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饮食与睡眠的健康管理主讲人：

CONTENTS目录01饮食健康管理02睡眠健康管理03饮食与睡眠的关系04综合健康管理方法

饮食健康管理01

各类营养素的作用蛋白质的修复作用人体每天需摄入0.8-1.2克/公斤体重的蛋白质，如健身人群通过鸡蛋、鸡胸肉补充，促进肌肉修复与生长。维生素C的免疫增强作用维生素C能促进胶原蛋白合成，像新鲜橙子含约50mg/100g，可增强免疫力，减少感冒发生。钙的骨骼健康作用中国居民日均钙摄入量约366mg，低于推荐量800mg，喝牛奶（约100mg/100ml）可预防骨质疏松。

不同食物的营养成分燕麦富含β-葡聚糖，每天食用50克可降低胆固