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2023年学生心理健康主题班会方案

引言

在快节奏的学习生活中，学生们面临着来自学业、人际关系、未来规划等多方面的压力与挑战，心理健康的重要性日益凸显。本次主题班会旨在搭建一个开放、温暖的交流平台，帮助同学们更好地认识自我，了解心理健康知识，掌握基本的心理调适方法，增强心理韧性，共同营造积极健康的校园心理氛围。

一、班会主题

阳光心灵，赋能成长——我的情绪我做主，我的压力我调适

二、班会背景与意义

当前，青少年学生正处于身心发展的关键时期，其生理和心理变化较为剧烈，加之学业竞争、社会环境等外部因素的影响，部分学生可能面临情绪管理、压力应对、人际交往等方面的困惑。通过本次班会，旨在引导学生正确认识心理健康的重要性，了解常见的心理困扰及其表现，学习科学有效的自我关怀与求助方法，提升心理素质，为未来的学习和生活奠定坚实的心理基础。

三、班会目标

1.认知目标：帮助学生了解心理健康的基本概念，认识常见的情绪类型及压力来源，理解积极心理对个人成长的重要性。

2.情感目标：引导学生体验并接纳自身情绪，培养积极乐观的心态，增强应对挫折的信心与勇气。

3.技能目标：初步掌握识别自身心理状态的方法，学习1-2种简单有效的情绪调节和压力管理技巧，了解寻求专业帮助的途径。

四、班会对象

中学生（可根据不同学段学生的心理特点和认知水平适当调整内容和形式）

五、建议时长

45-60分钟

六、场地准备

教室（可适当布置，营造温馨、安全、轻松的氛围，如播放轻柔的背景音乐，准备白板或大张纸、彩色笔等）

七、班会准备

1.主持人：班主任或心理委员（提前熟悉班会流程和内容，进行适当演练）。

2.材料准备：

*PPT演示文稿（包含图文、短视频等素材）。

*小纸条和笔（用于匿名分享或提问）。

*白板或大张纸、彩色马克笔。

*一些轻松的背景音乐。

*（可选）小奖品或鼓励性贴纸。

3.氛围营造：班会开始前，可播放一些轻松舒缓的音乐，让同学们放松心情。

八、班会流程

（一）暖场导入：心灵“晴雨表”（约5-7分钟）

1.主持人开场：以亲切自然的语言问候大家，说明本次班会的主题和目的，强调这是一个安全、保密、尊重的交流空间，鼓励大家积极参与和真诚分享。

2.活动：心情温度计

*主持人：“同学们，我们每天的心情就像天气一样，有时晴朗，有时多云，有时可能还会下点小雨。现在，请大家在心里为自己此刻的心情打个分，0分代表非常糟糕，10分代表无比愉悦。你可以不用说出具体分数，用一个表情、一个手势，或者在纸上画一个简单的符号来表示吗？”

*邀请几位同学自愿分享（不强求），引导大家关注自己当下的情绪状态，并认识到情绪的多样性和普遍性。

3.引出主题：主持人总结，指出情绪是我们生活的一部分，了解和管理情绪对我们的身心健康至关重要，从而自然过渡到本次班会的核心内容。

（二）核心探索：认识情绪与压力（约20-25分钟）

1.环节一：情绪“万花筒”——认识我们的情绪

*讨论与分享：“提到情绪，大家会想到哪些词语？”主持人在白板上记录同学们提到的情绪词汇（如开心、兴奋、愤怒、悲伤、紧张、焦虑、平静、好奇等）。

*PPT展示：呈现常见的基本情绪及其表现（可配合图片或表情包，增加趣味性）。强调情绪本身没有绝对的好坏之分，每一种情绪都是我们内心世界的信使，提醒我们关注自身的需求。

*小思考：“当你感到（如紧张/生气/难过）时，你的身体会有什么反应？”（引导学生关注情绪的生理反应，如心跳加速、手心出汗、皱眉等）。

2.环节二：压力“面对面”——了解压力与应对

*情景讨论：“在我们的学习和生活中，哪些事情可能会让你感到有压力？”（如考试、作业、人际交往、家庭期望、未来规划等）。主持人将学生的回答简要记录在白板上。

*视频/案例分享：播放一段简短的、贴近学生生活的关于压力的短视频，或分享一个匿名的学生压力故事（注意保护隐私）。

*压力的“双刃剑”：引导学生讨论压力并非全是坏事，适度的压力可以激发动力，过高或过低的压力则可能带来负面影响。关键在于我们如何看待和应对压力。

*“我的解压小妙招”分享：邀请几位同学分享自己平时缓解压力的有效方法，主持人进行归纳和肯定（如运动、听音乐、与人倾诉、画画、做喜欢的事等）。

*PPT补充：介绍一些科学的压力管理方法，如积极的自我对话（“我可以试试”、“我已经很努力了”）、时间管理、正念呼吸等。可现场带领大家进行1-2分钟的深呼吸放松练习。

3.环节三：积极“能量瓶”——发掘内在资源

*活动：我的支持系统

*主持人引导：“当我们遇到困难或感到低落时，有哪些人或事物能给我们带来支持和力量呢？请大家在纸上画一个瓶子