中医健康讲座.pptVIP

亚健康的防治

;生理健康：身体结构完整，生理功能正常

心理健康：富有爱心和同情心，生理功能正常，知足常乐

道德健康：乐于奉献，至少不损害他人利益

社会适应健康:各种社会角色的适应，缺乏角色意识，角色错位;思

考;

思

考;

思

考;影响健康和寿命的因素：

遗传15%

环境17%

—心理30%

生活方式—运动15%

—饮食15%

医疗进步8%

把握自己健康的核心－－生活方式

您的健康您作主！;第一，保持良好心态。

我们的调查显示压力大是导致亚健康的发生首要原因。

压力有多大呢？社会的压力，经济的压力，工作的压力，家庭的压力。“上学难、看病贵、买房贵、养老保险”等四座大山的重压。

有压力是肯定的，要善于减压！;;亚健康的干预;最关键是调整心态，调整目标，有一个良好的心态！

中医经典《黄帝内经》：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”“正气存内，邪不可干。”

;亚健康的干预;第二，坚持适当运动。

“生命在于运动”，缺少运动是形成亚健康的原因之一。

运动方式很多，最简单容易而不花钱的就是散步、跑步！每日一小时！

运动养生，运动健身，运动防病。

运动辅于静养，动静结合。

注意运动时的安全保护。;案例：×××，领导干部，是个四十多岁的女同志，因工作压力大，长期超负荷工作，除了工作就是睡觉，除了睡觉就是工作，慢慢地出现失眠、焦虑、头晕、腰痛，自觉力不从心，难以应付岗位工作。

处方：每晚散步一小时。;第三，合理调节饮食。

吃出来的病

——肥胖﹑糖尿病﹑高血压﹑痛风﹑高脂血症﹑消化道肿瘤等慢性病“病从口入”。

养成良好的饮食习惯，饮食养生。;

饮食原则：保证数量，重视质量。

一日三餐，要求早餐好、中餐饱、晚餐少。

养成八分饱和多食果菜的习惯。

选择新鲜﹑本土﹑当季的食品。

药食同源，饮食养生。;

重视饮水

提倡“饮水疗法”

每日至少2000ml

提倡多进粥食

讲究饮水卫生;每周菜篮子疗法

周一养肝：番茄木瓜胡萝卜酸奶??肝

周二清心：苦瓜萝卜洋葱绿豆莲子

周三健脾：淮山苹果苡仁黄豆红薯南瓜

周四补肺：百合罗汉果白果荞麦

周五保肾：海带海藻淡菜核桃黑木耳

周六解毒：绿豆海带胡萝卜无花果木瓜;“菜篮子疗法”做得好，可以有效地实现饮食养生，也有可能预防一些常见病。某种意义上来说，菜篮子可以代替药箱子。;亚健康的干预;特别推荐可以多吃的食品

降血脂减肥食品：黄瓜、南瓜、山楂、芹菜、海带、黄豆、洋葱、淮山、萝卜、苹果、土豆

降血压食品：芹菜、大蒜、胡萝卜、海蜇、海带、山楂、洋葱、茄子、玉米、苹果、莲子、荠菜、菠菜、番茄

降尿酸食品：百合、淮山、黄瓜、卷心菜、胡萝卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜

;特别推荐可以多吃的食品

降血糖食品：淮山、南瓜、苦瓜、葛根、乌梅、鲫鱼、菠菜、玉米须、大豆、萝卜

美容食品：黑芝麻、桑椹、大枣、草莓、番茄、苹果、黄瓜、柠檬、向日葵籽、薏苡仁、黑豆、松子、淮山、香菇

抗污染食品：菠菜、海带、绿豆、蘑菇、猪血、木瓜等，而苹果则是水果中抗污染的佼佼者。;亚健康的干预;亚健康的干预;第四，重视三级干预。

早期预防、早期综合干预。

一级干预：以自我保健、健康教育为主，辅以运动指导、饮食指导、心理指导等措施以消除亚健康的危险因素；

二级干预：进行普查、筛检、定期健康检查以及亚健康量表自测等干预亚健康，以早发现、早诊断、早治疗（即“三早”干预）；

三级干预：进行中医药、针灸、推拿、按摩、理疗等个体化干预。;皮肤亚健康的“五多方案”

“1”是多运动；

“2”是多喝水；

“3”是多洗脸；

“4”是多搓脸；

“5”是多吃素。;亚健康的干预;亚健康的干预;亚健康的干预;亚健康的干预;亚健康的干预;常

见

病

的

干

预;常

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预;亚健康的干预;做

好

亚

健

康

管

理;健康忠告（“五个一”）

“1”每年安排至少一次的健康体检和健康评估，向专家确定是否有亚健康；

“2”建立一份个人和家庭的健康档案；

“3”有一项自己喜欢又能够坚持的运动项目；

“4”学会一项简单又有效的保健方法；

“5”