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蛙泳基本动作教学教案示范

蛙泳，作为一种模仿青蛙游泳动作的泳姿，因其动作平稳、省力、易掌握的特点，成为许多游泳爱好者入门的首选。然而，要真正游得标准、高效，离不开对基本动作的精准把握和反复练习。本教案旨在系统示范蛙泳基本动作的教学流程与要点，帮助初学者打下坚实基础。

一、教学对象与目标

教学对象：游泳初学者，或虽能游进但动作不规范、效率不高者。

教学目标：

1.知识与技能：使学习者理解蛙泳的基本原理，掌握腿部动作、手臂动作、呼吸配合的正确要领，并能初步完成连贯的蛙泳配合游进。

2.过程与方法：通过陆上模仿、水中分解练习到完整配合的循序渐进式教学，引导学习者主动体验和纠正动作，培养水感和身体协调性。

3.情感态度与价值观：培养学习者对游泳的兴趣，树立学习信心，强调安全意识和科学练习的重要性。

二、教学重点与难点

*重点：蛙泳腿部动作的蹬夹效果与节奏；手臂划水的路线与时机；呼吸与手臂动作的协调配合。

*难点：翻脚动作的正确性；手臂、腿部、呼吸三者的协调统一；身体在水中的流线型保持。

三、教学准备

*标准游泳池、救生员、浮板、打水板、教练棒（可选）、防水哨子。

*学习者自备泳衣、泳帽、泳镜。

*教学环境应确保安全、安静，水温适宜。

四、教学过程

（一）课前导入与热身（约若干分钟）

1.陆上热身：

*慢跑、关节活动（颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝）。

*动态拉伸：弓步走、侧压腿、高抬腿、手臂绕环等。

*核心激活：平板支撑、仰卧卷腹等。

2.水中适应性练习：

*水中行走、跳跃，适应水的浮力和阻力。

*呼吸练习：手扶池边，做低头呼气、抬头吸气的动作，感受水对脸部的刺激，克服怕水心理。强调用嘴吸气，用鼻呼气（或鼻嘴同时轻呼气）。

*漂浮与站立练习：抱膝漂浮、展体漂浮，体会身体在水中的平衡感，并学习如何从漂浮状态安全站立。

（二）核心技术教学与练习

1.蛙泳腿部动作（“发动机”）

教学重点：翻脚、蹬夹动作的连贯性和爆发力，以及滑行时的身体姿态。

*陆上模仿练习：

*动作讲解与示范：

1.收腿：屈膝，脚跟慢慢向臀部靠近，大腿尽量少动，主要是小腿回收，脚面放松。

2.翻脚：将脚掌向外旋转，使脚尖向外撇，形成类似“外八字”的形状，如同芭蕾舞演员的脚位，此时脚底正对后方，为蹬夹水做好准备。这是蛙泳腿发力的关键。

3.蹬夹水：运用脚掌和小腿内侧，向外、向后、向下做弧形蹬夹动作，随后迅速并拢双腿。蹬夹动作要有力，如同青蛙蹬腿。注意避免膝关节向外“炸开”。

4.滑行：蹬夹动作完成后，双腿伸直并拢，保持身体呈流线型，在水中向前滑行一段距离，放松肌肉，为下一个动作周期做准备。

*练习方式：

*坐姿蹬腿：坐在长凳或床边，上体稍后仰，双手撑地，练习收翻蹬夹滑的动作，重点体会翻脚和蹬夹动作。

*俯卧蹬腿：俯卧在长凳或床上，双腿悬空，做完整的腿部动作，感受身体的整体协调。

*水中练习：

*扶池边蹬腿：双手扶住池边，练习腿部动作。教练可在旁观察，纠正翻脚和蹬夹动作。

*持浮板蹬腿：双手握住浮板前端，通过腿部动作驱动身体前进。注意保持身体在水面呈水平状态，避免抬头或塌腰。

*目标：能连续、有节奏地蹬腿，使身体平稳前进，感受水的反作用力。

2.蛙泳手臂动作（“方向盘与推进器”）

教学重点：划水路线的正确性，以及入水、抱水、划水、前伸动作的连贯性。

*陆上模仿练习：

*动作讲解与示范：

1.入水：双臂向前伸直并拢，掌心略向下或稍向外，手指自然伸直。然后，双臂由肩侧向斜下方轻轻插入水中。

2.抱水：手臂入水后，掌心向外旋转并逐渐转向内下方，同时弯曲肘部和腕部，像抱一个圆球一样，将水抱住，为划水创造有利的“握水”姿势。此时感觉手臂外侧有压力。

3.划水：这是手臂产生推进力的主要阶段。双臂以肩关节为轴，由前向下、向外、向后划水，划至肩下方或略比肩宽时，掌心转向内后方。划水过程中，肘部高度应略高于手部。

4.收手：划水到一定程度后，手臂向内、向上快速收拢，掌心由后转向内，肘部向下并靠近身体两侧，将手收到下颌或胸前位置。

5.前伸：双臂迅速向前伸展并拢，回到入水前的准备姿势。前伸动作要积极有力，以减少阻力。整个过程如同画一个略微向下的桃心或椭圆形。

*练习方式：

*站立模仿：双脚开立与肩同宽，上体前倾，双臂做陆上模仿动作，体会划水路线。

*靠墙练习：面对墙壁站立，手臂向前伸展轻触墙面，模拟入水和前伸动作，感受身体的伸展。

*水中练习：

*站立划手：在浅水区站立，做手臂的划水动作，感受水的阻力和水流的变化。

*扶池边划手：一手扶池边，另一手做单臂划水练习，然后交换。