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体能课教案模板

一、基本信息

1.课程名称：__________（如：基础耐力体能训练、核心力量提升课、速度与灵敏性训练课等）

2.授课学段：□小学（____年级）□初中（____年级）□高中（____年级）

3.授课时长：____分钟（常规40/45分钟，可根据实际调整）

4.授课教师：__________

5.授课人数：____人

6.学情分析：简要说明授课对象的体能基础、年龄特点、常见问题等（如：小学三年级学生注意力集中时间较短，体能基础参差不齐，需注重趣味性；高中学生耐力基础较好，但核心力量普遍不足，可增加强度训练等）。

7.场地器材：列出所需场地（如：操场、体育馆）及器材（如：跳绳、呼啦圈、标志桶、弹力带、秒表、口哨、急救包等），注明数量及备用情况。

二、教学目标

（一）知识与技能目标：1.了解本次体能训练的核心内容（如：耐力训练的呼吸技巧、核心力量的发力部位）及安全注意事项；2.初步掌握____项核心动作技能（如：标准深蹲、匀速慢跑呼吸法、折返跑变向技巧等），动作规范率达到____%以上；3.能独立完成基础训练任务，学会根据自身情况调整训练强度。

（二）过程与方法目标：1.通过热身、分组练习、个性化指导、放松整理等环节，体验体能训练的科学流程；2.培养自主训练意识，学会观察、模仿正确动作，提升自我纠错能力；3.增强团队协作能力，在小组训练中能配合完成任务，互相鼓励监督。

（三）情感态度与价值观目标：1.培养吃苦耐劳、坚持不懈的意志品质，克服训练中的畏难情绪；2.树立安全训练、科学健身的理念，养成良好的运动习惯；3.激发对体能训练的兴趣，增强自信心和集体荣誉感。

三、教学重难点

1.教学重点：本次训练核心动作的规范掌握（如：核心力量训练中平板支撑的身体姿态保持、耐力训练中的节奏控制）；训练任务的有效完成，达到预期体能提升效果。

2.教学难点：动作发力部位的精准控制（如：深蹲时臀部发力而非膝盖承重）；根据自身体能情况灵活调整训练强度，避免过度疲劳或训练不足；克服高强度训练中的心理惰性。

四、教学过程（总时长：____分钟）

（一）开始部分：课堂导入与安全提示（5分钟）

1.课堂常规（2分钟）：体育委员整队，师生问好，清点人数，检查学生着装（运动服、运动鞋），排查有无不适宜运动的学生（如：伤病、身体不适等），做好记录并安排适当观察任务。

2.导入新课（2分钟）：以简洁易懂的语言导入本次课程主题（如：“同学们，今天我们将进行核心力量训练，强大的核心能让我们跑步更稳、坐姿更端正，还能预防运动受伤，大家有没有信心完成今天的训练？”），明确本次课程的训练内容、目标及流程。

3.安全提示（1分钟）：强调训练中的安全注意事项，如：动作规范为先，避免盲目追求强度；训练中若出现头晕、腹痛、关节疼痛等不适，立即停止并举手示意；遵守场地纪律，不追逐打闹，按要求使用器材。

（二）准备部分：热身运动（10分钟）

1.全身性热身（5分钟）：带领学生进行低强度、全身性的热身运动，充分活动各关节和肌肉，避免运动损伤。内容可包括：慢跑（2-3圈，根据场地调整）、关节活动（颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝，每个关节做3组，每组8-10次）、动态拉伸（弓步压腿、侧压腿、高抬腿、小步跑、后踢腿，每个动作做2组，每组30秒）。

2.针对性热身（5分钟）：结合本次课程的核心训练内容，进行针对性的热身，激活目标肌肉群。如：核心力量训练可增加平板支撑预备姿势、腹式呼吸练习；速度训练可增加快速摆臂、起跑姿势练习；耐力训练可增加匀速呼吸节奏练习。每个针对性动作做2组，每组30秒，确保学生充分进入训练状态。

3.热身检查（1分钟，融入针对性热身环节）：观察学生热身情况，纠正不规范动作，询问学生身体感受，确保热身效果达到训练要求。

（三）基本部分：核心训练（20分钟）

本部分为课程核心，结合教学目标和重难点，设计分层、递进的训练任务，兼顾不同体能水平的学生，确保全员参与并有所提升。可采用“示范讲解—分组练习—个性化指导—巩固提升”的流程开展。

1.动作示范与讲解（3分钟）：针对本次核心训练动作（如：平板支撑、深蹲、跳绳、折返跑、弹力带抗阻训练等），进行标准示范，详细讲解动作要领、发力部位、呼吸节奏及注意事项。示范时采用正面、侧面多角度展示，讲解语言简洁、通俗，避免专业术语过多，确保学生理解。如：讲解平板支撑时，强调“身体呈一条直线，头部、肩部、臀部、腿部保持水平，核心收紧，双手撑地与肩同宽，肘关节不超过手腕，呼吸均匀，不要塌腰或撅屁股”。

2.分层分组练习（12分钟）：根据学生体能水平，将学生分为基础组（体能较弱，以掌握动作规范为主）、提升组（体能中等，在规范动作的基础上