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专注力：高效工作学习的关键.docxVIP

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  • 2026-01-27 发布于广东
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专注力：高效工作学习的关键.docx

    专注力：高效工作学习的关键

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    前言

    为什么我们再也坐不住？

    3

    01

    专注力简史：从石器时代到短视频时代

    7

    02

    大脑里的“聚光灯”：神经科学视角

    21

    03

    数字分心：算法如何偷走时间

    37

    04

    评估你的专注商（FQ）

    55

    05

    环境设计：让空间为你守门

    73

    06

    时间块：节奏比意志更可靠

    91

    07

    深度工作四步法

    107

    08

    学习专注：如何读一本厚书而不刷手机

    125

    09

    团队专注：开会不再“跑题”

    143

    10

    心流配方：任务难度与技能匹配

    161

    11

    专注力恢复：科学休息与冥想

    179

    12

    长期主义：把专注变成习惯

    197

    附录

    30天专注力训

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