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蹲踞式跳远教案

一、课程信息

*课程名称：蹲踞式跳远

*授课对象：中学（或大学）体育与健康课程学生

*课时：1课时（45分钟）

*课的类型：新授课与技能练习课相结合

二、教学目标

1.认知与技能目标：

*使学生了解蹲踞式跳远的完整技术结构（助跑、起跳、腾空、落地）及其各环节的基本要领。

*80%以上的学生能够基本掌握助跑与起跳的衔接技术，初步形成蹲踞式跳远的空中动作概念，并尝试完成较连贯的落地动作。

*发展学生的下肢力量、爆发力、协调性及快速奔跑能力。

2.过程与方法目标：

*通过教师的讲解、示范和学生的分解练习、完整练习、互助练习等方法，引导学生主动参与，积极思考，逐步掌握动作技能。

*培养学生观察、模仿、分析和纠正错误动作的能力。

3.情感态度与价值观目标：

*激发学生对跳远运动的兴趣，体验运动带来的乐趣与成就感。

*培养学生勇敢、果断、顽强拼搏的意志品质和安全运动的意识。

*增强学生的集体荣誉感和互助合作精神。

三、教学重点与难点

*教学重点：助跑的节奏与速度控制；助跑与起跳的协调衔接；起跳时的蹬摆配合。

*教学难点：助跑最后几步的节奏稳定与加速；起跳瞬间的爆发用力和身体重心的控制；腾空后蹲踞姿势的保持与落地前的伸腿动作。

四、教学准备

1.场地：标准田径场沙坑或跳远专用场地，平整的助跑道。

2.器材：跳远踏跳板（或明显标志物）、皮尺、标志桶（若干）、体操垫（若干，用于辅助练习和保护）、小栏架（若干，用于助跑节奏练习）、录音机（或蓝牙音箱，用于准备活动）。

3.教师准备：备课，撰写教案，检查场地器材安全性，准备示范动作。

4.学生准备：穿着运动服、运动鞋，提前了解跳远的基本常识（可选）。

五、教学过程

（一）准备部分（约10-15分钟）

1.课堂常规（2分钟）

*体育委员整队，报告人数。

*师生问好，检查着装与出勤。

*宣布本课内容、目标及要求，强调安全注意事项（如沙坑检查、落地缓冲、练习顺序等）。

2.准备活动（8-13分钟）

*一般性准备活动（5分钟）：

*慢跑：围绕场地慢跑2-3圈，逐渐提升心率。

*关节活动操：依次活动颈部、肩部、腰部、髋部、膝关节、踝关节，以及腕关节和指关节，充分活动开身体各关节。

*动态拉伸：弓步走、侧弓步走、高抬腿、小步跑、后蹬跑等，各进行15-20米。

*专项准备活动（3-8分钟）：

*原地纵跳：体会蹬地发力和身体向上的感觉，15-20次/组，2组。

*单足跳、双足跳：直线连续跳，20-30米。

*模仿起跳练习：原地或行进间做摆臂、蹬伸、提膝模仿动作。

*短距离加速跑：30米加速跑，2-3组，体会加速节奏。

（二）基本部分（约25-30分钟）

1.复习与导入（3分钟）

*简要回顾之前学过的跳跃类动作（如立定跳远），引导学生思考如何跳得更远。

*提问：“怎样才能跳得更远？”引出助跑的重要性，进而导入本课主题——蹲踞式跳远。

2.技术讲解与示范（7分钟）

*完整技术概述：教师用简洁的语言介绍蹲踞式跳远的四个技术环节：助跑、起跳、腾空、落地。强调这是一个连贯的整体动作。

*分解技术讲解与示范：

*助跑：

*要领：放松自然，逐渐加速，节奏稳定，最后几步积极加速，身体保持正直或略微前倾。助跑距离一般为6-12步（根据学生身高、速度素质调整）。

*示范：教师进行不同距离的助跑示范，强调启动、加速和最后几步的节奏。

*起跳：

*要领：助跑到最后一步时，起跳腿积极向前下方踏跳，踏板（或起跳点）时脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，屈膝缓冲后快速有力蹬伸髋、膝、踝三关节，同时摆动腿屈膝向前上方积极摆动，两臂配合腿部动作向前上方摆动，使身体向前上方腾起。

*示范：教师做原地踏跳、一步助跑踏跳、三步助跑踏跳示范，重点展示踏跳腿的蹬伸和摆动腿、手臂的协调配合。

*腾空（蹲踞姿势）：

*要领：身体腾起后，当达到最高点时，起跳腿迅速向摆动腿靠拢，屈膝收腿，大腿尽量靠近胸部，形成“蹲踞”姿势，两臂下摆至体侧或前伸，维持身体平衡。

*示范：教师可在体操垫上或借助跳板做腾空蹲踞动作的静态和动态示范。

*落地：

*要领：落地前，两臂由前向下、向后摆动，同时小腿积极向前下方伸展，脚尖勾起，身体重心随之前移。落地时，脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，同时屈膝、屈髋缓冲，两臂向前摆动，保持身体平衡，避免后倒或坐倒。

*示范：教师做立定跳远强调落地动作，或从高处（如体操凳）向下跳的落地缓冲示范。

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