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高三学生心理健康教育《直面高三》活动课教案设计

一、活动主题：直面高三——我的压力与动力

二、设计理念

进入高三，学生面临着学业、升学、人际关系及自我发展等多方面的压力，容易出现焦虑、迷茫、自我怀疑等心理状态。本教案旨在通过一系列体验式、互动式的活动，引导学生正视高三生活的挑战与机遇，科学认识压力，学会管理情绪，发掘内在动力，构建积极的心理支持系统，培养应对挫折的resilience（心理韧性），以更从容、更积极的心态“直面”高三，为未来的学习和人生奠定坚实的心理基础。本设计融合了积极心理学、认知行为疗法及团体辅导的理念，注重学生的主体性体验与感悟。

三、活动目标

1.认知目标：帮助学生了解高三阶段常见的心理状态及压力来源，认识到压力的双重性（积极与消极），理解合理应对压力的重要性。

2.情感目标：引导学生接纳自身在高三阶段可能出现的各种情绪，体验分享与被理解的支持感，增强积极面对挑战的信心与勇气。

3.行为目标：协助学生初步探索适合自己的压力管理方法和情绪调节技巧，尝试制定个性化的积极应对策略，并思考如何寻求和利用支持资源。

四、活动对象：高三年级学生

五、活动时间：1课时（约45分钟）

六、活动场地：安静、舒适的团体辅导室或教室（桌椅可灵活摆放）

七、活动准备

1.物质准备：

*多媒体设备（电脑、投影仪、音响）、PPT课件

*白板或大张海报纸、彩色马克笔、便签纸（多种颜色）、小信封

*放松音乐（轻柔、舒缓）

*一个“情绪漂流瓶”或“烦恼箱”（装饰过的盒子）

2.教师准备：

*熟悉活动流程，准备好引导语。

*调整自身状态，以积极、真诚、尊重、包容的态度参与。

*预设活动中可能出现的问题及应对方案。

*营造安全、信任的团体氛围。

八、活动过程

（一）暖场破冰：“我的高三关键词”（5分钟）

1.活动导入：

*教师：“同学们，大家好！欢迎来到我们的心理健康活动课。从进入高三的那一刻起，我们的生活似乎就被按下了快进键，每天都充满了各种滋味。今天，我们这堂课的主题是‘直面高三——我的压力与动力’。首先，让我们用一个简单的方式来开启今天的旅程。”

2.具体操作：

*请每位同学在一张便签纸上，用1-2个词语写下自己此刻想到“高三”这个词时，脑海中最先浮现的关键词（可以是感受、状态、期待、担忧等）。

*写完后，邀请同学们快速地、匿名地将便签纸贴在教室前方的白板或海报纸上。

3.分享与过渡：

*教师带领学生简要浏览白板上的关键词，感受大家共同的心境。

*教师：“谢谢大家的分享。从这些词语中，我们能感受到大家对高三的不同体会，有紧张、有期待、有压力，也有坚持。是的，高三就像一个多棱镜，折射出我们复杂而真实的状态。今天，就让我们一起走近它，‘直面’它。”

（二）主题探索一：“看见我的压力源”（10分钟）

1.引入：

*教师：“面对高三，压力是许多同学都会有的体验。压力本身并非洪水猛兽，它有时是我们前进的助推器，但如果压力过大或处理不当，就可能会让我们感到疲惫不堪。那么，我们首先需要做的，就是‘看见’我们的压力究竟来自哪里。”

2.活动：“压力气球”

*请每位同学在另一张便签纸上（可以换一种颜色），写下目前让自己感到有压力的具体事件或原因（例如：某次考试失利、对未来的不确定性、父母的期望、同学间的竞争等）。提醒学生可以写得具体一些，但注意保护个人隐私，不想分享的可以不写名字。

*教师：“想象一下，如果这些压力是一个个气球，现在请你把它们‘吹’起来，写在纸上。”

3.小组分享与归类：

*将学生分成4-6人的小组，组内成员轮流分享自己的“压力气球”（如果不愿意分享具体内容，可以只说大致类别）。

*每组推选一位代表，将小组内常见的或有代表性的压力源归类写在大白纸上（如：学业压力、人际压力、未来焦虑、自我期待等）。

4.集体呈现与讨论：

*各小组将归类后的压力源张贴出来，教师引导学生发现共性的压力源和独特的压力源。

*教师小结：“通过这个活动，我们发现，原来很多同学都面临着相似的压力。把压力说出来，本身就是一种释放。知道自己不是孤单一人在战斗，这份看见，就是我们‘直面’的第一步。”

（三）主题探索二：“情绪的调色盘”（10分钟）

1.过渡：

*教师：“当我们面临这些压力时，往往会伴随着各种情绪体验。这些情绪，就像调色盘上的颜色，共同构成了我们丰富多彩的内心世界。正视并接纳这些情绪，是我们管理它们的前提。”

2.活动：“情绪气象图”与“情绪漂流瓶”

*情绪气象图：教师展示一张画有简单气象符号（晴、多云、阴、小雨、雷阵雨等）的PPT，引导学生思