窦性心动过速）、心肌肥厚，甚至诱发冠心病、心力衰竭。2025年9月烟台市政府的健康科普指出，“高血压是无声的杀手”，而长期紧张正是其重要诱因之一。

消化系统：紧张情绪通过“脑肠轴”干扰胃肠功能——胃酸分泌异常会诱发功能性消化不良，肠易激综合征（IBS）发病率比常人高40%，常见症状是餐后饱胀、腹泻或便秘交替。博禾医生2025年12月的文章提到，这类患者中，85%的人“只要工作一忙，肚子就开始‘闹脾气’”。

免疫系统：持续压力会抑制T淋巴细胞活性，让人体对病毒、细菌的抵抗力下降。研究数据显示，长期紧张者呼吸道感染概率增加60%，伤口愈合速度慢30%，甚至会导致口腔溃疡、带状疱疹反复复发。不少职场人都有这样的体验：“一加班就感冒”“压力大的时候，嘴角的溃疡总不好”。

内分泌与生殖系统：下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）紊乱会引发糖耐量异常（增加糖尿病风险），女性可能出现月经周期紊乱、闭经，男性则可能出现性功能障碍（如勃起功能障碍）。

（二）心理与认知：看不见的“精神消耗”

长期紧张感不仅伤身体，更伤“心”：

心理障碍：持续的警觉、回避行为可能发展为广泛性焦虑障碍（GAD）或创伤后应激障碍（PTSD）。患者会出现“情绪闪回”——比如看到工作群消息就心跳加速，听到电话铃声就莫名恐惧。2025年10月博禾医生的文章指出，这类人群中，70%的人“晚上睡觉会突然惊醒，想起没完成的工作”。

睡眠崩塌：紧张会干扰褪黑素分泌，导致睡眠结构紊乱——快速眼动（REM）睡眠期延长（占比超25%），深度睡眠（慢波睡眠）减少（不足15%）。患者常表现为入睡困难、早醒，即使睡了8小时，白天仍感觉“没睡够”，注意力无法集中。

认知退化：神经可塑性研究发现，长期紧张会导致海马体体积缩小（影响记忆）、前额叶皮层代谢异常（影响决策）。韩国2025年的研究显示，每周工作52小时以上的医护人员，“短期记忆测试得分比正常组低20%，决策反应时间慢30%”。不少职场人都有这样的困惑：“以前能快速解决的问题，现在要想半天”“刚说的事转身就忘”。

（三）社会与生活：被工作“挤压”的人生

长期紧张感工作还会摧毁生活的平衡：

人际断裂：超时工作让陪伴家人、朋友的时间骤减——有职场妈妈说“每天早出晚归，孩子已经不跟我亲了”；有程序员坦言“半年没和朋友聚会，微信聊天记录停留在‘下次约’”。国家心理健康和精神卫生防治中心的樊亚奇医生指出，“人际联结的缺失，会让紧张感陷入‘恶性循环’——越孤独，越依赖工作，越工作，越孤独”。

生活失序：原本用于运动、兴趣、放松的时间被工作占据，很多人“连吃顿热饭的时间都没有”，更别说培养爱好。不少职场人坦言，“已经忘了上一次去健身房是什么时候”“很久没看过一场完整的电影”，生活质量大幅下降，甚至“对什么都提不起兴趣”。

三、破局：从“被动承受”到“主动止损”

好在，长期紧张感工作的伤害并非“不可逆”。专家指出，只要及时调整，身体和心理都能逐步修复：

（一）重建“作息边界”：给身体“充电时间”

睡眠优先：保证每天7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡，避免睡前刷手机（蓝光会抑制褪黑素分泌）。如果失眠严重，可尝试“腹式呼吸训练”——每天2次，每次10分钟，用鼻子吸气4秒、屏息2秒、用嘴呼气6秒，能快速放松交感神经。

规律作息：固定起床、吃饭、工作的时间，让身体形成“生物节律”。比如“早上7点起床，晚上11点睡觉”“中午12点吃午饭，下午3点吃点水果”，哪