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抑郁焦虑压力量表(DASS-21)

请仔细阅读以下每一条陈述，根据过去一周（包括今天）内您的实际感受，选择最符合您情况的选项。所有题目均为自评，答案无对错之分，请按照第一反应如实作答。

题目部分（共21题）

1.我感到情绪低落，即使有开心的事情也很难真正高兴起来。（抑郁）

2.我时常感到紧张不安，就像身体里有一根紧绷的弦无法放松。（焦虑）

3.最近各种事情堆在一起，我觉得自己快被压力压垮了。（压力）

4.对平时喜欢做的事（比如追剧、运动、和朋友聊天），我提不起一点兴趣。（抑郁）

5.我会突然感到心慌、心跳加快，仿佛有不好的事情要发生，但又说不出具体原因。（焦虑）

6.哪怕是很小的麻烦（比如排队、手机没电），也会让我烦躁得想发脾气。（压力）

7.我觉得自己很没用，做什么都做不好，对未来一点信心都没有。（抑郁）

8.我经常手脚发抖或发软，尤其是在需要集中注意力的时候（比如开会、考试）。（焦虑）

9.我总担心自己处理不好眼前的事情（比如工作任务、家庭琐事），反复回想哪里可能出错。（压力）

10.我每天都觉得特别累，哪怕没做什么体力活，也像身体被抽干了一样。（抑郁）

11.我会因为一点声音（比如说话声、关门声）就吓一跳，好像神经变得特别敏感。（焦虑）

12.我觉得自己的耐心变差了，家人或朋友稍微唠叨几句，我就想直接躲开。（压力）

13.我经常躲起来哭，或者明明没什么事，眼泪却不受控制地流下来。（抑郁）

14.我害怕一个人待着，总觉得独处时会发生让我恐慌的事（比如晕倒、被伤害）。（焦虑）

15.我需要反复确认已经做完的事（比如锁门、发邮件），否则就会坐立不安。（压力）

16.我觉得生活没有意义，甚至偶尔会想“如果没有我，大家可能会轻松一些”。（抑郁）

17.我呼吸变得急促，尤其是在人多或密闭的空间里（比如地铁、会议室）。（焦虑）

18.我很难集中注意力，看手机或看书时，内容刚进眼睛就忘了。（压力）

19.我对自己很失望，觉得别人都比我过得好，比我有能力。（抑郁）

20.我会突然出冷汗，或者手脚冰凉，即使环境并不冷。（焦虑）

21.我觉得自己像被很多绳子捆住了，想用力挣脱却怎么都动不了。（压力）

计分说明

请先为每道题选择以下4个选项之一，对应0-3分：

-0分：完全不符合（过去一周内几乎没有这种感觉）

-1分：偶尔符合（过去一周内有1-2天有这种感觉）

-2分：经常符合（过去一周内有3-4天有这种感觉）

-3分：非常符合（过去一周内有5天及以上有这种感觉，或几乎每天如此）

计分步骤：

1.分别统计“抑郁”“焦虑”“压力”三个分量表的得分：

-抑郁分量表：第1、4、7、10、13、16、19题（共7题），将7题得分相加，得到抑郁总分（范围0-21分）。

-焦虑分量表：第2、5、8、11、14、17、20题（共7题），将7题得分相加，得到焦虑总分（范围0-21分）。

-压力分量表：第3、6、9、12、15、18、21题（共7题），将7题得分相加，得到压力总分（范围0-21分）。

2.根据各分量表的总分，对照以下标准判断严重程度：

抑郁严重程度标准：

-0-4分：无抑郁症状（情绪基本稳定，能正常感受生活中的积极体验）。

-5-9分：轻度抑郁（偶有情绪低落，对部分活动兴趣下降，但不影响日常功能）。

-10-13分：中度抑郁（持续情绪低落，明显丧失兴趣，可能伴随疲劳或自责，需关注调节）。

-14-17分：中重度抑郁（情绪极度低落，常感绝望，可能出现睡眠或食欲问题，建议寻求专业帮助）。

-18-21分：重度抑郁（严重影响生活、工作或社交，可能伴随自伤念头，需立即联系心理医生或精神科医生）。

焦虑严重程度标准：

-0-4分：无焦虑症状（情绪平稳，面对压力时能保持冷静）。

-5-9分：轻度焦虑（偶有紧张或躯体不适，不影响正常生活）。

-10-13分：中度焦虑（频繁紧张、恐慌，可能伴随心慌或手抖，需注意调整心态）。

-14-17分：中重度焦虑（持续恐慌，躯体症状明显，可能回避某些场景，建议专业干预）。

-18-21分：重度焦虑（严重影响日常功能，可能出现惊恐发作，需尽快寻求精神科帮助）。

压力严重程度标准：

-0-4分：无压力或压力适度（能有效应对生活挑战，情绪稳定）。

-5-9分：轻度压力（偶尔感到紧张，能通过休息或放松缓解）。

-10-13分：中度压力（常感疲惫、易怒，可能影响睡眠质量，需调整生活节奏）。

-14-17分：中重度压力（长期处于