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第一章压力管理入门：认识压力的本质与影响第二章压力评估：识别个人压力源与阈值第三章压力应对：掌握基础应对策略第四章工作压力管理：职场应对策略第五章生活压力管理：平衡工作与生活第六章压力管理进阶：建立可持续应对体系

01第一章压力管理入门：认识压力的本质与影响

压力的定义与普遍性压力的生理与心理定义压力是身体和心理对挑战的反应，分为生理压力和认知压力两种形式。压力的普遍性数据全球调查数据显示，78%的职场人士每周经历中度至重度压力。以某科技公司为例，35%的员工因长期压力导致离职率上升20%。压力的生理表现压力会导致心跳加速、激素分泌失衡、免疫力下降等生理反应。某大学研究显示，长期