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2026/01/19

营养体重管理

汇报人：WPS

营养体重管理的营养体重管理的

01概念02重要性

CONTENTS

03营养体重管理的04影响营养体重管

目录方法理的因素

营养体重管理的

05实施计划

01

营养体重管理的概

念

定义解释

学科交叉性定义

营养体重管理是营养学、运动科学与心理学交叉学科，如注册营养师

为肥胖者制定饮食+运动+心理疏导的个性化方案。

动态平衡机制

通过调节能量摄入与消耗的动态平衡实现体重管理，例如每日摄入热

量比消耗少500大卡，每周可减重约0.5公斤。

健康导向目标

以改善身体成分（如增加肌肉量、减少脂肪）为核心，世界卫生组织

建议将BMI控制在18.5-24.9之间以降低慢性病风险。

相关指标

体重指数（BMI）体脂率

BMI是常用指标，计算公式为体重（kg）除以身高体脂率反映脂肪占比，正常成年男性为15%-18%，

（m）的平方，中国标准健康范围为18.5-23.9，女性20%-25%，运动员可更低，如专业马拉松运

24以上为超重。动员体脂率约8%-10%。

相关指标

腰围肌肉量

中国男性腰围≥85cm、女性≥80cm为中心性肥胖，易引肌肉量影响基础代谢，同等体重下肌肉多者消耗热量更

发代谢疾病，如腰围超标的人群患糖尿病风险是正常者高，例如体重60kg的健身者比普通人体力活动消耗多约

的2.5倍。300千卡/天。

02

营养体重管理的重

要性

对健康的意义

降低慢性病发病风险

研究显示，体重指数（BMI）保持在18.5-23.9的人群，2型糖尿病发病率较肥胖者降低

约50%，心血管疾病风险下降30%。

提升机体免疫功能

营养均衡且体重达标的人群，其NK细胞活性比营养不良或肥胖者高20%-30%，感冒等

感染性疾病发生率减少约40%。

对生活的影响

提升日常活动能力改善睡眠质量增强社交自信

研究显示，体重正常者上下楼梯平美国睡眠协会调查表明，体重管理某职场调研显示，体重健康者参与

均速度比超重者快15%，如搬运物达标的人群中，83%无睡眠呼吸暂社交活动频率比体重超标者高30%，

品时体力消耗减少20%，提升生活停问题，入睡时间缩短至15分钟内。