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口腔保健宣传单

保持口腔健康是维护全身健康的重要基础。从乳牙萌出到恒牙伴随一生，从日常清洁到应对突发问题，科学的口腔护理需要贯穿每个年龄阶段。以下将围绕日常护理要点、常见问题预防、特殊人群注意事项及就医认知纠正四个核心方向，系统梳理口腔保健的关键知识，帮助您建立可持续的护齿习惯。

一、日常护理：细节决定健康根基

1.刷牙：最基础却最易出错的环节

刷牙是清除牙菌斑的核心手段，但多数人存在“时间不足”“方法错误”“工具选择不当”三大问题。正确的刷牙应遵循“巴氏刷牙法”：将牙刷与牙面呈45°角，轻压使刷毛进入牙龈沟，以2-3颗牙为一组，短距离（约2毫米）水平颤动5-10次，再向牙冠方向转动刷净牙齿表面；牙齿内侧需将牙刷竖放，上下移动清洁；咬合面则用牙刷毛端前后轻刷。每次刷牙至少持续2-3分钟，建议使用软毛小头牙刷（刷头长度不超过2.5厘米），避免硬毛损伤牙龈。牙膏应选择含氟产品（氟浓度1000-1500ppm），氟离子可与牙釉质结合形成更抗酸的氟磷灰石，降低龋齿风险。需注意，儿童应使用含氟量较低的儿童牙膏（500-1000ppm），且每次用量不超过豌豆大小，防止误吞。

2.牙线：牙刷无法替代的邻面清洁

牙刷仅能清除牙齿表面70%的牙菌斑，牙齿邻接面（牙缝）的食物残渣和细菌需通过牙线处理。选择牙线时，优先考虑无蜡或细滑型（易通过紧密牙缝），避免使用过粗或带锐角的产品。使用方法：取20-25厘米牙线，两端绕在双手食指上，用拇指和食指绷紧牙线，沿牙齿邻面缓慢滑入（避免暴力压入损伤牙龈），呈“C”形包绕牙齿，上下刮擦2-3次，每清洁一个牙缝更换牙线的新段。若牙缝较宽，可使用牙线棒辅助，但需注意棒体角度，避免戳伤牙龈。需强调，牙线每日至少使用1次（建议睡前），长期忽略邻面清洁易导致邻面龋和牙龈乳头萎缩。

3.漱口：辅助清洁而非替代刷牙

清水漱口可清除口腔内食物残渣，但无法去除牙菌斑；淡盐水（0.9%氯化钠溶液）能暂时抑制部分细菌，适合牙龈轻微出血时使用；含氟漱口水（氟浓度0.05%）可作为额外防龋手段，适合龋齿高危人群（如儿童、唾液分泌少者）；但含酒精或抗菌成分的漱口水（如氯己定）需遵医嘱使用，长期使用可能破坏口腔菌群平衡，导致舌苔变色或味觉异常。需注意，漱口不能替代刷牙，且饭后立即刷牙可能因酸性食物软化牙釉质而损伤牙齿，建议饭后30分钟再刷牙，若无法及时刷牙，可先用清水漱口。

4.饮食：护齿与伤齿的双向选择

高糖食物（如糖果、甜饮料）是龋齿的主要诱因——口腔细菌分解糖分产生酸，持续侵蚀牙釉质。建议减少含糖食品摄入频率（每日不超过2次），并选择含纤维的食物（如苹果、胡萝卜）作为零食，咀嚼时可刺激唾液分泌，中和酸性物质。酸性食物（如柑橘类水果、碳酸饮料）会直接腐蚀牙釉质，食用后应避免立即刷牙（可先用清水漱口，30分钟后再刷）。护齿食物推荐：牛奶（补钙强化牙釉质）、奶酪（促进唾液分泌，中和酸）、西蓝花（富含维生素C，维护牙龈健康）、坚果（咀嚼刺激牙龈血液循环）。

二、常见问题预防：早发现早干预

1.龋齿：从“小洞”到“大洞”的渐进过程

龋齿是细菌（主要为变形链球菌）、食物残渣（糖分）、宿主（牙齿抗酸能力）、时间共同作用的结果。初期表现为牙齿表面白垩色斑块（脱矿），此时及时涂氟可逆转；若发展为褐色或黑色龋洞，需尽早充填（补牙），否则会感染牙髓引发剧烈疼痛（牙髓炎），甚至导致根尖周炎、颌骨感染。儿童是龋齿高发群体，因乳牙矿化程度低且刷牙依从性差，建议每3-6个月进行口腔检查，6-8岁第一恒磨牙萌出后及时做窝沟封闭（用树脂材料封闭牙齿表面深窝沟，阻断细菌侵入）；成人需关注邻面龋（常因牙线使用不足导致），可通过牙科检查或X线片早期发现。

2.牙周病：“沉默的牙齿杀手”

牙周病包括牙龈炎和牙周炎，初期仅表现为刷牙或咬硬物时牙龈出血（牙龈炎），若不干预会发展为牙龈萎缩、牙周袋形成、牙槽骨吸收，最终导致牙齿松动脱落。牙周病的主要诱因是牙菌斑和牙石（钙化的牙菌斑），牙石无法通过刷牙清除，需通过洗牙（龈上洁治）去除。建议健康人群每6-12个月洗牙1次，牙周病患者需3-6个月复查并进行龈下刮治（清除牙龈下牙石）。此外，吸烟会降低牙龈免疫力，加重牙周病进展，吸烟者需特别注意口腔清洁。

3.牙本质敏感：冷热酸甜“一触即发”

牙本质敏感表现为牙齿遇冷、热、酸、甜或机械刺激（如刷牙）时短暂疼痛，常见原因包括：刷牙用力过大导致牙颈部楔状缺损、牙龈萎缩暴露牙根（牙本质小管开放）、牙齿过度磨耗（如夜磨牙）。日常可使用抗敏感牙膏（含硝酸钾或氯化锶，封闭牙本质小管），刷牙时将牙膏涂抹在敏感区域并停留2-3分钟再漱口；避免用牙齿开瓶盖、咬硬物等不良习惯；若敏感持续或加重（如伴随自发痛），需及时就医，可能需要充