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汇报人：xxx2026/01/03心理健康与人际关系班会

CONTENTS目录01班会组织筹备02心理健康知识分享03人际关系技巧讲解04互动环节设置05班会总结

班会组织筹备01

前期策划安排目标人群需求调研通过问卷调查收集班级50名学生对心理健康话题的关注重点，如压力管理占比62%、社交焦虑占比58%。活动形式设计参考某高校心理情景剧+小组沙龙模式，规划20分钟情景剧《宿舍的误会》和3轮话题讨论，增强参与感。

物资准备事宜互动道具准备准备情绪卡片（如“开心”“焦虑”表情图）、人际关系情景卡牌（如冲突解决案例），供小组讨论使用，参考某中学心理班会实操方案。多媒体设备调试提前测试投影仪、音响，准备心理健康主题短视频（如《心灵奇旅》片段）、轻音乐（推荐班得瑞《安妮的仙境》），确保播放流畅。心理测评材料制作打印人际关系量表（如SCL-90人际关系敏感分量表）、情绪温度计测试纸各30份，搭配中性笔和答题垫板，方便学生现场填写。

心理健康知识分享02

常见心理问题表现社交焦虑某高校调查显示，约38%学生在班级演讲时出现手抖、声音发颤，甚至回避参与小组讨论等情况。情绪低落连续两周以上对往日喜欢的篮球、追剧等活动提不起兴趣，夜间失眠且清晨早醒，影响正常学习生活。人际敏感总觉得同学私下议论自己，同桌偶然皱眉就怀疑对方讨厌自己，逐渐疏远集体活动。

心理压力应对方法运动宣泄法每天进行30分钟慢跑、跳绳等有氧运动，如清华大学心理实验室研究显示，运动可使压力激素皮质醇下降25%。正念呼吸法采用4-7-8呼吸法：用鼻吸气4秒，屏息7秒，用嘴呼气8秒，职场人士试用后焦虑评分平均降低30%。兴趣转移法当感到压力时，投入绘画、弹琴等爱好，如日本某企业设置兴趣放松室，员工压力缓解率提升40%。

保持心理健康途径培养规律运动习惯每天坚持30分钟快走或慢跑，如校园晨跑，可促进内啡肽分泌，缓解学业压力，提升情绪状态。建立积极社交支持主动与朋友、家人分享心事，如加入学校心理社团，通过团体活动获得情感支持，减少孤独感。学习情绪管理技巧运用深呼吸法调节情绪，如考试前焦虑时，深吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，重复3次可平复心情。

心理咨询求助方式学校心理咨询室求助学校心理咨询室配备专业心理老师，提供免费一对一咨询，如某中学学生因学业压力大，通过预约获得及时疏导。医院心理科就诊三甲医院设心理科，有专业医生坐诊，可开药物辅助治疗，如北京某医院心理科年接诊量超10万人次。线上心理咨询平台“简单心理”等平台汇聚认证咨询师，支持文字、语音咨询，用户可足不出户获得专业帮助，覆盖全国300+城市。

人际关系技巧讲解03

有效沟通的要点积极倾听技巧与同学交流时，注视对方眼睛并点头回应，如室友分享烦恼时说“我理解你上周作业截止的压力”，避免中途打断。非语言信号传递小组讨论中，保持身体微微前倾、微笑表情，比抱臂皱眉更易获得信任，研究显示非语言沟通占信息传递的55%。清晰表达需求向朋友借笔记时，具体说明“周三前需要高数第三章笔记，重点是微分方程部分”，而非笼统说“借我笔记看看”。

冲突解决的策略积极倾听与换位思考同学因值日分工争吵时，先倾听对方理由，如“我今天有社团活动”，再提出“你负责扫地，我来倒垃圾”的折中方案。“我”信息表达法室友总熬夜影响你休息时，不说“你太自私了”，而说“我睡觉时被灯光吵醒，早上上课很困”，明确感受和影响。寻求第三方调解小组合作中两人因方案争执不下，可请班长主持讨论，如“请大家分别说说方案优势，我们投票选择”，客观解决分歧。

建立良好人际模式主动倾听与共情回应与朋友沟通时，注视对方眼睛并点头回应，如朋友分享烦恼时说“我理解你现在的感受”，能让对方感到被重视。设定健康人际边界同学频繁借作业抄袭时，可礼貌拒绝：“我可以帮你讲解思路，但直接抄作业对你学习不好”，既维护关系又坚守原则。定期关系维护行动每周与家人共进一次晚餐，聊聊彼此近况；每月约好友参加一次兴趣活动，如打球、看展，持续增进情感联结。

人际边界的重要性保护个人心理空间同学小A因不拒绝室友频繁借笔记，导致自己复习时间被占用，出现焦虑情绪，后明确边界才恢复学习节奏。维持健康人际关系某宿舍因成员边界感清晰，约定轮流打扫卫生、不随意翻动私人物品，相处融洽无矛盾持续一学年。提升自我认知能力通过设定“不熬夜帮同学做PPT”的边界，小B逐渐明确自身需求，学会优先关注自己的学业规划。

互动环节设置04

心理小游戏体验盲行互助挑战两人一组，一人蒙眼，另一人用语言引导其通过设置的障碍，如绕过桌椅、拾取物品，提升信任与沟通能力。优点轰炸圈围圈轮流说出他人3个优点，如“你总是耐心倾听同学烦恼”，营造积极接纳的班级氛围，增强人际连接。情绪猜猜乐抽取写有情绪词的卡片，通