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对于考试你到底担忧什么?

将你想到的一切担忧写出来,不要有顾虑,不要怕重复,有多少写多少。;我的状况是这样的：

担忧1

担忧2

担忧3

担忧4;我的状况是这样的：

担忧1

担忧2

担忧3

担忧4;分析讨论：;心理专家在进行大量高考咨询的个案调查后，归纳了影响考生正常发挥的“四个怎么办”：一是如果我考砸了怎么办？二是遇到了难题怎么办？三是考试中别人比我做得快怎么办？四是我考不上理想的大学怎么办？这“四个怎么办”都具有消极的心理暗示作用，而黄涛却把它们巧妙地变成了四个积极的心理暗示。

一走入考场，黄涛先把眼睛闭上，回想老师上课时亲切的表情、诙谐的动作，并且想到老师都是学校里最“牛”的，自己也尽了最大努力，应该没什么问题。这就像给自己打了一针强心剂，他显得特别自信和放松。;考试焦虑的调节

深呼吸。当你觉得紧张时，练习做深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。

放松训练。当你觉得紧张时，将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。来吧，让我们来试一试，皱起你的眉头，慢慢地数数，10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、0，好，松开眉头；再来，咬紧你的牙齿，你会感到两边脸颊的肌肉已经绷紧了，心中默默地慢慢地数数，10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、0，好，松开牙齿。是不是都能体会到放松的感觉。

意象法。当你觉得紧张时，想象美好的开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。;系统脱敏消除焦虑。当你觉得紧张时，把自己担心在高考上可能出现的情形全都列出来，怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1—2次。

1.先列出一个令你感到焦虑和紧张的考试情境项目，将最轻微的写在前面，最严重的写在后面，依严重程度排列。这些项目有些是与考场的安排有关，也有些涉及你与其他人的比较。;下面是一些常见的引起焦虑的情境：

＊你感到复习很不充分，这时老师宣布下个星期进行考试；

＊明天就要考试了，可你觉得自己复习效率很低；

＊明天就考试了，可你今晚上在床上睡不觉，觉得自己复习不充分，一点把握都没有；

＊你已经进入考场，感到老师发下了试卷，但试卷上题型是自己从没有见过的；

＊你发现监考老师就停在自己身边，盯着自己的卷子；

＊你听到别人答卷写字的刷刷声音；

＊你看到有的同学已经答完并开始交卷子，而你还有许多题目没有答完；;;2.进入放松状态，你可以重复放松训练的程序，利用口诀使自己进入放松状态。

3.进入放松状态后，想象上面你列出的第一个令你感到焦虑的场景，逼真地想象它的发生，好象它正在发生一样。

4.第二次练习，在进入放松状态后，选择第二个（比第一个更严重一点）令你感到焦虑的场景。以后每次都选择更为严重的场景，直到将上述场景全部练习一遍。

系统脱敏的原理就是利用放松的躯体状态来抵消紧张的心理反应，因为放松的躯体与紧张心态是矛盾的，在放松的时候，人不易感觉到紧张的出现。如果以后你果真面对考试紧张的场景时，你就会联想到躯体的放松，不再受紧张支配。;比如，在考试前的时间，我们可对自己说；＂深呼吸，放松，将注意力集中于呼吸上，什么都不要想＂。考试中,我们可以对自己说＂平静下来，不要想与考试无关的事情，想这些事情无济于事＂。下面是一些有用的自我指导，建议结合放松法使用：

考前的准备复习阶段：

＊不要对考试表现而担忧，担忧对于考试无济于事；

＊为了取得好的成绩，我需要为自己做什么；

＊我能够够制定一个有效的、循序渐进的考试计划；

＊想一想好的方面，这样对我有利。

＊不必想那么远，先准备好考试再说。

＊车到山前必有路;考试中：

＊只需将注意力集中于试题，提起精神，我一定会应付这一挑战；

＊不要在考试中沉湎于焦虑，只需想考试要求你做什么，面对问题该如何做，一步一步来；

＊不想纠缠于这个枝节问题，要从整体的角度来分析问题；

＊我现在觉得能够控制自己了，好,现在回到考试中来；

＊放松，我很好地驾驭着考试情境，深呼吸，我感觉很好；

＊看，我已经做了这么多题，只要保持现状，我将顺利答完成所有的题。;考试中头脑发懵，出现一片空白时：

＊不要太着急，安静一小