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职场心理健康自测题库（含解析）

在快节奏的现代社会，职场如同一个没有硝烟的战场，我们在其中追逐目标、实现价值，也时常面临压力、挑战与困惑。职场心理健康，作为整体幸福感与工作效能的基石，其重要性不言而喻。然而，它却常常被我们忽略，直到某些不适的信号频繁出现，才猛然惊觉。

这份自测题库并非严格意义上的临床诊断工具，而是一份基于常见职场心理困扰设计的自我觉察清单。它旨在帮助你停下脚步，聆听内心的声音，识别可能存在的心理亚健康状态，并为你提供一些方向性的思考与建议。请诚实地面对自己，根据你近期（例如过去两周）的实际感受与体验进行选择。

自测说明

*请在安静的环境下，给自己留出5-10分钟的时间。

*以下每个问题都有四个选项：A.几乎没有（1分）B.偶尔出现（2分）C.经常出现（3分）D.几乎总是（4分）

*请选择最符合你实际情况的选项，并记录下对应的分数。

*完成所有题目后，将各题分数相加，得出总分，并参考文末的结果解读。

自测题库

一、情绪耗竭与活力

1.工作让我感到情绪低落、沮丧或无助。

2.我对曾经感兴趣的工作任务失去了热情。

3.结束一天工作后，我感到身心俱疲，即使休息也难以恢复。

4.我对自己的工作成果感到失望或不满意。

5.想到明天的工作，我会感到莫名的焦虑或抗拒。

二、压力感知与应对

6.我觉得自己无法有效应对工作中的各种要求。

7.我常常担心工作中会出现差错或负面评价。

8.工作中的截止日期让我感到极度紧张。

9.我很难在工作压力大的时候放松下来。

10.我会因为工作上的事情而失眠或睡眠质量下降。

三、工作投入与意义感

11.我能够清晰地感受到工作带给我的成就感或价值感。

12.我对自己的职业发展方向感到迷茫或不确定。

13.我觉得自己的工作技能得到了充分发挥和认可。

14.我愿意为了完成工作目标而付出额外的努力。

15.我认为我的工作对团队或组织有积极的贡献。

四、职场人际与支持

16.我与同事之间能够保持良好的沟通与合作。

17.我在工作中感到被尊重和理解。

18.当我在工作中遇到困难时，能找到可以倾诉或求助的人。

19.我与上级的关系融洽，能够获得必要的指导和支持。

20.我在工作场合感到孤独或被孤立。

五、认知效能与适应性

21.我能够集中注意力完成手头的工作任务。

22.我常常感到思维迟缓，难以做出决策。

23.面对工作中的变化或不确定性，我能较好地适应。

24.我对自己的工作能力有信心。

25.我会反复思考工作中遇到的不愉快或失误，难以释怀。

计分与结果参考

*总分≤35分：你的职场心理状态整体良好。你能较好地应对工作压力，保持积极的情绪，并从工作中获得满足感。请继续保持，并将良好的状态作为你职业发展的助力。

*36分≤总分≤55分：你的职场心理状态存在一些值得关注的信号。可能在某些方面感受到压力或不适，这些感受虽然尚未严重影响你的工作与生活，但已提示你需要给予自身更多的关照，并尝试进行一些积极的调整。

*56分≤总分≤75分：你的职场心理健康水平可能处于亚健康状态。工作压力对你的情绪、认知或人际关系已产生较明显的负面影响。建议你认真对待这些信号，积极寻求有效的应对策略，必要时可考虑与信任的朋友、家人交流或寻求专业的心理支持。

*总分75分：你的职场心理状态可能面临较大挑战，不适感已较为强烈，可能显著影响了你的工作效能与生活质量。请务必重视，及时寻求专业的心理咨询或治疗，这不是软弱的表现，而是对自己负责的积极行动。

重要提示：本自测结果仅为初步的自我评估和参考，不能替代专业的心理诊断。如果你感到困扰持续存在且难以自我调节，请勇敢地寻求专业帮助。

题目解析与调适建议

一、情绪耗竭与活力

*问题1-5解析：这组题目主要关注你是否存在情绪耗竭、兴趣减退、精力不济等职场倦怠的早期信号，以及对工作的消极预期。

*若得分较高：提示你可能正经历较高的情绪负荷。长期的情绪耗竭会削弱你的工作热情和创造力。

*调适建议：

*识别情绪源头：尝试记录让你感到沮丧或无助的具体事件或情境，看是否存在模式。

*短暂抽离：在工作间隙给自己“情绪假”，进行深呼吸、短暂的冥想或散步，让情绪得到缓冲。

*寻找小确幸：每天有意识地做一件让自己开心的小事，无论是一杯好咖啡、听一首喜欢的歌，还是与朋友简短聊天，积累积极情绪。

二、压力感知与应对

*问题6-10解析：这组题目考察你对工作压力的主观感受强度、应对能力以及压力在生理层面（如睡眠）的表现。

*若得分较高：表明你感知到的工作压力较大，且应对资源可能不足，已出现生理反应。

*调适建议：

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