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中学篮球教学重点知识及战术讲解

篮球运动以其独特的魅力深受中学生喜爱，不仅能增强体魄，更能培养团队协作、顽强拼搏的精神。中学阶段的篮球教学，是奠定技术基础、培养战术意识的关键时期。本文将从基础技术、核心素养及基础战术配合三个层面，结合中学生的身心特点，阐述教学重点与实践方法，力求内容专业且具实操性。

一、基础技术：篮球运动的基石

基础技术是篮球运动的骨架，任何复杂的战术配合都源于扎实的基本功。中学阶段的技术教学应遵循“从易到难、循序渐进、反复练习、形成动力定型”的原则。

（一）球性练习：感知与控制的起点

球性是指运动员对篮球的感知、控制能力，是一切技术的前提。教学中应将球性练习贯穿始终，形式多样，激发兴趣。

*重点内容：双手多种方式持球、抛接球（高低、远近、不同部位）、手指拨球（双手、单手、环绕身体）、运球（原地高低、体前变向、背后、胯下初步感知）、对墙传球等。

*教学要点：强调手指、手腕的细微控制，体会球的重量、弹性和旋转。鼓励学生在练习中抬头观察，养成良好习惯。

（二）基本站立姿势与移动：攻防的前提

正确的姿势是发挥技术、保持平衡、快速移动的基础。

*进攻基本站立姿势：两脚平行开立，略宽于肩，屈膝降低重心，上体微前倾，抬头挺胸，两眼平视前方，双手持球于胸腹之间（“三威胁”姿势：可传、可运、可投）。

*防守基本站立姿势：两脚前后开立，宽于肩，屈膝降重心，上体略前倾，手臂自然张开，掌心朝前或斜向下，紧盯对手胸部或腰部，随时准备滑步移动。

*移动技术：包括滑步（横滑、前滑、后滑）、交叉步、跑步（变速、变向跑）、急停（跨步急停、跳步急停）、转身（前转身、后转身）。

*教学要点：强调屈膝、降重心、身体协调用力。移动时要突然、快速，并结合攻防意识进行练习，如防守滑步的“滑步追球”，进攻急停后的“三威胁”衔接。

（三）传接球技术：团队配合的纽带

传接球是组织进攻、实现战术配合的重要手段，必须做到准确、及时、隐蔽。

*传球：

*双手胸前传球：基础且最常用。持球于胸前，肘部自然弯曲下垂，传球时蹬地、伸臂、翻腕、拨指，将球传出，球的飞行路线平、快、直。

*击地传球：用于躲避防守者手臂封堵，传给内线低位队员。球经地面反弹后到达同伴胸腹之间，反弹点一般在传球者与接球者之间距离的三分之二处（或根据防守者位置调整）。

*单手肩上传球：用于中远距离传球或快攻长传。持球侧肩对传球方向，另一手扶球，传球时转体、伸臂、挥臂、拨指，力量大、距离远。

*接球：

*双手接球：掌心朝前或略朝上，手指自然张开，迎球缓冲，引球至胸腹之间，随即准备下一个动作。无论是胸部高度、头部高度还是地面反弹球，都要主动迎球，用手臂和手指的力量缓冲。

*教学要点：传球者要观察同伴位置和防守情况，选择合适的传球方式和时机；接球者要主动呼应，摆脱防守，伸手示意，并做好接球后的衔接动作（传、运、投）。强调“传球给队友的手，而不是给他的身体”。

（四）运球技术：个人进攻的基础

运球是持球队员在原地或移动中，用手连续按拍由地面反弹起来的球。

*重点内容：

*高低运球：高人运球用于观察和快速推进，低运球用于保护球和摆脱防守。

*体前变向运球：改变运球方向，摆脱防守。强调变向时降低重心，球的落点靠近身体，异侧手快速迎球。

*教学要点：运球时五指自然分开，用指根以上部位（而非掌心）触球，运球高度控制在膝关节以下（低运球）或腰部（高运球）。始终抬头观察场上情况，而非低头看球。强调运球的保护（身体护球）和运球节奏的变化。

（五）投篮技术：得分的唯一手段

投篮是篮球运动的核心技术，需反复练习，形成稳定的动力定型。

*原地双手胸前投篮：初学者入门技术。持球于胸前，肘关节自然下垂，投篮时蹬地、伸臂、翻腕、拨指，将球柔和地投向篮筐。

*单手肩上投篮（以右手为例）：应用最广泛的投篮方式。右手持球于右肩前上方，左手扶球左侧，右臂屈肘，肘关节略高于肩部。投篮时，蹬地发力，由下至上传递，伸右臂，手腕前屈，食指、中指用力拨球，使球后旋，通过指端将球投出。

*教学要点：强调正确的持球手法、完整的发力顺序（从脚到腿到腰腹到手臂再到手腕手指）、稳定的投篮弧线和准确的瞄准点（篮圈前沿或后沿、篮板特定区域）。投篮后手臂要跟随球的方向自然伸直，手腕放松下垂，形成“跟随动作”。多进行近距离、无人防守的投篮练习，逐步增加难度。

（六）防守基础：夺取胜利的保障

防守是积极主动的，不仅是阻止对手得分，更是争取反击的开始。

*防守姿势：如前所述，强调“低重心、宽站立、手张开、眼观六路”。

*防守移动：以滑步为主，结合交叉步、后撤步等，保持与对手的合理距离。