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稳驾轻舟，破浪万重

——初三期末备考心理专题讲座主题班会教案

一、教学目标

本次班会聚焦初三学生期末备考的心理状态，引导学生正确认识备考过程中出现的焦虑、紧张、迷茫等情绪，明白适度压力是动力，过度焦虑会影响发挥，摒弃“成绩决定一切”“我肯定不行”的消极认知。帮助学生掌握科学的心理调节方法与高效的备考策略，提升情绪管理能力与时间规划能力，增强备考信心。最终推动学生树立“从容备考、积极应战”的心态，以稳定的情绪、饱满的状态稳驾备考轻舟，冲破期末复习的重重难关，在考试中发挥出最佳水平。

二、教学重难点

教学重点

让学生深刻理解备考过程中心理状态对复习效率和考试发挥的重要影响，准确识别自身的消极情绪信号，同时掌握切实可行的情绪调节技巧与备考方法。需通过案例分析与方法指导，让学生学会区分适度压力与过度焦虑，能运用具体策略缓解心理负担，合理规划复习时间，为高效备考筑牢心理基础。

教学难点

如何引导学生突破自我否定的心理壁垒，将学到的调节方法转化为日常备考的自觉行动，克服“道理都懂但做不到”的困境。部分学生可能长期处于焦虑状态，难以建立自信，或制定了计划却无法坚持执行，需通过针对性的心理疏导与行动指引，帮助学生建立积极的自我认知，培养持之以恒的执行力，真正实现心理状态与备考效率的双向提升。

三、教学过程

（一）班会导入：轻舟欲渡，风浪何惧

亲爱的同学们，时光的指针悄然走到初三期末的关口，我们就像一群驾着轻舟的航行者，正行驶在备考的茫茫水域。前方既有期末考这座需要翻越的山峦，也有学业压力带来的阵阵风浪。最近的课堂上，我看到过你们伏案刷题时疲惫的眼神；在课间，我听到过你们面对难题时的叹息；在试卷的批注里，我读懂过你们因分数波动而失落的心情。

或许此刻，有人正因为一次模拟考的失利而怀疑自己，觉得备考之路漫漫无期；有人正因为堆积如山的复习资料而手足无措，不知从何下手；也有人正因为过度紧张而夜不能寐，担心辜负老师和家长的期望。但同学们，初三的备考从来不是一场孤军奋战的冒险，今天我们这场以“稳驾轻舟，破浪万重”为主题的心理专题班会，就是要和大家一起校准心态的航向，扬起信心的风帆，学习应对风浪的技巧。请大家闭上眼睛想一想：在备考的这段旅程中，你遇到的最大“风浪”是什么？是解不开的数学难题，还是挥之不去的焦虑情绪？带着这个问题，让我们一起开启今天的心理护航之旅。

（二）认知解码：直面风浪——备考心理困境的真相

1.?备考路上的“隐形风浪”：常见的心理困境

初三期末备考，考验的不仅是我们的知识储备，更是我们的心理承受能力。很多同学都在经历着相似的心理困境，这些看不见的“风浪”，正悄悄影响着我们的复习效率。第一种是焦虑恐慌心理，表现为一想到考试就心跳加速、手心出汗，拿到试卷大脑一片空白，甚至出现头晕、失眠、食欲不振等生理反应。这种焦虑源于对“考不好”的过度担忧，把一次期末考的意义无限放大，仿佛考砸了就意味着人生失败。第二种是自我否定心理，这类同学总觉得“我不如别人”，看到同桌刷题的速度比自己快，就怀疑自己的能力；听到别人讨论难题的解法，就觉得自己一无是处。他们习惯盯着自己的缺点，却忽略了自己日复一日的进步。第三种是浮躁懈怠心理，部分同学看似每天坐在书桌前，实则心猿意马，一会儿翻语文课本，一会儿做数学试卷，注意力始终无法集中；还有些同学觉得复习时间不够，干脆破罐子破摔，用玩手机、打瞌睡来逃避备考的压力。第四种是盲目跟风心理，这类同学没有自己的复习节奏，看到别人熬夜刷题，自己也跟着通宵；看到别人专攻难题，自己也放弃基础去啃“硬骨头”，结果不仅没学到知识，还搞得身心俱疲。这些心理困境，就像航行中的暗礁，看似无形，却可能让我们的备考轻舟偏离航向。但同学们要明白，出现这些情绪是非常正常的，初三的压力本就巨大，每个人都会有感到疲惫和迷茫的时候，不必因此而自责或恐慌。

2.?压力的两面性：适度是帆，过度是浪

很多同学把压力当成洪水猛兽，恨不得将其彻底消除，但实际上，压力并非全然有害，它是一把双刃剑，既有破坏性，也有建设性。适度的压力，是推动我们前进的风帆。当我们意识到期末考的重要性时，会主动制定复习计划，会更加专注地听课、刷题，会在遇到难题时咬牙坚持。这种压力能激发我们的潜能，让我们保持积极的备考状态。就像航船需要适度的风力才能前行，我们的备考也需要适度的压力来驱动。而过度的压力，则是阻碍我们前行的风浪。当压力超过了我们的心理承受能力，就会转化为焦虑和恐慌，让我们注意力不集中、记忆力下降、思维变得迟钝。比如有的同学因为担心考不好，每天学到凌晨一两点，结果第二天上课昏昏欲睡，反而错过了老师讲的重点知识；有的同学因为过度紧张，平时会做的题目，到了考试时却怎么也想不起来。这就是过度压力带来的负面影响，它会让我们的努力事倍功半，甚至徒劳无功。因此，备考的关键不是消除压力，而是学会调