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没有自信心，如何做好公众演讲

文/小颖

和学员沟通的时候，经常被学员问到这样的问题：“老师，我不敢当众讲话，我紧张。”“老师，我上台讲话的时候，声音发抖，出汗。”“老师，我不自信，怎样可以让自己自信？老师，你帮我想想办法。”

你并非天生缺乏自信

值得注意的是，没有人天生缺乏自信，很多人之所以缺乏自信，主要是由于后天环境（父母、老师、朋友等）所造成的结果。换句话说，他们会有意无意地鄙视、攻击，乃至惩罚你的观点和想法，最终导致你渐渐贬低自己的价值。刚开始的时候，这些人可能只对你的观点不屑一顾；慢慢地，这种不屑一顾会内化为你的自卑；最终，你会被一种复杂而又不可捉摸的“管制心理”所控制，并逐渐开始学会主动放弃表达自我的权力。

为什么很多人都不了解自己患上公共演讲恐惧症的原因？因为这些人大都没有意识到自己曾经有过的痛苦经历，结果他们总是把所有的失败都归咎于自己。缺乏自信对公众演讲的影响，演讲者孩童时的经历是非常重要的因素。

找到真正的原因，你才能成为一个敢于表达的自己。下面的情景，你是否曾经经历过？他们说了什么让你感到自己毫无价值？

*又一个95？........为什么不是100分？

*永远不要和你的父母顶嘴。

*永远不要让自己成为主要的焦点。

*不要到处乱跑，更不要胡乱说话。

*安静一点，做个好孩子。

*事实上，你并没有那么重要。

*你的答案太愚蠢了。

*你太让人失望了。

*你永远成不了大器。

*你为什么不能学学你的哥哥呢？

*你太蠢了。

*你疯了吗？

*笨蛋！

*你胡说什么！

*我再也不会带你出去了。你总是让我丢脸。

*你太丑了。

*你太胖了。

*你看起来根本不像我的孩子。

*你太多嘴了。

*去，站到墙角，让大家都知道你是个笨蛋。

*你是个愚蠢而懒惰的孩子。

*只有傻瓜才会像你那样想。

*为什么我会有你这样笨的儿子！

*你为什么不能像你的表哥那样呢？

*你看起来像个白痴......和你爸爸一个德行。

*你永远不会成为你父亲那样的人。

*如果你再敢那样说，我就会用肥皂好好洗洗你的嘴巴。

*去，滚到你的房间，不许说话。

*你正在变得豪无价值。

*别多嘴。

*被惯坏的小笨蛋。

*你是个笨蛋，和你妈一个德行。

*弱智！

*坏蛋！

*上帝会惩罚你的。

*闭嘴！

*别太得意了，小心乐极生悲！

*你的故事无聊极了。

*我可没有时间听你那无聊的故事。

*你总是在说废话。

*你发什么神经啊？

*滚一边去，别烦我。

*还哭！再哭我就给你点颜色看看。

可能你会说：“事情已经发生了，谁也无法改变过去。”可我要说，你可以在一定程度上改变自己的过去。

唤醒那个敢于表达的自己

虽然你现在不敢自由地表达自己，但我坚信这份勇气依然存在，你心中的敢于表达自我的孩子还没有离开你。而且我相信，只要受到足够的鼓励和关爱，你就可以重新找到并彻底释放它。

找个宁静的时间、宁静的空间，以自己最为舒适的姿势呆着，翻看自己以前的照片，回到自己曾经的时光。在目光驻足，让自己心痛的照片前，闭上眼睛，用心灵和曾经的自己对话，去关爱曾经的自己，给曾经无助的自己以本应该有的帮助。让曾经的自己感受到关爱、热情、崇敬、善良、耐心、甜蜜........所有一切美好的情感正从你的身上射向那个曾经的自己，并慢慢开始将其包围，直至二人融合。

自信认知重建

改变对以往信息的理解来改变自己的态度。比如说，从一种积极的角度去理解那些曾经可能对自己造成伤害的信息。换句话说，你可以把自信认知重建理解为一种新的思考方式，它可以给与你表达自我的权力---即便你曾经认为这些权力根本不属于你。

做权力测试的游戏。如果你对权力测试中所有的问题都给出了肯定的答案，那说明你已经充分认识到了自己的权力。而对于那些给了否定答案的人，建议你们把这些问句都变成陈述句，然后再仔细地读一遍，成为你的公众演讲的宣言。这一宣言的价值在于它定义了你---一名能够自由表达自我的公众演讲者的权力。这并不仅是“积极思维”的问题，还反映了一种行为培训的技巧，你可以改变看待自己的方式。最终，你会成为一个敢于在公众场合表达自我的人，成为一名成功的演讲者。

作者介绍：小颖，18年专业公众演讲培训，公众演说资深专家，心理咨询师，致力于帮助在当众讲话方面有障碍的群体，个人微信号：pashuohua