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心理辅导教案——正确面对挫折

一、课程名称

正确面对挫折——在逆境中成长

二、辅导对象

青少年（可根据实际情况调整，如中学生、大学生或初入职场的青年）

三、辅导目标

1.认知目标：

*帮助学生理解挫折的普遍性和客观性，认识到挫折是生活中不可避免的一部分。

*引导学生正确认识挫折的双重性，不仅看到其消极影响，更能发现其潜在的积极意义（如成长契机、经验积累）。

*协助学生识别自身面对挫折时的不合理认知和消极思维模式。

2.情感态度目标：

*帮助学生接纳挫折带来的负面情绪（如失落、沮丧、焦虑等），减少对挫折的恐惧和逃避心理。

*增强学生面对挫折的勇气和信心，培养积极乐观的人生态度。

*引导学生学会感恩生活，珍惜所拥有的，培养抗挫折的心理韧性。

3.行为技能目标：

*教授学生一些实用的应对挫折的心理调节方法（如积极归因、认知重构、情绪宣泄等）。

*引导学生学习分析挫折原因，并尝试制定解决问题的方案。

*培养学生在遭遇挫折时寻求社会支持和自我激励的能力。

四、辅导时长

1课时（约40-45分钟，可根据实际情况调整各环节时长）

五、辅导方法

讲授法、讨论法、案例分析法、角色扮演法（可选）、小组分享法、心理测试（可选）

六、辅导准备

1.PPT课件（包含案例、图示、关键点）

2.白板或大张纸、马克笔

3.小纸条和笔（用于匿名分享或提问）

4.轻松的背景音乐（用于暖场或某些环节过渡）

5.可选：相关视频片段、心理测试量表

七、辅导过程

（一）暖场与导入（约5-7分钟）

1.活动：“我的小烦恼”（或“最近的挑战”）

*教师引导：“同学们，大家好！在开始今天的正式内容前，想请大家思考一下，最近一周或一个月，你遇到过什么让你觉得不开心、有压力，或者让你感到困难的事情？不需要具体说出来，只需要在心里默默想一下。”

*（稍作停顿，给学生思考时间）

*“好，现在我想请几位同学自愿分享一下你遇到的这件事给你带来的感受，比如是沮丧、生气、还是有点无助？”（邀请2-3名学生简要分享，注意引导只分享感受，不强迫细节）

2.引入主题：

*教师总结：“非常感谢这几位同学的勇敢分享。从大家的分享和我们自己的感受中，我们会发现，生活中总会遇到一些不顺利、不如意的事情，这些事情就像我们前进路上的小石子，有时甚至是一块大石头，让我们感到困扰、沮丧，这就是我们今天要探讨的主题——挫折。”

*板书或PPT展示主题：“正确面对挫折——在逆境中成长”

（二）认识挫折（约8-10分钟）

1.什么是挫折？

*教师提问：“那么，大家认为什么是挫折呢？”（引导学生自由发言）

*教师总结并PPT展示：“挫折，简单来说，就是当我们朝着某个目标努力时，遇到了干扰或阻碍，导致目标没有实现，从而产生的一种负面情绪体验和行为反应。它可能是考试失利、朋友误会、比赛失败、努力后没有得到预期结果等等。”

2.挫折的普遍性与客观性

*案例分享：可以分享一个名人或身边人遭遇挫折的简短案例（如爱迪生发明电灯、运动员受伤等）。

*教师引导：“通过这个案例，我们可以看到，无论是伟大的人物还是平凡的我们，都有可能遇到挫折。挫折是普遍存在的，它是生活的一部分，就像天气有晴有雨一样自然。”

*提问讨论：“为什么说挫折是客观存在的？”（引导学生认识到外部环境的复杂性和个体能力的有限性）

3.挫折的双重性——“绊脚石”还是“垫脚石”？

*教师引导：“提到挫折，我们往往想到的是负面的感受。但大家有没有想过，挫折除了给我们带来痛苦，有没有可能也给我们带来一些积极的东西呢？”

*PPT展示或板书：挫折的双重性。

*消极影响：情绪低落、自信心下降、行为退缩、甚至一蹶不振。

*积极意义：磨练意志、增长才干、认清自我、积累经验、促使我们更成熟。

*举例说明：“比如一次考试失利，如果我们能从中找到原因，调整学习方法，那么下一次就可能取得进步。这次失利就成了我们进步的‘垫脚石’。”

（三）挫折来了，我们怎么办？——应对策略（约15-20分钟）

1.正确认识和接纳情绪

*教师引导：“当挫折发生时，我们会产生难过、生气、失望等情绪，这些都是正常的反应。重要的是，我们要学会认识并接纳这些情绪，而不是压抑或逃避它们。”

*“比如，你可以对自己说：‘我现在很难过，这很正常，因为我努力了但结果不好。’允许自己有情绪的释放，比如找信任的人倾诉、大哭一场、或者通过运动来宣泄。”

2.积极调整认知——“换个角度看问题”

*介绍“ABC理论”的简单版：我们的情绪和行为（C）不是由事件本身（A）决定的，而是由我们对事件的