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健康饮食规划与家庭营养指南

概述

健康饮食是维持身体健康、促进生活品质的重要基础。本指南旨在帮助家庭制定科学的饮食计划，提供全面的营养建议，以保障家庭成员的健康。

一、健康饮食的基本原则

1.均衡营养

主食:每日摄入适量的全谷物、杂粮、杂豆等，如糙米、燕麦、小米等。

蛋白质:适量摄入鱼、瘦肉、鸡蛋、豆腐、豆制品等优质蛋白质。

蔬菜水果:每日至少食用5种不同颜色的蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄入。

奶制品:每日摄入适量的奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪等，补充钙质。

脂肪:适量摄入健康脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等，避免过多的饱和脂肪和反式脂肪。

2.控制分量

少食多餐:每日分5-6餐