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第一章：压力调适策略培训：引入与认知;01;压力无处不在：数据背后的现实;压力的生理与心理影响：双重维度的冲击;压力调适的四个核心原则：科学方法论;个人压力评估与目标设定：科学规划的第一步;02;压力的认知评估模型：理解压力的内在机制;认知重构的实用技巧：改变思维模式;认知调适工具箱：实用方法与工具;认知调适实践案例：真实情境深度分析;03;行为调适的底层逻辑：改变触发行为模式;时间管理与压力控制：优化工作流程;行为调适工具清单：实用方法与工具;行为调适效果追踪：科学评估与改进;04;情绪调适的理论基础：情绪的科学机制;情绪识别与表达技巧：理解情绪的信号;情绪调适工具清单：实用