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五年级心理健康主题班会

开场白：心灵的“小窗户”

亲爱的同学们，大家好！

今天，我们的班会有点特别。平时，我们可能更多地讨论学习、纪律和课外活动。但今天，我们要聊一个和每个人都息息相关，却又常常被我们忽略的话题——那就是我们的“心灵”。想象一下，我们每个人都像一座漂亮的小房子，我们的身体是房子的墙壁和屋顶，而我们的心灵，就是房子里最明亮、最温暖的那间屋子。我们要学会照顾好这间“屋子”，让它充满阳光和欢笑。这就是我们今天班会的主题——“阳光心灵，快乐成长”。

第一部分：认识我们的“情绪小怪兽”

（一）情绪是什么？

同学们，你们有没有过这样的体验：考试考了好成绩，心里美滋滋的，想跳起来？或者不小心把好朋友的东西弄坏了，心里忐忑不安，有点害怕？这些我们内心的感受，就是“情绪”。情绪就像我们心里住着的一只“小怪兽”，它有时候很乖，有时候又会闹脾气。

（二）情绪的“颜色”

其实，情绪是有“颜色”的。开心的时候，我们的“小怪兽”可能是明亮的黄色或橙色，像太阳一样温暖；难过的时候，它可能是蓝色的，像下着小雨的天空；生气的时候，它可能是红色的，像一团燃烧的小火球；害怕的时候，它可能是紫色的，躲在角落里瑟瑟发抖；平静的时候，它可能是绿色的，像一片宁静的森林。

活动一：情绪猜猜猜

*规则：请几位同学上台，通过表情和动作表演一种情绪（如开心、生气、难过、惊讶、害怕），其他同学来猜一猜是什么情绪。

*引导：刚才大家表演得都非常棒！我们看到了，不同的情绪有不同的表现。

（三）情绪没有好坏之分

同学们，我们刚才体验了各种情绪。你们觉得哪些情绪是“好”的，哪些是“坏”的呢？（稍作停顿，引导学生思考）其实呀，情绪本身没有绝对的好坏之分。开心、兴奋能给我们带来快乐和动力；而难过、生气、害怕，虽然会让我们感觉不舒服，但它们也是在提醒我们：“嘿，这里有点不对劲，需要关注一下哦！”比如，害怕让我们远离危险，难过让我们学会珍惜。重要的是，我们要了解这些情绪，并学会和它们好好相处。

第二部分：做情绪的小主人——管理我们的“小怪兽”

当我们遇到不开心、生气或者害怕这些让我们不舒服的情绪时，我们不能让这只“小怪兽”一直闹下去，那样会影响我们的学习和生活。我们要学会做情绪的小主人，管理好我们的“小怪兽”。

（一）我的情绪调节小妙招

1.深呼吸法：当你感到生气或紧张时，试着深深地吸一口气，再慢慢地呼出来。重复几次，你会感觉平静一些。（带领学生一起做2-3次深呼吸）

2.倾诉法：把你的不开心告诉爸爸妈妈、老师或者你信任的好朋友，说出来心里就会舒服很多。

3.转移注意力法：可以去跑跑步、听听歌、画画、看一本喜欢的书，或者做一件自己喜欢的事情，让心情慢慢好起来。

4.积极思考法：遇到不开心的事情，试着换个角度想一想。比如，考试没考好，难过是正常的，但也可以想：“这次我知道哪里错了，下次努力就能进步！”

活动二：我的“情绪调节工具箱”

*规则：请每位同学在纸上写下1-2个自己觉得有效的调节不开心情绪的方法，然后小组内分享交流。推选代表向全班介绍本组同学的好方法。

*引导：同学们分享了这么多好方法，这些都是我们宝贵的“情绪调节工具箱”里的工具。当我们的“小怪兽”不听话时，就可以拿出这些工具来用一用。

（二）学会表达情绪

管理情绪不仅仅是压抑它，更重要的是学会恰当表达。当你不开心的时候，可以说：“我现在有点生气，因为……”而不是用哭闹、打人或者摔东西的方式。这样别人才能理解你，更好地帮助你。

第三部分：友谊的阳光——学会与人相处

我们每个人都生活在集体中，和同学、老师、家人相处。良好的人际关系，就像阳光一样，能给我们的心灵带来温暖。

（一）什么是真正的朋友？

同学们，你们觉得什么样的朋友才是真正的好朋友呢？（引导学生讨论：互相帮助、互相理解、一起学习、一起玩耍、真诚相待、不嘲笑别人、尊重别人……）

（二）与同学相处的小秘诀

1.学会尊重：尊重别人的意见，不嘲笑别人的缺点，不给别人取外号。

2.学会分享：分享你的快乐，也分享你的玩具、书籍，分享会让快乐加倍。

3.学会倾听：当同学向你倾诉时，认真听他说话，这是对他最大的尊重和关心。

4.学会宽容：同学之间难免会有小摩擦，不要斤斤计较，多一份理解和宽容，友谊才能长久。

5.主动帮助：看到同学有困难时，主动伸出援手，你会收获更多的朋友。

活动三：情景辨析

*情景：

1.小明不小心把小刚的文具盒碰掉了，小刚很生气，立刻推了小明一把。

2.小红看到小丽一个人在座位上不开心，主动走过去问：“小丽，你怎么了？需要我帮忙吗？”

*引导：请同学们讨论一下，这两种做法，哪一种更有利于解决问题，维护友谊？如果是你，你会怎么做？

第四部分：面对压力，轻松前行

五年级的我们，可能会遇到一