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舞蹈基本功教案

一、课程名称

舞蹈基本功训练

二、授课对象

舞蹈初学者，年龄在学龄期及以上，具备基本身体活动能力，无严重运动损伤或疾病。

三、课程时长

建议每课时60-90分钟，每周1-2次，总计不少于12课时（可根据实际情况调整总课时及单次课时长）。

四、教学目标

（一）知识与技能目标

1.使学生理解并掌握舞蹈基本站姿、坐姿、走姿的规范要求，建立正确的身体形态感知。

2.初步掌握核心的地面素质训练方法，如腹背肌、腿部力量、柔韧性（肩、胸、腰、髋、腿）的基础练习。

3.学习并初步运用把杆的基本训练元素，如擦地、蹲、小踢腿等，理解把杆训练的辅助作用。

4.掌握基本的呼吸方法及其在动作中的运用，初步体会动作的连贯性与节奏感。

5.能够独立完成简单的基本功组合练习，并展现出一定的协调性与美感。

（二）过程与方法目标

1.通过示范、讲解、分解练习、小组互助等多种教学方法，引导学生主动参与，积极思考。

2.培养学生观察、模仿、纠错及自我调整的能力，提升学习的自主性。

3.引导学生在练习中感受身体的运动规律，逐步找到正确的发力方式。

（三）情感态度与价值观目标

1.培养学生对舞蹈的兴趣与热爱，激发其学习热情。

2.塑造学生自信、挺拔、优雅的体态，提升身体的控制力与表现力。

3.培养学生吃苦耐劳、坚持不懈的意志品质和团队协作精神。

4.引导学生感受舞蹈的美，提升审美素养。

五、教学方法

1.示范法：教师清晰、准确地示范动作，包括正面、侧面、背面多角度展示。

2.讲解法：结合示范，用通俗易懂的语言讲解动作要领、发力点、易错点及注意事项。

3.分解与完整法：复杂动作先分解为若干简单环节进行教学，再逐步串联完整。

4.练习法：通过个人练习、分组练习、集体练习等多种形式，保证学生的练习密度和强度。

5.纠错法：及时发现学生的错误动作，通过语言提示、手法辅助等方式帮助纠正。

6.启发引导法：鼓励学生思考，引导其主动探索正确的动作感觉。

7.音乐伴奏法：选用节奏鲜明、旋律优美的音乐辅助教学，培养学生的节奏感和韵律感。

六、教学准备

1.场地：宽敞、平整、干净的舞蹈教室，地面最好为专业舞蹈地胶或木质地板。

2.设施：固定式或移动式舞蹈把杆（高度可调节为佳）、全身镜、音响设备。

3.辅助工具：瑜伽砖、弹力带、舞蹈鞋、舒适的舞蹈服装（紧身练功服为佳，便于观察动作）。

4.音乐：根据不同训练内容准备相应节奏和风格的音乐。

七、教学内容与进度安排（示例：12课时）

第一单元：基础认知与体态建立（第1-2课时）

教学重点：正确的站姿、坐姿、呼吸方法，身体各部位的认知与控制。

*第1课时

1.热身活动（15分钟）：

*慢跑、关节活动（颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝）、简单的动态拉伸。

*游戏式互动，引导学生放松并集中注意力。

2.基本体态训练（30分钟）：

*正确站姿（“一位脚”基础站姿）：头顶上悬、肩颈放松、沉肩挺胸、收腹立腰、提臀、大腿内侧夹紧、膝盖伸直、脚跟并拢、脚尖外开（程度根据学生情况调整）、目光平视前方。

*正确坐姿（地面盘腿坐、跪坐）：脊柱延展，双肩放松，气息下沉。

*靠墙站立练习，寻找身体垂直感。

3.呼吸方法初步体验（10分钟）：

*自然呼吸与舞蹈胸腹式联合呼吸的区别。

*站立、坐姿下的呼吸练习，感受气息在体内的流动。

4.放松与总结（5分钟）：

*简单的静态拉伸，重点放松肩颈和腿部。

*课堂小结，强调课后站姿练习的重要性。

*第2课时

1.热身活动（15分钟）：复习上节课内容，加入简单的步伐移动（如向前、向后、向旁走）。

2.体态与地面元素（35分钟）：

*复习正确站姿、坐姿，进行行走姿态练习（保持站姿的基础上移动）。

*地面勾绷脚练习：强调脚踝的发力与控制，感受脚背的延伸。

*地面屈伸腿练习：结合呼吸，感受腿部肌肉的收缩与伸展。

3.简单地面组合（10分钟）：将勾绷脚、屈伸腿等元素串联成小组合，配合简单音乐。

4.放松与总结（5分钟）：针对腿部和脚部进行放松，布置课后练习。

第二单元：地面素质与核心力量（第3-5课时）

教学重点：地面柔韧、力量练习，核心稳定性初步建立。

*第3-5课时（逐步深入）

1.热身活动（15-20分钟）：结合音乐进行动态热身，加入手臂摆动、躯干扭转等。

2.地面柔韧训练：

*坐姿前屈：拉伸腿后侧肌群（注意膝盖伸直，从髋部折叠）。

*横叉、竖叉的准备练习（如青蛙趴、蝴蝶式、压腿等，强调循序渐进，避免暴力拉伸）。

*肩部柔韧性练习：手臂绕环、开肩练习（如“扩胸运动”升级版）。

3.核心力