棒球课教案范文.docxVIP

从零开始爱上棒球：基础技术与团队协作启蒙课

课程名称：棒球基础入门与趣味体验

一、授课对象

青少年初学者（建议年龄范围：8-15岁），无棒球运动基础或基础薄弱者。

二、课时建议

1课时（90分钟）

三、场地与器材

1.场地：标准棒球场或平整空旷的草地/塑胶场地（至少包含投手丘、本垒板区域及简易的内野范围）。

2.器材：

*少年用棒球棍（根据学员身高体重选择合适长度与重量）10-15根

*少年用棒球（硬式训练球3-5个，软式安全球10-15个）

*棒球手套（少年用，每人1只，提前按手型大小分发）

*本垒板1个，投手丘标志1个

*锥形桶或标志盘若干（用于划分区域、设置障碍）

*训练用T座3-5个

*饮用水、急救包

四、教学目标

1.认知与技能：

*了解棒球运动的基本规则（如出局、得分、攻防转换概念）。

*初步掌握正确的握棒、挥棒、基本传球（肩上传球）和接球姿势与动作要领。

*体验投球（基础正面投球）和简单跑垒的乐趣。

2.过程与方法：

*通过分解教学、示范讲解、分组练习、游戏竞赛等多种形式，激发学习兴趣。

*引导学员在练习中观察、思考、模仿与纠正，培养自主学习能力。

3.情感态度与价值观：

*培养对棒球运动的兴趣，体验运动带来的快乐。

*强调团队合作、沟通配合的重要性，树立积极向上、勇于尝试的体育精神。

*培养规则意识和安全意识。

五、教学重点与难点

1.重点：

*正确的握棒方法（长打握法）与挥棒动作（转髋、送肩、随挥）。

*基本的接球手型（手套位置、缓冲动作）与肩上传球动作。

2.难点：

*挥棒时身体各部位的协调发力（从下到上的力量传递）。

*接球时对来球路线和速度的判断，以及稳定接获地滚球和高飞球的初步感觉。

*传球时的准确性和力量控制。

六、教学过程

（一）热身与导入（15分钟）

1.常规热身（10分钟）：

*慢跑：围绕场地慢跑2-3圈，逐渐提高心率。

*动态拉伸：手臂环绕（向前、向后各10次）、体转运动（左右各10次）、弓步压腿（左右腿各30秒）、高抬腿（30秒）、侧滑步（左右各10米）、原地纵跳（10次）。目的是活动开关节，预防运动损伤。

2.棒球初体验与导入（5分钟）：

*教练手持棒球、球棒、手套，简要介绍棒球运动的魅力：“同学们，你们知道吗？棒球被誉为‘绿茵场上的国际象棋’，它不仅需要力量和速度，更需要智慧和团队配合。今天，我们就一起来揭开它的神秘面纱，体验这项运动的乐趣！”

*提问互动：“有没有同学看过棒球比赛？你对棒球有什么印象？”鼓励学员发言，激发兴趣。

（二）技能学习与练习（60分钟）

1.基础握棒与挥棒（15分钟）

*握棒方法（5分钟）：

*教练示范并讲解“长打握法”（双手间距略宽于肩，上手食指可沿球棒纹路放置，下手包裹上手）。

*学员每人持棒，教练逐一检查并纠正握棒姿势。强调手指的贴合与手腕的放松。

*挥棒动作（10分钟）：

*分解动作讲解与示范：

*准备姿势：双脚开立与肩同宽，侧身对投手方向，重心略低，棒头高于肩，眼睛注视前方（想象的球）。

*转髋引棒：以右脚为轴（右打者），身体向右转，带动球棒向后引，重心移至右脚。

*挥棒击球：从转髋开始，由下至上，由后至前，依次带动腰、肩、臂、手，将球棒挥出。强调“鞭甩”动作和击球点（身体前方）。

*随挥动作：击球后，球棒继续随惯性挥至身体另一侧，重心移至左脚，保持身体平衡。

*徒手练习：学员跟随教练口令进行徒手挥棒练习，感受身体协调发力。

*持棒空挥：学员持棒进行空挥练习，教练巡回指导，纠正错误动作（如仅用手臂力量、身体过早打开等）。

2.基础接球与传球（20分钟）

*接球姿势与手型（7分钟）：

*教练示范讲解：双手持球手套，手套掌心朝前，手指向上（准备接胸部以上来球）或手指朝前（准备接胸部以下地滚球）。强调接球时手臂要放松，有缓冲动作，用手套的“口袋”处接球。

*地滚球接球练习：教练在距离学员3-5米处，向学员前方地面轻滚球，学员练习接地滚球（强调身体前倾，手套贴地，双手护球）。

*高飞球接球练习（简化）：教练持球向上轻抛，学员尝试判断落点并双手接球（强调眼睛紧盯球，手套举过头顶，注意落点判断）。

*肩上传球基础（13分钟）：

*教练示范讲解传球预备姿势：侧身对目标，双手持球于胸前，非传球手指向目标，传球手臂肘部抬起，手腕后屈。

*传球动作：转体、送髋、伸臂、屈腕拨指，将球投向目标。强调动作的连贯性和随挥动作。

*两人一组近距离传球：学员两人一组，相距5-8米，