社区老年人健康保健与护理课件.pptVIP

您是否每天做幾分鐘的“功能呼吸”？您是否每天都喝定量的礦泉水？您是否每天定時做2次伸展和放鬆運動？您是否每天都舒心開懷地笑幾次？您所吃的食物中，是否含有您必需的天然維生素？您每天是否攝入您身體所需的幾種酶？您是否瞭解自己的身體，並根據自己身體需要而養成了個人最佳生活規律了？長壽潛能的自測如果您的回答全部是“是”，那麼，您的實際壽命可比估計壽命長得多如果您回答有10個“是”，那麼，您會健康長壽如果回答只有8個以下，請您保養，仍有長壽的可能如果您的回答有8個“否”的話，那就請您改變現在的生活方式吧長壽潛能的自測一、聯合國老年人保健原則參與獨立尊嚴照顧保健原則自我充實享有足夠的食物、水、住房、衣著和保健有工作機會和其他創造收入的機會能參與決定退出勞動力隊伍的時間參加適當的教育和培訓能生活在安全且適合個人選擇和能力變化的環境盡可能長期在家居住獨立參與：老年人應始終融於社會，積極參與制定和執行直接影響其福祉的政策，將其知識和技能傳給子孫後代志願者：尋求為社會服務的機會，以志願工作者身份擔任與其興趣和能力相稱的職務組織者：應能組織老年運動或協會參與享有家庭和社區的照顧和保護享有保健服務享有各種社會和法律服務享有人權和基本自由照顧老年人應能尋求充分發揮自己潛力的機會老年人應能享用社會教育、文化、精神和文娛資源自我充實老年人的生活應有尊嚴、有保障，且不受剝削和身心虐待應受到公平對待尊嚴二、老年人的健身與娛樂活動1.世界衛生組織關於老年人健身的五項指導原則應特別重視有助於心血管健康的運動應重視重量訓練注意維持體內運動的“平衡”高齡老年人和體質衰弱者應參加運動關注與鍛煉相關的心理因素2.老年人的運動適合老年人的健身與娛樂的活動專案比較多，應根據年齡、性別、體質狀況、鍛煉基礎、興趣愛好和周圍環境等因素綜合考慮，選擇適宜的鍛煉專案。體育鍛煉好，八十不服老，體育鍛煉差，四十長白髮。老年人常用的健身方法散步一般情況下，以中速（每分鐘80～90步）或快速（每分鐘100步以上）步行才能達到良好的效果；60歲以上的健康老人，一天步行總量應達6000步左右，即每天步行1小時為宜；步行時，脈搏保持在110～120次／分，自我感覺良好；如達不到上述目標，則以自己能耐受的最快速度進行，也能收到較好的鍛煉效果。健身跑速度為120～130米／分，及自覺不難受、不氣短，能邊跑邊與人說話為宜。初練時應循序漸進，逐漸增加至每次30～40分鐘；堅持每天一次，至少每週鍛煉三次；跑步結束後，應緩慢步行或原地踏步做整理運動，再逐漸恢復到安靜狀態。老年人常用的健身方法上下樓梯每週堅持上下樓梯800-1049級臺階鍛煉效果最佳，在這區間，是保持人的運動的最適合鍛煉量，能有效的發展人的腿部力量，改善心血管系統的功能。????上體微前傾，有意識的屈膝抬腿，年老或體力較差的人，開始鍛煉時，可扶著樓梯的扶手進行；下樓時，上體微後仰，肌肉放鬆，注意安全。老年人常用的健身方法倒步走???即倒退著走步。應選擇沒有障礙物的開闊而平坦的地方。步速在45-60步／min，距離一般為600-1000m。倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%，血液中的乳酸含量也較高，是減肥運動中最經濟，收效最大的方法之一，且適合於各種年齡。倒步走還可以預防腰痛，具有保健小腦的作用，有利於提高人體靈活性和協調性等。老年人常用的健身方法騎自行車跳舞球類運動太極拳與氣功五禽戲和八段錦3.老年人堅持適度鍛煉時的注意事項1)因人而異，選擇適宜2)量力而行，循序漸進3)貴在堅持，持之以恆4)運動時間恰當5)場地選擇適宜6)自我監護（1）運動後心率達到最適宜心率運動後最適宜心率＝170－年齡（次／分）身體強壯者可以用180作被減數（2）運動後心率恢復到運動前水準的時間---一般健康老人運動後在3-5分鐘內恢復，表明運動量適宜。（3）結合主觀感覺監護運動量是否恰當2）蛋白質3）脂肪4）碳水化合物5）無機鹽與微量元素6）維生素7）纖維素三、老年人的飲食照顧1)熱能1.搭配合理，營養平衡2.合理的烹調食物加工宜軟而爛，應多採用煮、燉、熬、蒸等烹調方法。注意食物的色、香、味、形。3.三餐合理安排，養成良好進食習慣在我國傳統一日三餐制，早、午、晚的模式下，在兩餐之間加些點心。三、老年人的飲食照顧早餐像國王午餐像王子