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沉浸式体验懒人的一天

一、凌晨2点的朋友圈：“今天又躺赢了”

2026年1月7日，周六，杭州拱墅区某loft出租屋。凌晨2点17分，25岁的林小满翻了个身，把手机屏幕亮度调低两格——短视频里，一个穿珊瑚绒睡衣的女生正举着外卖盒说：“老鼠人今天的晚餐是黄焖鸡，加了双倍土豆，吃完继续躺。”她对着屏幕笑了笑，在评论区敲下：“我也是！”随后放下手机，裹紧被子，很快陷入睡眠。

这是林小满作为“懒人”的第367个周末。当清晨的阳光穿过深色窗帘的缝隙漏进房间时，她的手机闹钟正安静地躺在床头柜上——上周她就把周末的闹钟全部关掉了。直到下午2点13分，尿意才把她从睡梦中拽醒。“再躺5分钟……”她揉着乱蓬蓬的头发，盯着天花板上的吊灯发呆，直到膀胱传来的胀痛感越来越强烈，才慢腾腾地爬起来，踩上拖鞋往卫生间走。

二、从起床到早餐：15分钟搞定“低能耗启动”

卫生间的镜子里，林小满的眼睛还带着睡意。她挤了一点洗面奶，随便揉了揉脸，用清水冲掉——“周末没必要涂护肤品”是她的懒人准则。走出卫生间时，她摸出手机点开“万能遥控王”APP，熟练地找到“空调”选项，选择自家格力空调的品牌，一键把温度调到24℃。“去年买的这个APP，省了找遥控器的麻烦，”她边说边往客厅走，“现在连开空调都不想多走两步。”

客厅的扫地机器人正沿着沙发腿转圈圈——这是她昨天晚上设置的“定时清洁”，每天上午10点自动开始。茶几上摆着她昨天囤的预制菜：某品牌番茄鸡蛋面、香菇滑鸡饭，都是她上周在某猫超市买的“懒人套餐”。她拿起番茄鸡蛋面的预制包，撕开包装倒进碗里，加了点热水，然后把碗放进微波炉——“叮”的一声，3分钟后，早餐就好了。

“以前周末还要下楼买包子，现在预制菜多方便，”她端着碗坐在沙发上，手机里播放着《甄嬛传》的片段，“反正都是吃，省下来的时间能多躺半小时。”她的微信步数停留在“12步”——这是她从卧室走到卫生间再走到客厅的步数，上周她就把微信步数功能关了，“省得朋友问我‘今天又没出门？’”

三、白天的“躺平哲学”：能不动就不动

吃完早餐，林小满把碗放在茶几上（“等下让洗碗机洗”），然后躺回沙发上，拿起手机刷起了朋友圈。她的闺蜜小棠发了条动态：“今天的步数：37步，破纪录了！”下面配了张“躺床上吃外卖”的照片。林小满笑着点了个赞，然后打开短视频APP，刷到了一个“老鼠人”的vlog：视频里的女生和她一样，下午3点起床，吃了预制菜早餐，然后躺回床上玩手机，直到晚上8点才起来吃外卖。评论区里，几千条留言都是“这就是我！”“原来我不是奇葩！”

“以前觉得自己这样很奇怪，现在才知道很多人都这样，”林小满说，“能坐着就不站着，能躺着就不坐着，反正周末也没地方要去。”她的手机突然震动——是外卖到了。她看了眼时间：12点30分，是她11点半点的黄焖鸡米饭。她慢腾腾地爬起来，走到门口取了外卖，然后又躺回沙发上。“这家黄焖鸡的土豆很软，”她边吃边说，“我每周都点两次，不用想‘今天吃什么’，省脑子。”

下午3点，林小满觉得有点渴，于是拿起茶几上的矿泉水瓶（“昨天买的，1.5升装，省得老起身倒水”），喝了一口。她的扫地机器人已经完成了清洁，正乖乖地回到充电座上。她用“万能遥控王”打开了电视，播放着《庆余年》的续集——“反正都是看，用遥控APP比找遥控器方便多了。”

下午5点，林小满觉得有点困，于是躺回床上，盖起被子睡了个“回笼觉”。她的手机屏幕亮着，里面播放着“白噪音”：雨声、风声，还有远处的鸟叫。“这样睡起来更舒服，”她迷迷糊糊地说，“反正周末也没什么事，睡够了才有力气晚上刷手机。”

四、夜晚的“精神世界”：手机是“精神食粮”

晚上7点，林小满被肚子饿醒了。她拿起手机点了份香菇滑鸡饭的预制菜，然后走到厨房，把预制包倒进碗里，加了点热水——“叮”的一声，5分钟后，晚餐好了。她端着碗回到卧室，坐在床上吃着饭，手机里播放着“老鼠人”的vlog：视频里的女生说，“今天的成就：下楼倒了垃圾，步数+50！”下面的评论区里，有人说：“我昨天倒垃圾是半夜11点，怕碰到邻居。”有人说：“我已经三天没出门了，外卖员都认识我了。”

“其实倒垃圾也需要勇气，”林小满说，“我上次倒垃圾是上周六，半夜12点，楼下没人，省得打招呼。”她的窗外，路灯已经亮了，楼下的便利店还开着，但她没有出门的欲望——“反正需要的东西都能外卖，何必出门？”

晚上10点，林小满洗完澡（“今天算勤劳了，上周三天没洗澡”），躺回床上，拿起手机刷起了短视频。她刷到了一个“判断是不是老鼠人”的“灯光鉴别法”：“如果你的房间白天拉着窗帘，晚上开小台灯，那你就是老鼠人！”她看了眼自己的房间——深色窗帘拉得严严实实，床头的小台灯开着暖黄色的光，“还真准。”

凌晨1点，林小满的手机还亮着。她刷到了一个“懒人经济”的新闻：“2021-2025年，中国‘懒人经济’市场规模