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《形体训练》课程标准

一、引言

形体训练是一门融合了美学、运动生理学、解剖学与艺术表现力的综合性课程。本课程旨在通过科学系统的训练方法，帮助学习者认识并改善自身形体姿态，提升身体的协调性、柔韧性、力量与耐力，培养良好的身体控制能力与优雅的气质风度。同时，课程亦致力于促进学习者身心健康发展，树立积极自信的人生态度，为其未来的职业发展与个人生活品质的提升奠定坚实基础。本标准适用于高等院校公共选修课、职业院校相关专业必修课或选修课，以及各类成人形体培训机构的教学指导。

二、课程概述

（一）课程性质与定位

本课程是一门以实践为主，理论与实践相结合的技能型课程。它不仅是身体素质提升的有效途径，更是美育教育的重要组成部分。课程强调基础性、实践性与应用性，面向所有对形体美有追求、希望改善身体机能的学习者，无专业背景限制。

（二）课程目标

1.知识目标：

*使学习者了解形体训练的基本概念、原理及重要意义。

*掌握形体姿态的正确要领，认识常见的不良体态及其危害。

*了解形体训练中呼吸、发力的基本原则与方法。

*初步掌握形体美的基本标准与评价方法。

2.能力目标：

*能够独立完成基本的形体控制与展示动作。

*能够改善和纠正自身存在的不良体态，如含胸、驼背、骨盆前倾等。

*能够运用所学知识与技能进行简单的自我练习与指导。

*提升身体的柔韧性、力量、协调性与节奏感。

*初步具备运用形体语言进行情感表达与艺术展现的能力。

3.素质目标：

*培养学习者对美的感知能力与鉴赏能力，提升审美素养。

*树立积极健康的生活理念，养成自觉锻炼的良好习惯。

*增强自信心与表现力，塑造优雅得体的个人形象。

*培养团队合作精神与积极向上的人生态度。

三、课程内容与学时分配

（注：总学时可根据培养目标与学习者实际情况进行调整，以下为参考性学时分配比例）

（一）模块一：形体认知与基础姿态（建议占比15%）

1.形体训练导论：

*形体训练的概念、起源与发展。

*形体训练对人体生理、心理及社会适应能力的积极影响。

*课程介绍、学习要求与安全注意事项。

2.人体形态观察与评估：

*标准解剖学姿势与常用方位术语。

*自身形体的初步观察与分析（身高、体重、围度、比例等）。

*常见不良体态的识别与危害（如圆肩、驼背、高低肩、O/X型腿等）。

3.基础姿态训练：

*正确站姿（静态与动态）的要领与练习。

*正确坐姿（静态与动态）的要领与练习。

*正确走姿的要领与练习。

*基础手位、脚位的认知与练习。

（二）模块二：形体基本功训练（建议占比35%）

1.柔韧性训练：

*肩、胸、背、腰、髋、腿等主要关节的柔韧性练习方法。

*静态拉伸与动态拉伸的结合运用。

*循序渐进原则在柔韧性训练中的应用。

2.力量与核心控制训练：

*核心肌群的认知与重要性。

*腹部、背部、臀部、腿部等主要肌群的力量练习。

*利用自身重量及小器械（如瑜伽球、弹力带）进行的力量训练。

3.协调性与节奏感训练：

*简单的步伐组合练习。

*身体各部位的协调配合练习。

*结合音乐进行的节奏感知与动作呼应练习。

4.呼吸与气息控制：

*形体训练中正确的呼吸方法（如腹式呼吸）。

*呼吸与动作的配合原则。

*通过呼吸调整身心状态。

（三）模块三：形体姿态控制与美感塑造（建议占比30%）

1.把杆（或替代物）基础训练：

*把杆的作用与练习规范。

*擦地、蹲、踢腿、划圈、控制等基础把杆动作。

*通过把杆练习增强身体稳定性与姿态规范性。

2.徒手姿态与组合训练：

*站立姿态的延伸与美化（如提踵、脊柱延展）。

*躯干的波浪、绕环等曲线美训练。

*融入简单舞蹈元素的姿态组合练习，强调动作的连贯性与流畅性。

3.体态优化与矫正：

*针对常见不良体态的针对性矫正练习。

*日常生活中的体态保持意识培养。

4.表现力训练：

*眼神、表情与肢体动作的协调配合。

*通过形体动作表达简单情感的初步尝试。

（四）模块四：形体综合运用与展示（建议占比20%）

1.形体组合套路学习：

*学习1-2套相对完整的形体训练组合（可融入芭蕾、现代舞、民族舞等元素的基础动作）。

*强调动作的准确性、协调性、节奏感与美感。

2.日常形体应用指导：

*职业场合的形体礼仪（如站姿、坐姿、走姿、手势）。

*不同服饰下的形体展现技巧。

*养成良好生活习惯，维持训练效果。

3.形体展示与自我评价：

*分组或个人进行形