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2025年心理健康自我疏导方式知识考察试题及答案解析

1.（单选）凌晨两点，小赵因次日演讲反复默念“我肯定搞砸”，心跳加速。此刻最符合“情绪ABC理论”中“B”环节的自我提问是

A.我为何把一次发言等同终身价值？

B.如果我搞砸，别人是不是会记住一辈子？

C.我能否现在背一遍开场白？

D.要不要吃一片安眠药？

答案：A

解析：B（belief）指信念，A项直接质疑灾难化信念，其余选项分别指向后果、行为与生理干预，不属于信念层。

2.（单选）“54321”grounding技巧中，最后一步“1”要求个体

A.说出1件明天要做的具体事务

B.找到1个自己能控制的身体动作

C.品尝1种味道并描述其层次

D.回忆1段童年美好经历

答案：B

解析：标准流程以“1个你能控制的身体动作”收尾，强化当下掌控感，防止思绪飘远。

3.（单选）当持续两周出现“晨重夜轻”情绪节律并伴早醒，最优先建议的自我记录工具是

A.情绪热力图

B.睡眠日记+三栏情绪表（事件情绪程度0100）

C.正念呼吸计数表

D.感恩清单

答案：B

解析：晨重夜轻是抑郁典型生物节律，睡眠日记可捕捉早醒与情绪峰值，三栏表量化关联，为后续CBTI提供数据。

4.（单选）下列哪句自我对话最能激活“成长型思维”神经通路？

A.“失败说明我不够聪明。”

B.“这次失误给我提供了神经反馈数据。”

C.“别人都能做到，我却不能。”

D.“我需要立刻证明自己。”

答案：B

解析：将失误视为可加工信息，触发前额叶对杏仁核的下行调节，符合Dweck成长型思维实验证据。

5.（单选）“情绪粒度”研究显示，能精确区分“愤恨”与“恼怒”的个体，在24小时后唾液

A.皮质醇水平高28%

B.皮质醇水平低15%

C.分泌型IgA高10%

D.淀粉酶无差异

答案：B

解析：高情绪粒度者后续皮质醇回落更快，Barrett2022年实验证实其HPA轴负反馈更灵敏。

6.（单选）使用“延迟担忧法”时，若规定“每天17:0017:30集中担忧”，其机制不包括

A.打破刺激反应联结

B.通过限时暴露促进习惯化

C.利用工作记忆资源竞争

D.增强夜间褪黑激素分泌

答案：D

解析：延迟担忧通过行为实验削弱担忧功能，与褪黑激素无直接生理通路。

7.（单选）“自我慈悲三要素”中，哪一项与迷走神经张力提升最相关？

A.共同人性

B.正念觉察

C.自我友善

D.认知重评

答案：C

解析：Neff2023年fMRI显示，自我友善语句可激活背侧前扣带迷走神经回路，提高高频心率变异。

8.（单选）当面对“冒名顶替综合征”时，书写“证据双栏表”中“支持我无能”栏里最常见认知扭曲是

A.情绪化推理

B.读心术

C.选择性抽象

D.灾难化

答案：C

解析：个体倾向过滤掉正面反馈，仅保留微小失误，符合选择性抽象定义。

9.（单选）在“情绪冲浪”技术中，当焦虑值从30骤升至80，指导语首要强调

A.立刻进行腹式呼吸

B.观察情绪峰值如何自然回落

C.寻找触发事件责任人

D.默念“停止”指令

答案：B

解析：情绪冲浪核心是让个体体验“情绪波峰波谷”自然轨迹，建立耐受而非对抗。

10.（单选）“数字排毒”实验发现，连续三天每天减少社交媒体2小时，被试报告

A.孤独感显著上升

B.FOMO（错失恐惧）与可预测感呈负相关

C.睡眠质量下降

D.外显自尊提升但内隐自尊不变

答案：B

解析：2024年JAMA子刊论文，减少刷屏后，个体对“错过信息”的可预测感增强，FOMO下降。

11.（单选）“表达性书写”最适字数与时长为

A.800字/20分钟，连续3天

B.200字/5分钟，连续7天

C.1500字/40分钟，仅1次

D.任意字数，直到情绪崩溃为止

答案：A

解析：Pennebaker元分析显示800字×20分钟×3天可最大化免疫指标改善，过长反致沉思。

12.（单选）“安全屋想象”训练中，若个体无法生成清晰画面，可改用

A.语义细节描述+触觉替代

B.直接睁眼放弃

C.快速眼动脱敏

D.高强度间歇运动

答案：A

解析：约15%人群视觉心像薄弱，通过多通道感官细节仍可激活相同情绪调节网络。

13.（单选）使用“情绪温度计”0100评分时，若同一事件两次评分差≥20，提示

A.量表失效

B.情绪易感性高

C.存在显著认知调节

D.需立即就医

答案：C

解析：差值大说明个体对同一事件解释发生变化，体现认知重评效能。

14.（单选）“正念