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30个专注力训练小游戏

一、提升视觉专注与观察力

这类游戏主要通过引导个体细致观察、追踪视觉目标或辨别细节差异，来强化视觉专注力与信息捕捉能力。

1.找不同：经典不衰的专注力考验。准备两幅高度相似的图片，引导游戏者仔细比对，找出其中细微的差异之处。图片内容可从简单的日常物品到复杂的场景逐步升级。

2.舒尔特方格：在一张纸上画出若干方格（如5x5），随机填入数字或字母。游戏者需按照顺序快速找出并指出所有数字或字母，同时记录时间。随着熟练度提高，可增加方格数量或缩小数字字号。

3.走迷宫：从简单的单线迷宫到复杂的多岔路迷宫，游戏者需集中注意力，规划路径，避开死胡同，找到从起点到终点的正确路线。

4.视觉追踪：手持一支笔或玩具，在游戏者眼前缓慢移动（上下、左右、环形等），要求其眼睛始终跟随目标移动，头部尽量保持不动。可逐渐增加移动速度和复杂度。

5.“大家来找茬”实物版：在房间内摆放若干物品，让游戏者观察片刻后闭上眼睛。此时悄悄改变其中一两件物品的位置、增减物品或替换物品，再让其睁眼找出变化之处。

6.颜色与文字不符游戏：写下一系列表示颜色的词语（如“红”、“蓝”、“绿”），但用与词语含义不同的颜色墨水书写。游戏者需快速说出词语的颜色，而非词语本身。这个游戏能有效训练选择性注意力和抑制干扰的能力。

7.拼图：根据年龄和能力选择合适难度的拼图。从几片到几百片，拼图过程需要高度的视觉专注、空间想象和耐心，是锻炼持久专注力的绝佳选择。

二、强化听觉专注与记忆力

听觉专注力同样至关重要，这类游戏能帮助个体更好地捕捉、理解和记忆听觉信息，过滤环境噪音。

8.听指令做动作：游戏者根据指令做出相应动作，如“举左手”、“摸鼻子”、“原地跳三下”。可逐渐增加指令的复杂度和长度，如“先拍手两次，再蹲下，然后指向窗户”。

9.声音捉迷藏：让一位参与者在不同的房间或位置发出声音（如拍手、说话、敲击物品），蒙眼的游戏者通过聆听判断声音来源的方向和大致位置。

10.故事复述：讲述一个简短的故事或一段话后，要求游戏者尽可能完整地复述出来。可以从简单的短句开始，逐步增加故事的长度和细节。

11.听声辨物：准备几种能发出不同声音的物品（如摇铃、杯子、书本、钥匙串）。在看不到物品的情况下，通过听其发出的声音来辨认物品名称。

12.节奏模仿：用手或乐器打出一段简单的节奏，让游戏者仔细聆听后进行模仿。可逐渐增加节奏的长度和复杂度。

13.数字/词语倒背：说出一串数字（如“1-3-5”）或词语（如“苹果-桌子-太阳”），让游戏者正着复述后，再尝试倒着复述出来。难度可由短及长。

14.“悄悄话”传递：多人排成一列，第一个人将一句简短的话小声告诉第二个人，依次传递下去，最后一个人说出听到的内容，与原始信息对比，看是否失真。这个游戏不仅训练听觉专注，还能提升信息传递的准确性。

三、锻炼持续专注与抗干扰能力

在充满干扰的环境中保持专注，是专注力的高阶体现。以下游戏将设置一些干扰因素，挑战持续专注的极限。

15.搭积木/乐高：设定一个搭建目标（如一座塔、一辆车），要求游戏者在一定时间内，不受周围轻微干扰（如小声交谈、轻微声响）的影响，独立完成作品。

16.串珠子：准备不同颜色、形状的珠子和一根绳子，让游戏者按照预设的规律（如红-蓝-黄，圆形-方形-三角形）将珠子串起来。过程中可播放轻柔的背景音乐作为轻微干扰。

17.“请勿打扰”的阅读/绘画时间：设定一个时间段（从短时间开始，如10分钟），让孩子专注于阅读一本书或完成一幅绘画，期间尽量避免打扰。完成后给予鼓励，并逐渐延长时间。

18.抗干扰听写/抄写：在进行听写或抄写练习时，旁边可以有轻微的、有规律的背景音（如轻柔的雨声白噪音），训练在非绝对安静环境下的专注能力。注意噪音不宜过大或杂乱。

19.专注的“木头人”：大家一起喊“我们都是木头人，不许说话不许动”，然后保持静止姿势，看谁坚持的时间最长，期间不能被逗笑或分心。

20.限时完成任务：设定一个合理的时间限制，让游戏者完成一项具体任务，如整理玩具、完成几道算术题等。适度的时间压力有助于提升专注效率。

四、培养细节专注与手眼协调

细节决定成败，这类游戏要求个体关注事物的细微之处，并通过手部动作的配合来完成任务，有效提升精细动作控制和专注的稳定性。

21.夹豆子/挑豆子：用筷子或镊子将一种豆子（如红豆）从一个盘子夹到另一个盘子，或从混合的多种豆子中挑出特定种类的豆子。这个游戏对提升手部精细动作和专注力非常有效。

22.迷宫绘画：在纸上画一个简单的迷宫，让游戏者用铅笔沿着路径从起点画到终点，尽量不要碰到边框。也可以让其闭眼凭记忆画简单图形，再睁眼比对。

23.“连连看”实物版/纸质版：找出相同的图案、数字或字母并连线。