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2026/01/02关注心理，拥抱阳光主题班会汇报人：xxx

CONTENTS目录01班会准备02开场介绍03心理知识讲解04互动环节05总结与展望

班会准备01

资料收集心理科普素材整理搜集《中国国民心理健康发展报告》数据，如青少年抑郁检出率等，结合教育部心理健康教育指南制作图文卡片。真实案例筛选选取“校园心理剧大赛获奖作品《走出阴霾》，改编主角通过同伴支持走出焦虑的故事片段作为讨论素材。互动资源准备下载壹心理平台的“情绪温度计”测试量表，打印后供同学现场填写。

人员安排主持人团队设2名主持人，负责开场引言、环节串场及总结，参考某中学心理班会案例，需提前3天排练串词。心理游戏引导员选拔3名有耐心的同学担任，如组织“情绪盲盒”游戏时，引导同学抽取卡片并分享感受，需提前熟悉游戏规则。物资筹备组2人负责采购心理测试问卷、阳光主题横幅及小奖品，如定制印有“拥抱阳光”字样的笔记本，预算控制在200元内。

开场介绍02

班会目的提升心理认知通过播放“大学生心理适应指南”短片，帮助学生了解焦虑、压力等常见心理状态的识别方法与应对技巧。营造支持氛围开展“匿名心声漂流瓶”活动，学生写下烦恼投入信箱，班委整理后组织集体讨论，分享解决经验。掌握调节方法邀请校心理社团演示“5分钟呼吸放松法”，指导学生通过深吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒的节奏缓解紧张情绪。

班会流程心理小游戏“情绪天气预报”主持人引导学生用“晴天”“多云”等天气符号标注当日情绪，如小明用“雷阵雨”表达考试焦虑，引发共鸣。心理案例分享分享“某中学学生通过运动缓解压力”案例：每天跑步20分钟，两周后睡眠质量提升40%，成绩稳步上升。阳光承诺墙互动学生在便利贴上写下“每周3次微笑问候同学”等具体行动，粘贴成“阳光墙”，班主任拍照记录见证成长。

心理知识讲解03

常见心理问题学习压力焦虑部分学生因考试排名、作业量过大产生焦虑，如某校初三学生因模拟考失利连续一周失眠，成绩进一步下滑。社交恐惧心理有些同学害怕在课堂发言或集体活动，如某高中生因担心被嘲笑，拒绝参加班级辩论赛，逐渐疏远同学。

心理健康标准情绪稳定协调能适度表达和调节情绪，如考试失利后不长期消沉，通过运动或倾诉2周内恢复积极状态。社会适应良好能融入校园生活，如转学生1个月内适应新班级，主动参与小组活动并建立3-5个朋友关系。自我认知清晰了解自身优缺点，如学生明确自己擅长数学但英语薄弱，制定每日30分钟英语学习计划。

情绪调节方法呼吸调节法当感到焦虑时，可采用4-7-8呼吸法：用鼻吸气4秒，屏息7秒，再用嘴呼气8秒，重复3次能快速平复情绪。运动宣泄法课间时进行10分钟跳绳运动，通过身体的跳跃和汗水释放压力，研究显示运动后焦虑水平可降低20%左右。积极暗示法考试前对自己说“我已充分复习，一定能发挥出最佳水平”，类似积极心理暗示能增强自信心，缓解紧张情绪。

压力应对策略运动宣泄法每天进行20分钟慢跑或跳绳，如某校推行课间跑步计划，学生压力指数下降32%，情绪调节能力显著提升。呼吸调节法采用4-7-8呼吸法：用鼻吸气4秒，屏息7秒，口呼气8秒，可快速缓解考试前的紧张情绪。时间管理法使用四象限法则划分任务，优先处理重要紧急事项，如某公司员工应用后，工作压力减少40%，效率提升25%。

互动环节04

心理小游戏情绪猜猜乐两人一组，一人通过表情和动作表演“开心”“焦虑”等情绪，另一人猜测，如表演“考试后的放松”需模拟舒展身体、微笑等细节。优点轰炸围成圆圈，每人轮流接受他人赞美，如“你上次主动帮同学讲题，特别有耐心”，促进正向认知。压力气球写下近期烦恼放入气球，集体踩爆气球象征释放压力，某中学班会用此游戏后学生焦虑评分下降20%。

案例讨论校园适应案例某高一新生因不适应寄宿生活失眠焦虑，班主任通过每周小组分享会和一对一沟通，帮助其融入集体，两个月后情绪明显改善。学业压力案例初三学生小李因模拟考失利自我否定，心理老师引导他用“成绩波动记录表”分析问题，制定阶段性目标，最终重拾信心。

经验分享情绪调节小妙招同学分享考试焦虑时，用“5分钟深呼吸+积极心理暗示”法，如默念“我已充分准备”，有效平复紧张情绪。压力释放小技巧有同学提到通过“写情绪日记”记录烦恼，像某班级开展的“心情树洞”活动，每周收集分享，缓解心理压力。人际支持小故事分享当朋友情绪低落时，自己主动倾听并陪伴散步的经历，类似某校“同伴互助小组”模式，给予温暖支持。

心理测试情绪温度计自测请同学们根据最近一周情绪状态，在0-10分间打分，分享分数背后的小故事，如“考试失利打3分”。压力源识别测试发放压力清单问卷，包含学业、人际等6类选项，统计班级排名前三的压力源，如“作业量过大”占比42%。性格色彩小测试通过10道二选一题目（如“聚会时主动交流/