瑜伽类型简介：艾扬格、阿斯汤加、哈他与流瑜伽.pdfVIP

1艾扬格：

是由(B.K.SIyengar)创立和教授的哈他课程，并且以他的名字来命

名的，它非常注重正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调动作的精准，

到位，讲究身心放空。有矫正和恢复身体的效果，在练习过程中有时候需要借助工具完成相

应的练习，给人以安全感，更适合学习者和身体僵硬的人练习。练习者透过实际的

练习和亲身的实践与规律的自修，来寻求法的意义。

2阿斯汤加：

阿斯汤加（阿斯汤噶）是由被尊称为现代哈他之父的克里希那马查，于上个世

纪初了阿斯温亚萨，40年传入西方，并成为风靡世界的体系之一。

阿斯是一项严格的练习。阿斯分为基础级、中级、高级3种级别。每种

级别的动作编排是固定不变的，都以5遍祈祷式A和B开始，中间有大量的

练习，最后以倒立和休息术作为

阿斯汤伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧家很多者都热衷于此。

在西方，这种也被称作“力量”。

3哈他:

哈他又名传统，在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是，“他”（tha）的

意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的

平衡。

在对这个概念加以应用以后，它代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量，让它们进入平

衡的状态。它也代表着让左右脑处于平衡的状态，从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、

性的右脑能和谐地相处，均衡地发挥作用。

在中，通过右鼻孔来呼吸被称为的呼吸，而通过左鼻孔呼吸被称为月亮的呼吸。

通过某种方式来保持呼吸的顺畅，对所有哈他的都至关重要。

哈他体系从开始练习，这一点与传统的“八分支法”不同，因此也被称为“六分支

法”。哈他主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运

转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。国内的哈他主要以和呼吸的练习为主，以冥

想与收束法为辅。

4流：

流是的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔

接给人一气呵成之感，所以称“流”。流强调与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更

长时间，仔细体会身体的感受。

5阴：

阴是在修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合道教和武术的精粹。阴

强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完

全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

6力量：

力量即为POWER，是一种强有力、健康的串联式。任何人都可以学习

力量。学习力量能够达到减肥、提高身体力量并提高灵活性的目的。它结合

法与深度呼吸法，将有针对性的动作连接在一起，连贯流畅，强调力量与柔韧性的有机

结合。最适合人群：有一定基础的者，以学过1-3个月传统者为宜。力量

讲求深度呼吸法，动作连贯而具有动感，将力量集中到、腰部、臀部等部位。

主要效果：超强的塑造体型效果，对雕塑、腰部、臀部的线条效果特别明显，可使练习

者拥有柔软又结实的身体。同时也增强心肺循环功能，促进新陈代谢。

7与呼吸法

法：法的由来几千年前，行者在喜马拉雅山的森林中、时，偶尔观察

野生动物，并且它们美妙的，以打发他们独居的时间。经过深刻的观察，他们察觉大自

然孕育、教导动物保有健康、灵敏、警觉的技巧，同时让各种动物天生具有治疗它们自己、放松

自己、睡眠或保持清醒的方法。这些古早时候的者根据这些动物的并且亲身做实验，发现

对身体有很大的益处，然后经过深刻的直观和判断，创造了一系列身体锻炼的系统，我们称

之为Asana，亦即法。

呼吸法：是通过各种不同的呼吸方法（根据个人身心状况的不同而确定）有效地内脏的一种

呼吸方法。

8高温:

高温瑜珈(BikramsYoga)是由瑜珈BikamC