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第一章压力调适：从认知到行动的起点第二章压力生理机制：身体的警报系统第三章压力应对策略：认知行为工具箱第四章压力管理进阶：长期系统建设第五章压力调适：特殊场景应对第六章压力调适：成为压力的主人1

01第一章压力调适：从认知到行动的起点

压力认知：现代人的隐形负担引入：数据背后的压力真相引入部分通过具体数据展示压力的普遍性分析部分深入探讨压力的来源和表现形式论证部分通过案例说明错误认知带来的负面影响总结部分强调正确认知对压力管理的基础作用分析：压力的多维度特征论证：压力认知误区及其危害总结：建立正确压力认知的重要性3

压力数据化：量化你的隐形成本引入：压力成本的数据呈现引入部分通过