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健康素养知识竞赛题库及参考答案

1.中国居民膳食指南（2022）建议成年人每天饮水量为多少毫升？A.500-800B.1500-1700C.2000-2500D.3000-3500答案：B（2022膳食指南建议成年男性每天1700ml，女性1500ml，平均1500-1700ml）

2.中国居民膳食指南（2022）的核心推荐包括（）A.食物多样，合理搭配B.多吃蔬果、奶类、全谷、大豆C.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉D.少盐少油，控糖限酒E.规律进餐，足量饮水答案：ABCDE（核心推荐共8条，这5条是主要内容）

3.早餐不吃对健康没有影响，只要午餐和晚餐吃好就行（）答案：错（早餐提供上午所需能量，长期不吃早餐易导致胆结石、低血糖、肥胖等）

4.请简述“食物多样”的具体建议，包括每天摄入的食物种类和数量要求。答案：中国居民膳食指南建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上；每天摄入谷薯类200-300g（其中全谷物和杂豆50-150g，薯类50-100g），蔬菜300-500g（深色蔬菜占1/2以上），水果200-350g，畜禽肉40-75g，水产品40-75g，蛋类40-50g，奶及奶制品300-500g，大豆及坚果类25-35g，烹调油25-30g，食盐＜5g。

5.世界卫生组织建议成年人每周至少进行多少分钟的中等强度有氧运动？A.60分钟B.120分钟C.150分钟D.300分钟答案：C（WHO建议成年人每周150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧运动，或等效组合）

6.以下属于有氧运动的有（）A.快走B.举重C.游泳D.骑自行车E.俯卧撑答案：ACD（有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，特点是强度低、有节奏、持续时间较长，快走、游泳、骑自行车符合；举重、俯卧撑是无氧运动）

7.运动后感到肌肉酸痛，说明运动过量，应立即停止运动（）答案：错（运动后24-48小时出现的延迟性肌肉酸痛（DOMS）是正常生理现象，多因肌肉微小损伤引起，可通过拉伸、热敷、轻度活动缓解，无需立即停止运动，但需注意运动强度循序渐进）

8.简述老年人进行体育锻炼时的注意事项。答案：老年人运动注意事项包括：①选择温和运动项目，如散步、太极拳、游泳等，避免剧烈运动；②运动前充分热身（5-10分钟），运动后整理活动（5-10分钟）；③控制运动强度，以运动中能说话、心率不超过（170-年龄）为宜；④避免空腹或饱餐后立即运动，饭后1-2小时再运动；⑤运动时携带急救药品（如硝酸甘油），结伴而行；⑥出现胸痛、头晕、呼吸困难等症状立即停止并就医；⑦定期进行健康评估，根据身体状况调整运动计划。

9.以下哪项不是焦虑情绪的常见表现？A.心跳加快B.注意力集中C.坐立不安D.睡眠困难答案：B（焦虑情绪表现为紧张、担忧、心跳加快、出汗、坐立不安、睡眠困难、注意力不集中等，注意力集中是正常状态，不是焦虑表现）

10.以下属于有效压力管理方法的有（）A.规律运动B.冥想放松C.酗酒解压D.与人倾诉E.时间管理答案：ABDE（规律运动、冥想、倾诉、时间管理均为积极压力管理方法；酗酒是消极应对，会加重压力和健康问题）

11.心理健康是指没有心理疾病，只要没有精神病就是心理健康（）答案：错（心理健康不仅是没有心理疾病，还包括良好的心理状态，如能够认识自我、悦纳自我，调节情绪，适应环境，良好人际交往，热爱生活等，是一种积极的心理状态）

12.当发现朋友有抑郁倾向时，应该如何提供帮助？答案：帮助有抑郁倾向的朋友可采取以下措施：①主动关心，倾听为主，避免说教（如“别想太多”“开心点”），让其感受到被理解和支持；②鼓励其表达感受，不评判、不催促，耐心陪伴；③帮助其识别消极想法，引导关注积极方面；④鼓励其保持规律生活，如按时作息、适当运动、参与社交活动；⑤协助其寻求专业帮助，如陪同就医或联系心理热线（如全国24小时心理危机咨询热线400-161-9995或010；⑥注意自身情绪调节，避免过度承担对方的痛苦；⑦如发现有自伤、自杀念头或行为，立即通知其家人并陪同就医或联系急救。

13.流感疫苗的最佳接种时间是？A.春季B.夏季C.秋季D.冬季答案：C（流感流行季一般为每年11月至次年3月，疫苗接种后2-4周产生抗体，建议秋季（9-11月）接种，以在流行季前获得保护）

14.预防呼吸道传染病（如新冠、流感）的有效措施包括（）A.戴口罩B.勤洗手C.保持社交距离D.室内通风E.接种疫苗答案：ABCDE（呼吸道传染病主要通过飞沫和接触传播，戴口罩、洗手、社交距离（1米以上）、通风（每天2-3